No he andado mucho en bicicleta recientemente, hice algunos paseos de 30 millas en 2012 en su mayoría planos, pero nada desde entonces y estoy fuera de forma ahora, ¡no es que estuviera en forma entonces!
La bicicleta es rígida, pero con neumáticos de carretera.
Planeo comenzar a andar en bicicleta regularmente a partir de ahora, comenzando con un viaje fácil de 10 millas en las rutas rojas, y aumentando lentamente cada semana para hacer más millas/inclinaciones.
Mi objetivo es andar en bicicleta desde Milton Keynes hasta el sur de Manchester, un total de 150 millas, repartidas en 3 días, unas 50 millas por día. Parece ser una buena parte de las rutas nacionales y muy pocas pendientes en todo el camino, así que creo que es un buen objetivo.
Ahora, diría que un viaje de 50 millas en su mayoría plano es bastante fácil, podría hacerlo muy pronto, pero sería difícil y no estaría listo para montar de nuevo al día siguiente. ¿Cuánto tiempo debo esperar antes de emprender la tarea? Sé que es difícil ponerle un marco de tiempo ya que todos somos diferentes, así que supongo que una mejor pregunta es ¿en qué punto debo estar antes de intentarlo? Es decir, ¿qué debo ser capaz de hacer en bicicleta?
Recorrer 50 millas (80 km) en un día es una meta bastante modesta. Hacerlo tres días seguidos es solo un poco más ambicioso. Como una persona en forma (como lo estarás cuando lo hagas) para recorrer 80 km, puedes esperar que te tome de 3 a 3,5 horas si montas duro y 4 horas si lo tomas con calma.
La diferencia es cómo te sentirás al día siguiente. Para el viaje real, planee tomárselo con calma. Pedalea una hora y detente para tomar un refrigerio, toma algunas selfies, rellena las botellas de agua y continúa. Por lo tanto, sus 4 horas de conducción se repartirían entre 5 y 6 horas.
Para un plan modesto y conservador, puede esperar poder extender sus viajes en un 10% por semana. Eso lo llevaría de 10 millas a 20 millas en 7 semanas y a 40 millas en 14 semanas. Si puede recorrer 40 millas (65 km) en un solo viaje, entonces se las arreglará fácilmente con el escenario de "tómalo con calma" anterior.
Muchas personas podrán exceder esa pauta del 10% por semana; experimenta un poco a ver como te va. Pero para fines de planificación, es mejor ser conservador y comenzar temprano. El plan mejor trazado tiene en cuenta la vida real. Habrá momentos en los que sientas que necesitas un descanso, cuando la bicicleta necesite trabajo, etc. Lo peor que pasará si empiezas temprano es que estarás aún más en forma.
Planifique andar en bicicleta dos veces por semana durante las primeras dos semanas, para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Es casi seguro que su asiento se quejará cuando comience el segundo viaje, pero debería estar bien después del próximo (tercer) viaje. Después de dos semanas, aumente hasta 3 paseos por semana. Planee un viaje más largo y dos más cortos. Combínalo un poco de vez en cuando: omite un viaje a veces, viaja en días sucesivos a veces, agrega un viaje adicional algunas semanas. La variedad y la espontaneidad pueden ayudar con el disfrute y también dar una idea de lo que puede lograr.
Sería genial llegar a las 50 millas en días de entrenamiento sucesivos, pero probablemente lo encuentre todo un desafío. Es suficiente poder recorrer 40 millas en un viaje a tu mejor ritmo, porque en el recorrido real serás más amable contigo mismo. ¡Especialmente en el primer día, y más aún en la primera hora del primer día!
Suena como un buen recorrido. Conduzca la ruta (en automóvil o Google Street View) para verificarla, y tal vez únase a Strava o MapMyRide para ver las rutas que usan otras personas.
Disfrutar :-)
Simplemente comience a montar y avance. Viaja de 3 a 5 días a la semana, comenzando con 10 millas por viaje. Agregue de 5 a 10 millas por semana a sus viajes hasta que pueda hacer 50 y estar listo para viajar nuevamente al día siguiente. Eso debería ponerlo en condiciones para un viaje de 150 millas (repartido en 3 días) dentro de uno o dos meses.
andy256
ciclo_n00b
daniel r hicks
daniel r hicks