¿Deberían los ciclistas usar el entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos infrautilizados?

Le he pedido esto implícitamente a dos entrenadores personales calificados. (Uno de los dos generalmente entrena atletas olímpicos, así que confío en su juicio). Cada vez que dije que estaba interesado en el entrenamiento con pesas para equilibrar el entrenamiento adicional que obtienen mis cuádriceps (no solo en la parte inferior del cuerpo, sino también para aumentar la fuerza de la parte superior de mi cuerpo también). Ambos dijeron que era una preocupación razonable, pero me pusieron en un programa que consistía en un entrenamiento completo con pesas y no se enfocaba específicamente en mis 'músculos descuidados'.

Cada uno tenía un consejo adicional que ofrecer. Uno de ellos me recomendó que empezara a nadar, que es un buen ejercicio completo (y te da la opción de diferentes brazadas para trabajar diferentes grupos musculares). El otro miró mi postura y dijo que mi pelvis estaba girada desde su posición habitual, y que esta es una queja común en los ciclistas que recorren muchas millas. Me dio lo que yo describiría como ejercicios de equilibrio: estiramiento en posiciones particulares. , sin pesos.

Dicho esto, me dieron la impresión de que si su estado físico general es razonable, una cantidad normal de ciclismo diario (unas pocas millas al día a un ritmo relajado) no hará lo suficiente para que sus músculos causen un problema. Para desequilibrar tus músculos lo suficiente como para causar un riesgo de lesión, tendrías que ser un mensajero en bicicleta, no hacer ningún otro ejercicio o estar entrenando para una carrera.

Escuché/leí a los entrenadores olímpicos de levantamiento de pesas Glenn Pendlay y John Broz y a varios atletas olímpicos de levantamiento de pesas, por ejemplo, Clarence Kennedy, decir (y trataré de citarlos cuando tenga un momento) que entrenar todo lo que no sean los patrones de reclutamiento utilizado mientras se realiza el movimiento es un desperdicio. Y eso tiene sentido. Ser excepcionalmente bueno en algo significa practicarlo , no practicar otras cosas. No ves solo levantadores haciendo press de banca, porque en ninguna parte del movimiento que desean dominar se incluye un press de banca.

Se debe adoptar la misma mentalidad para cualquier patrón de movimiento. Si desea ser excepcionalmente bueno tirando bolsas de basura en la parte trasera de un camión de basura, sea un basurero, no un nadador.

Ahora, digamos que una parte del movimiento se identifica como una debilidad. Continuando con nuestro único ejemplo de levantamiento, digamos (para simplificar mucho las cosas) el levantador es capaz de levantar más peso del que puede limpiar, se puede practicar un patrón de movimiento parcial para entrenar al levantador en el fortalecimiento de su debilidad (en este caso, el levantador trabajaría más en la parte limpia del movimiento). Se podría adoptar la misma mentalidad para mejorar las debilidades en cualquier parte del movimiento. En el caso de la carrera del pedal, esto probablemente requiera un análisis en un dinamómetro o por parte de un profesional.

Esto se reduce a tus objetivos. Si desea ser un ciclista competitivo, perder masa muscular en cada parte de su cuerpo que no sea la necesaria para pedalear es beneficioso y deseable. Ese es el extremo del espectro. Si también quieres jugar al fútbol los fines de semana, entrena otras cosas.

Con respecto al potencial de lesiones, eso es completamente subjetivo. ¿Le preocupa lesionarse caminando por la calle o tratando de voltear una llanta de tractor de 800 libras? Si es lo último, entonces sí, los músculos de las piernas pueden ser tan poderosos que pueden tirar de los erectores de la columna si no ha practicado el patrón de reclutamiento muscular de voltear un neumático. Lo mismo es cierto para la mayoría de las cosas. Intenta correr a toda velocidad después de haber hecho solo movimientos de musculación durante todo un año.

¿Se debe usar el levantamiento de pesas para fortalecer los músculos infrautilizados? Creo que esta es una mala pregunta. ¿Cómo se define infrautilizado? ¿Quieres decir infrautilizado en el ciclismo? ¿Quieres mejorar en tu ciclismo? Si quieres ser bueno en el levantamiento de pesas, levanta pesas. Si quieres ser bueno pedaleando, pedalea. Si quieres ser bueno pedaleando en recorridos de 100 km que son totalmente cuesta arriba, pedalea en recorridos de 100 km cuesta arriba. La sobrecarga progresiva es la esencia de todo entrenamiento.