Suponiendo que una mujer promedio... también conocida como
NO ya fuertes o muy en forma para el deporte elegido... Y siguiendo el siguiente plan de entrenamiento:
Primero, ponte fuerte con un programa simple de fuerza con barra para principiantes.
La base de la rutina serían los grandes levantamientos compuestos: sentadillas, peso muerto, prensas (de banco y por encima de la cabeza), dominadas, remos, fondos, arranques, cargadas de potencia, cargadas y tirones.
A esa lista de fundamentos, agregue las caminatas del granjero como apoyo para las sentadillas y los pesos muertos para desarrollar una postura fuerte contra cargas pesadas.
Use Barbells para fortalecerse, con mancuernas en segundo lugar. Las pesas rusas funcionan bien para combinar la fuerza con el acondicionamiento, pero no brindan el estímulo realmente pesado que hace que las sentadillas y los pesos muertos sean lo más productivos posible.
Después de la fuerza
Una vez que es lo suficientemente fuerte, se concentra en la potencia y la fuerza específica del deporte. Ella ya ha incorporado el trabajo de potencia en forma de cargadas de potencia bastante temprano en el entrenamiento. Ahora ella prioriza más ejercicios de potencia porque tiene una línea de base de fuerza.
Su programa para un conjunto moderado de objetivos de fuerza a mediano plazo se vería más o menos como un peso muerto con el doble del peso corporal, hacer sentadillas con el peso corporal diez veces con facilidad, una docena de dominadas estrictas, una cargada de potencia con el peso corporal, etc.
El trabajo específico de lucha con espadas puede implicar trabajo de rotación, caminatas de granjero, más sprints, arranques y tirones para desarrollar potencia, complejos con barra o sentadillas de 20 repeticiones para fuerza-resistencia, trabajo unilateral como estocadas y pistolas, hazañas gimnásticas... ella Se beneficiaría de ser capaz de realizar una variedad de movimientos de fuerza, por lo que una vez que sea fuerte, puede alternar variaciones de movimientos básicos para familiarizarse con una amplia gama de movimientos atléticos. Por ejemplo, ciclismo entre sentadillas traseras, sentadillas frontales, sentadillas con pistola cargada y sentadillas divididas búlgaras.
Tanto para la velocidad como para el acondicionamiento y la potencia, haría carreras de velocidad y de intervalos. Para la potencia, que también beneficia a la velocidad, hace las variantes de potencia de los levantamientos olímpicos: cargadas de potencia, arranques de potencia, tirones.
Como puede ser difícil desafiar su condicionamiento durante el trabajo de habilidades, puede incorporar condicionamiento además del combate, o tal vez puede obtener mucho condicionamiento simplemente rodando.
Si ese fuera el caso, tal vez debido a un exceso de trabajo técnico en lugar de sparring, entonces podría realizar algo de esta cornucopia de opciones de acondicionamiento que es demasiado numerosa para enumerarla por completo.
Por ejemplo: recorra una variedad moderada de entrenamientos de acondicionamiento con sesgo de potencia (como pesas rusas, volteretas de neumáticos, complejos de sacos de arena, empujones de Prowler y arrastres de trineo) y, ocasionalmente, vuelva a los entrenamientos de referencia (p. ¿Qué idiotas puedo hacer en diez minutos?") para medir el progreso.
La pregunta:
¿Cuánto tiempo le tomaría EN PROMEDIO llegar al punto en que ella pueda:
Lucha mientras llevas una armadura muy pesada. El timón en sí puede pesar hasta 2 kg, el correo puede pesar hasta 12 kg. Agregue el gambeson y los platos y terminará con alrededor de 20-30 kg.
Y tener la capacidad anaeróbica para hacer 1 minuto de esgrima realmente intensiva con una espada de una sola mano que pesa alrededor de 1,2 kg.
Además, tenga un excelente control sobre su espada en todo momento.
Con la fuerza para derribar a otro caballero con armadura al suelo.
Suponiendo que se dedique a ser tan buena.
Fuentes:
https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433
Realización de un plan de entrenamiento para espadachines medievales / recreación
¿Esto incluso pertenece aquí? O tal vez en uno de los otros sitios orientados a la actividad física, porque este sitio no parece tratarse de CUÁNTO tiempo se necesita, sino más bien de QUÉ se necesita...
