Digamos que una persona promedio estuvo haciendo culturismo durante un año más o menos. Ganó algunos músculos, aumentó su peso en todos los ejercicios de 1,5 a 3 veces. Luego tuvo que hacer un descanso durante medio año. Después de este período, ve que la mayoría de sus músculos se han ido y probablemente los pesos de ejercicio también son más bajos. ¿Cuánto tiempo después de este descanso le llevará volver a los resultados obtenidos anteriormente? ¿Otro año o menos? ¿Puede haber alguna fórmula para calcular esto o puede ser que alguien haya tenido este tipo de experiencia que pueda compartir?
No debería llevarte tanto tiempo como la primera vez que lo hagas. El beneficio que tienes ahora es que la memoria muscular está ahí. En esencia, sus músculos se han adaptado y ahora pueden "recordar" el movimiento para realizar los ejercicios que alguna vez realizó. Entonces, cuando vuelves a eso, todo ese elemento de aprender el movimiento desaparece. Esto acelerará sus resultados.
Sin embargo, la intensidad es importante y depende únicamente del individuo. Si regresa al levantamiento de pesas y su intensidad no está allí, no obtendrá las recompensas de la memoria muscular.
Estoy seguro de que algunas personas debatirán esto, pero mantener su dieta bajo control también será un gran atributo para su éxito. Dependiendo de tus objetivos, perder peso por ejemplo, comienza con un déficit de 500 calorías. Use un rastreador como myfitnesspal; esto asegurará que no se exceda en su ingesta calórica. Seguimiento de calorías + entrenamientos intensos + memoria muscular = resultados.
Los resultados obtenidos anteriormente son subjetivos, noté que después de un descanso de 6 meses, volví al gimnasio haciendo 2 levantamientos compuestos (es decir, banco + peso muerto, o sentadillas + dominadas) por entrenamiento con ejercicios accesorios... Recuperé mis resultados y fue más fuerte dentro de 1 mes de 3 entrenamientos por semana. Una vez más, se trata de la intensidad.
¡Espero que esto ayude! ¡La mejor de las suertes!
Arrodíllate ante Zod