¿Peso muerto y sentadillas con hiperlordosis?

La hipercifosis -espalda encorvada-, debida a un desequilibrio muscular, normalmente es causada por músculos débiles de la espalda media (romboides, parte de los trapecios, elevador del omóplato, etc.) y músculos pectorales tensos. Esto es común en los atletas de lucha libre en edad escolar, por ejemplo. Remos sentados, encogimientos de hombros, ejercicios de manguito rotador; mientras que junto con estiramientos pectorales puede ayudar a corregir esto. Si tiene hipercifosis porque tiene una enfermedad degenerativa del disco, no hay mucho que pueda hacer.

La lordosis (balanceo de la espalda), debido al desequilibrio muscular, debe abordarse con estiramientos de los músculos de la espalda baja y los glúteos, mientras que fortalecer los músculos abdominales inferiores y los músculos flexores de la cadera puede mejorar en gran medida su postura.

Buena suerte.

Echa un vistazo a Neanderthal No More - ¡La guía completa para arreglar tu postura de cavernícola!por Eric Cressey y Mike Robertson. Está disponible en T-Nation y se cita en toda la web. Trata directamente con su (y mi) problema. La versión de 4 partes de T-Nation tiene muchas preguntas y respuestas de los lectores. @Grohlier brinda un resumen muy sucinto de este artículo que tiene toneladas de dibujos de anatomía y fotos de ejercicios. Algunos de los ejercicios (tirones de cara y tirones) eran nuevos incluso para mí. Me gustaría agregar lo siguiente para "mi pregunta es: ¿hacer peso muerto y sentadillas es malo para mí y para mi espalda?". Están bien, PERO la forma es súper crítica y debes trabajar dentro del rango de movimiento que tienes, por ejemplo, es posible que no puedas ponerte en paralelo en la sentadilla por un tiempo. ¿Puedes levantar los brazos por encima de la cabeza sin arquearte hacia atrás? Si no puedes, puedes terminar con una sentadilla con barra muy alta que terminará haciendo que la parte baja de tu espalda se encorve si intentas romper el paralelo. El peso muerto, la sentadilla y el press de banca son tan fundamentales que deberías obtener el de Mark Rippetoe.Fuerza inicial para acertar con toda la biomecánica. Posiblemente, Rippetoe solo podría hacerlo por usted si tiene un socio para verificar su formulario y su problema no es demasiado grave. Por supuesto, estudie el artículo de Cressey & Robertson, funcionó para mí y creo que es sólido científicamente.

Solo me gustaría agregar la respuesta de Grohlier, podría ser un error tipográfico, pero debería abordarse. Estoy de acuerdo con estirar la espalda baja y fortalecer los abdominales, pero al estirar los glúteos y fortalecer los flexores de la cadera simplemente "reiniciarías" los estiramientos de la espalda y el trabajo abdominal. Simplemente busque en Google "síndrome cruzado inferior" y obtendrá muchas imágenes de la pelvis y qué músculos tiran de dónde. Verás que fortaleciendo los glúteos y los abdominales, y estirando también la zona lumbar y el flexor de la cadera, enderezarás la pelvis.