Soy un chico promedio. completó un desafío de 30 días recientemente. Los resultados son bastante 'mejores'. Quiero subir de peso y masa muscular. Compré suero Iso platino. Mi primo me desaconsejó encarecidamente que no usara proteína de suero. Le dije que me uniría al gimnasio después de Ramadan In Sha Allah. Pero me lo prohibió. ¿Qué tengo que hacer? Tengo 7-8 kg de peso por debajo del normal.
Con la construcción de músculo (especialmente si tiene bajo peso), desea tener un ligero superávit calórico y consumir entre 1,5 y 2 veces su peso corporal en gramos de proteína. Más está bien, no necesariamente es beneficioso, pero no es malo a menos que te vuelvas loco (como acercarte a los 300 gramos o más).
Así que supongamos que decide hacer 150 gramos de proteína al día, entonces querrá planificar y dividir eso en varias comidas/refrigerios a lo largo del día. ¿Por qué? Debido a que desea consumir una cantidad razonable de proteína a la vez, su cuerpo no absorberá 150 gramos en una sola sesión de la misma manera que absorbería 150 gramos en 5 sesiones. Por lo tanto, intente hacer de 3 a 6 comidas al día y obtenga de 20 a 40 gramos por comida según lo dicte su objetivo de proteínas.
¿Deberías usar proteína de suero? Eso depende de usted. No es necesario, pero es una gran opción como fuente de proteína post-entrenamiento porque se absorbe rápidamente. Su objetivo principal debe ser obtener suficiente proteína a lo largo del día y dar un paso más, alcanzando ese objetivo consumiendo cantidades razonables por comida durante el día. En última instancia, el suero es solo una de las muchas fuentes de proteína.
alec
JuanP
Raditz_35