Boxeé durante cuatro años y salí de uno de los mejores gimnasios del medio oeste. Era un tipo de lugar sin lujos ni excusas en una de las peores áreas de los Estados Unidos. Pero estaban sacando chicos para el equipo olímpico como si fueran dulces. También contamos con un entrenador que es reconocido internacionalmente. Dejaré que sus métodos respondan a tu pregunta, ya que más o menos estás preguntando cuánto tiempo lleva pelear.
2-4 semanas. Hacer algo que estás haciendo es tanto psicológico como físico. Debes resolver ambos al mismo tiempo. No sirve de nada que te pongas tu armadura y pelees solo después de que estés en las mejores condiciones.
Para la gente nueva siempre teníamos un dicho: "Mete su trasero en el ring". Nunca hablábamos de cuán fuerte, cuán débil, cuán bien se veía alguien entrenando, cuán en forma estaba alguien, cuán fuerte golpeaba alguien, hasta que los vimos en el ring unas cuantas veces.
Su deporte no es diferente de este. Dejame darte un ejemplo. Mi segunda semana allí estaba en EXCELENTES condiciones. El entrenador me miró y me preguntó si estaba listo para pelear. Me tenía a mí y a un veterano (fuera de forma, ex campeón del Guante de Oro) de combate. Tres veces cuatro minutos. Cuatro minutos bien podrían haber sido cuatro horas. Me sacó la mierda a golpes en el primer asalto. En el segundo recibí algunos golpes. A la mitad del segundo ambos estábamos tambaleantes y listos para desmayarnos. Durante el tercero, nos paramos a 6 pulgadas el uno del otro y nos empujamos los guantes cada 30 segundos. No podíamos movernos.
Entonces, mi punto es que querrás ponerte tu atuendo lo antes posible y comenzar un entrenamiento "real". Los pesos y otras cosas son extra. Eso no es lo real. Incluso si apenas puedes moverte al principio, a quién le importa. Póngase el atuendo e intente realizar un entrenamiento simulado (intenso). Esta debería ser una pieza mucho más grande que las pesas y correr.
También dijiste que quieres tener un gran control de la espada. Correr sprints no ayudará en eso. Querrás entrenar 2 o 3 veces a la semana mientras trabajas con la espada todos los días.
Mi rutina normal mientras boxeaba incluía: pesas 4 veces a la semana (45 minutos), 2 veces de cardio largo, 4 sesiones de entrenamiento súper intensas de 1 hora (trabajo con saco, saltar la cuerda, trabajo de pies, trabajo manual), 2-3 combates de sparring a los 4 minutos rondas (las rondas de aficionados eran 2 minutos en ese entonces).
Usar la armadura y el trabajo con la espada sería todos los días después de las primeras semanas o al menos 2-3 días a la semana. La rapidez con la que llegue a este nivel óptimo depende en gran medida de la cantidad de tiempo que dedique, el nivel de esfuerzo, el entrenamiento que reciba (practicar malos hábitos 2 horas al día no le llevará a ninguna parte) y su capacidad natural. Podrías estar en forma y bastante bien en 3 a 6 meses . Pero SEGURO que esto incluirá tanto trabajo para ponerte a la par en el deporte, no solo en forma.
Nota: No estás participando en una competencia de crossfit. Ponerse en forma es genial. Sin embargo, su desempeño está directamente relacionado con su capacidad actual para hacer las cosas en el juego de roles en este momento y qué tan rápido puede aprenderlas. Esto puede tener alguna correlación con qué tan bien estás en forma, pero me inclino a pensar que es el 10-20% de la ecuación completa. Luché contra muchos tipos gordos que no podían hacer sentadillas y patear traseros durante cuatro asaltos.
Como la persona que escribió esa respuesta, diría que nadie tiene idea de cuánto tiempo tomará. Depende de su nivel específico de condición física en esas tareas ahora, que no nos ha dicho. En general, yo diría que la mayoría de las mujeres en forma deberían planificar unos meses de entrenamiento para alcanzar los objetivos estipulados. Sin embargo:
tyler
Enfermedad
Dave Liepmann
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