Los días de semana hago Kickboxing durante una hora bajo la guía de un entrenador reconocido en nuestra área. El kickboxing me está ayudando mucho a tonificar el cuerpo y sobre todo en la pérdida de peso. Mi altura es 5'10 y actualmente peso alrededor de 75. Antes de unirme al kickboxing hace unos 3 meses, mi peso era de 81.
Lo que noté al hacer kickboxing es que no me ayuda a desarrollar buenos músculos, pero los fortalece, lo cual es un buen punto. Pero también quiero desarrollar buenos músculos. Así que estoy pensando en hacer sesiones de levantamiento de pesas en un gimnasio los fines de semana.
Entonces, ¿alguien puede sugerirme si sigo adelante con esta idea o si tiene alguna opción mejor en lugar de esta?
Cualquier sugerencia será muy apreciada.
PD: soy un ingeniero de software y tengo alrededor de 9 horas de trabajo entre semana.
Ir con un programa como fuerza inicial o levantamientos fuertes 5x5 . Son híbridos del 5x5 de Bill Starr, que es un programa de entrenamiento para jugadores de fútbol y promueve la fuerza y el atletismo en general.
De hecho, sería un buen candidato para cambiar a la versión de Bill Starr más adelante (después de quizás un año del programa Fuerza inicial o Levantamiento fuerte), porque los levantamientos olímpicos son fantásticos para la velocidad explosiva/aceleración.
Con respecto a la construcción de músculo vs fuerza, estos programas con barra lo pondrán en el camino para hacer sentadillas con el doble de su peso corporal. Muéstrame a alguien que pueda hacer eso, o levantar 500 libras del piso, o hacer 250 en el banco: serán fuertes, tendrán músculos y golpearán como un tren.
Dada la cantidad de trabajo que ya realiza, agregar entrenamiento con pesas puede hacer que supere el límite de lo que su cuerpo puede recuperarse para fortalecerse, por lo que sería cauteloso, pero pruébelo y vea qué resultados obtiene.
Dos veces por semana, realiza ejercicios pesados de desarrollo muscular, 4 series de 7 repeticiones para lograr fuerza y volumen. Apunta a ~6 ejercicios diferentes que cubran todo el cuerpo.
Haga algunos ejercicios más fáciles o elija los clásicos:
Press de banca Press Squat Deadlift Row Chinups/Lat pulldowns
Estos son algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más efectivos que se conocen, pero también requieren que aprendas a hacerlos correctamente, o no serán tan efectivos y muy probablemente inseguros, especialmente el peso muerto y las sentadillas.
Tal vez la calistenia sea algo para ti. Cuando era más joven, entrenaba 1-1.30 horas todos los días en el gimnasio y luego tenía una hora de balonmano después. Puede ser agotador al principio, pero tu cuerpo se acostumbrará a la alta intensidad.
Para desarrollar músculo, como principiante, solo trata de encontrar un buen programa que tenga una rutina para cada parte del cuerpo. A medida que avances, puedes empezar a entrenar cada parte del cuerpo dos veces por semana. Las mejores rutinas para construir músculo son las rutinas de culturismo. Puede encontrar algunos en sitios como bodybuilding.com , puede encontrar algunos planes aquí
No pasará nada malo si lo intentas. No sé cómo lo encajarás en tu horario, aunque tienes esos marcos de tiempo.
Una vez que vayas por ese camino, la nutrición será muy, muy, muy importante. Necesitas que tu cuerpo se recupere lo más rápido posible. Lo que significa que necesitará una buena nutrición y mucho descanso (8-9 horas de sueño)
Si comienzas a sentirte cansado y malhumorado todo el tiempo, es posible que ya no lo hagas y no quieras eso.
Al final del día, cada uno es diferente. Algo como esto me ha funcionado durante años, porque estaba comiendo bien y dormía mucho.
Espero que esto responda tu pregunta.
Marta
Himanshu
Marta
Himanshu