Dolor de cadera fuera de la silla de montar

Me duele la cadera (ambos lados) cuando subo colinas desde la silla de montar. Soy consciente de no elegir una marcha demasiado alta para conseguir mi cadencia correcta, pero termino de vuelta en el sillín dando vueltas porque se ponen tan adoloridos. ¿Alguna idea? Mis quads están bien y cuando uso la bicicleta de spinning para practicar fuera del sillín, esto no sucede. Feliz por cualquier ayuda como entrenamiento para un triatlón corto y necesito montar bien. ¡Gracias por adelantado!

¿Cuándo experimentas este dolor? ¿Inmediatamente, después de varios minutos, o después del viaje o cuándo? ¿El dolor definitivamente está en los músculos o podría estar en las articulaciones?
Solo como sugerencia, hasta que reduzcamos cuál puede ser el síndrome, es posible que desee ir a un esquema de entrenamiento por intervalos en el que hace 30 segundos fuera de la silla de montar, luego 2-3 minutos girando y luego repite. Esto estresa los músculos involucrados (para "entrenarlos"), pero luego les da la oportunidad de recuperarse antes de que lleguen al "punto de ruptura" donde tienen problemas metabólicos.
Hola Daniel, me parece una gran idea. Definitivamente intentaré eso. El dolor es bastante inmediato una vez que estoy fuera de la silla y luego retrocedo. Tengo bursitis existente en las articulaciones de la cadera y no fue hasta que se presentó el frío, en Central Vic, Australia, que me molestó. He hecho un montón de rehabilitación para fortalecer estas articulaciones.
Entonces, ¿el dolor parece ser una bursitis o parece originarse en los músculos?
Hola Daniel, creo que es por la bursitis. Vuelvo a montar mañana y voy a marcar el punto del dolor cuando vea a mi fisio al día siguiente y espero que pueda decirme de dónde se origina. En mi último viaje de entrenamiento, probé la idea del intervalo que funcionó bien ya que el dolor realmente comienza a desaparecer después de los 30 segundos, por lo que es un buen lugar para detenerse y no perdí mucha velocidad. Le responderé después del viernes. Gracias de nuevo
Es bueno escuchar que el entrenamiento por intervalos parece ayudar. Pero tenga en cuenta que realmente desea que los intervalos sean lo suficientemente cortos como para NO producir dolor, pero deténgase antes de ese punto.

Respuestas (1)

Creo que este dolor de cadera es una indicación de fatiga, que disminuirá con la práctica.

Experimenté esto una vez.

Llevaba más de 20 años montando en bicicleta y tenía mucha habilidad para montar fuera del sillín. Hice esto de vez en cuando durante menos de 1 km por diversión.

El pasado mes de septiembre me reté a mí mismo a un total de 10 km de subidas (8 subidas discontinuas a lo largo de 36 km) sin silla de montar. Los gradientes variaron de 5 a 10.

A la mañana siguiente me dolían las articulaciones de la cadera. Entonces me di cuenta de que era fatiga.

Después de una semana volví a hacer la misma ruta para probar. Esta vez no hubo más cansancio.

Pienso en practicar, descansar y practicar, y el dolor desaparecerá. Mi experiencia.

Hola y gracias por todos los comentarios. Después de visitar a mi fisio, me informó que cree que estoy trabajando demasiado mi músculo piriforme. Estaba realmente satisfecha con el entrenamiento a intervalos y también pensó que la fatiga sería un factor. He estado haciendo las colinas hacia el final del recorrido de entrenamiento, así que las pondré antes. También sugirió que girara mis rodillas ligeramente hacia afuera cuando me bajara de la silla de montar para aliviar la presión sobre el piriforme. Voy a practicar todas estas cosas y ver si puedo manejarlo mejor. Cualquier otro consejo siempre bienvenido. Muchas gracias de nuevo
Dolor de cadera fuera de la silla de montar
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