¿Deberías trabajar a través del dolor?

Empecé a hacer ejercicio el martes y hoy es mi segundo entrenamiento. Hice sentadillas el martes y hoy mis piernas todavía están tan adoloridas que tengo problemas para pasar de estar de pie a sentarme, de sentarme a estar de pie, y las escaleras son simplemente malas y desagradables. ¿Debería seguir haciendo sentadillas hoy o saltearlas? No estoy herido, no es ese tipo de dolor, pero estoy MUY dolorido. Para agregar a mi pregunta, ¿qué causa este tipo de dolor y hay algo que se pueda hacer para minimizarlo o acortar la recuperación?

Tu cuerpo no te dice más, pero un truco es bajar el peso 40 libras y hacer tus sentadillas. te hará sentir mejor confía en mí. Bombea sangre a tus músculos ayudándolos a recuperarse.
Agregando a/de acuerdo con DFG4 - Si me obligo a hacer entrenamiento con pesas a pesar del dolor, a menudo me siento menos dolorido al final del entrenamiento que al principio. Simplemente baje el peso y tómelo con calma, pero haga su entrenamiento de todos modos. ¿Empezaste solo con la barra el martes? Si es así, sáltate la barra hoy y solo haz sentadillas de peso corporal. O, si ya estás poniendo más de 50 libras en la barra, quita 40-50 libras e inténtalo de esa manera. Luego agregue 5 libras por ejercicio hasta que regrese a donde estaba.

Respuestas (3)

La respuesta corta es sí , continúe con su sesión de entrenamiento programada normalmente. El dolor disminuirá considerablemente con el tiempo a medida que se acostumbre a usar los músculos con regularidad. Es mejor tener un día ligero y seguir haciendo ejercicio que omitirlo por completo.

Ahora, DOMS severo (dolor muscular de aparición tardía), como parece que está experimentando, es un síntoma de pedirle a su cuerpo no adaptado que haga mucho más trabajo del que estaba preparado. El problema no es la fuerza , sino el cansancio y la recuperación. Tu cuerpo aún no está acostumbrado a recuperarse del trabajo duro.

Mi recomendación para ti es:

  • Descarga alrededor del 20% (reduce el peso en la barra) y concéntrate en la forma. Desea ir al menos en paralelo para aprovechar al máximo el ejercicio. Si no puede hacer el ejercicio con la forma adecuada, siga bajando de peso hasta que pueda. La mala técnica es la que provoca las lesiones.
  • Use ese nuevo peso más bajo como su peso de trabajo actual y cargue progresivamente desde allí (agregue 5 lb o 2,5 kg por sesión).
  • Use un rodillo de espuma y estírese después de hacer ejercicio. Esto ayudará a ayudar en la recuperación.

Digamos por ejemplo, saltaste en tu primera sesión con sentadillas de 135lb y no estás acostumbrado a ese tipo de ejercicio. Descargaría a 105 lb y trabajaría desde allí. Ahora, digamos que cuando hiciste las sentadillas de 135 lb solo bajaste hasta la mitad. El peso era demasiado pesado para ti entonces y es demasiado pesado para ti ahora. Es posible que tengas que bajar hasta las 65 lb o incluso la barra vacía para obtener la técnica correcta. Cuando estás empezando, la técnica es más importante que el peso en la barra.

Hacerse más fuerte no es un sprint. Llegas lentamente.

El dolor muscular es causado por el daño a los músculos debido al entrenamiento. Esto es algo bueno, ya que le dice a tus músculos que se adapten. Siempre que diferencie entre dolor y lesión, puede hacer ejercicio mientras está adolorido. De hecho, ejercitar los mismos músculos probablemente reducirá el dolor que siente. Una vez que entre en calor, es posible que descubra que la mayor parte de su dolor se ha disipado.

Una cosa que puede hacer en sus días libres para reducir el dolor es la recuperación activa . Esto implica ejercicio ligero que aumenta el flujo sanguíneo. Simplemente caminar o andar en bicicleta lentamente son ejemplos que ayudarían con el dolor de piernas.

Finalmente, puede usar hielo para reducir la inflamación, reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación.

"Siempre que diferencie entre dolor y lesión" es un gran punto (IME) y creo que esta respuesta mejoraría si lo explicara un poco, ya que OP es nuevo en el ejercicio.

Cuando mis piernas están tan adoloridas, honestamente me salto ese día adolorido hasta el día siguiente. Intenté seguir haciendo mis sentadillas mientras me dolía y solo hice unas 20 con éxito porque me dolían mucho las piernas. Pero una vez que estés completamente acostumbrado a hacerlos, ya no te dolerá...

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