¿Cuánta agua es demasiada?

Sé que existen los vasos estándar de 8x8oz o ~ 3 litros de agua por día. Pero hoy leí que, dado que aproximadamente el 75 % del músculo es agua, las personas que usan sus músculos de forma intensiva necesitan más agua, aproximadamente el doble que la estándar.

Entonces mi pregunta es: ¿en qué punto más se vuelve demasiado?

¿Cuánta agua puedo beber antes de que me empiecen a doler los riñones?

Antecedentes: actualmente estoy bebiendo alrededor de 5 litros de agua por día si entreno, alrededor de 4 si descanso.

Bebe cuando tengas sed. (Tienes que prestar atención a cómo te sientes para que eso funcione).
Bueno, esa es la parte en la que la gente suele equivocarse. Si tienes sed, significa que ya estás deshidratado. Debes beber incluso cuando no sientas sed.
En realidad, no hay evidencia científica detrás de los vasos de agua de 8x8, fue solo una regla empírica inventada hace mucho tiempo. Pero si elige seguirlo, debe recordar que es para la ingesta total de agua, incluidos los alimentos, que a menudo es más del 90% de agua. En ausencia de una sudoración muy intensa (un galón de sudor???), nadie necesita beber tanta agua.
@Janis, ¿cuánto bebes en un día?
Dado que es mucho menos probable beber demasiada agua que beber muy poca, a menudo es mejor pecar de precavido y beber todo el tiempo, incluso (especialmente) cuando no se tiene sed. En el peor de los casos, elimina el exceso de líquido al orinar. En el mejor de los casos, evita cosas como fatiga, dolores de cabeza, presión arterial alta, cálculos renales y otras cosas que resultan incluso de las formas más moderadas de deshidratación ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )
Pregunté en Skeptics.SE si necesitamos beber agua antes de sentir sed buscando una fuente confiable, pero desafortunadamente sigue sin respuesta.

Respuestas (5)

Los riñones de una persona sana pueden procesar unos 15 litros de agua al día, mucho más que su consumo actual. ¡La única advertencia es que no puedes beberlo todo de una vez! Si espacias tu consumo de agua durante un tiempo lo suficientemente largo, es muy difícil inducir la intoxicación por agua.

Si bebiera sus 5 litros normales en el lapso de una hora, digamos, comenzará a tener hiponatremia, que es la dilución de sal en el cuerpo. Cuando eso suceda, comenzará a ver síntomas similares a los de estar borracho: confusión, falta de equilibrio, etc. Si eso ocurre, es una condición médica grave que podría provocar su muerte.

Bebo alrededor de un galón o más de agua al día y lo he estado haciendo durante varios años. La cantidad no es tan importante como el tiempo que te lleva.

15 o 5? Usas ambos.
@Robert Gowland: he tratado de aclarar un poco. Gracias por traerlo a mi atención.
"La cantidad no es tan importante como el tiempo que te lleva". Buen consejo.
También es importante recordar que los síntomas de la hiponatremia pueden ser similares al agotamiento por calor.
Si hace ejercicio durante un período prolongado de tiempo en condiciones en las que suda mucho, necesitará reponer no solo agua sino también electrolitos. Agregar potasio (sal dietética de Mortons) y sal al agua (busque en Google para saber cuánto) es una forma o puede comprar una mezcla prefabricada como Emergen C Electro Mix. También es la forma de combatir la hiponatremia en entornos en los que es posible que necesite beber mucha agua pase lo que pase (por ejemplo, eventos de ciclismo de larga distancia en el desierto).
"Los riñones de una persona sana pueden procesar alrededor de 15 litros de agua al día" ; esto es falso, como explico en mi respuesta a continuación. 4+ litros por día pueden causar daño renal (proteinuria).

"Las personas normales y sanas (física, nutricional y mentalmente) tienen pocos motivos para preocuparse por consumir demasiada agua accidentalmente. Casi todas las muertes relacionadas con la intoxicación por agua en personas normales se deben a concursos de beber agua, en los que las personas intentan consumir grandes cantidades de agua, o largas sesiones de ejercicio intenso durante las cuales los electrolitos no se reponen adecuadamente, pero aun así se consumen cantidades excesivas de líquido. [1] El agua puede considerarse un veneno cuando se consume en exceso, al igual que cualquier otra sustancia [cita requerida] . La recomendación del campo médico es beber al menos 1 a 2 litros por día [2] dependiendo de la masa corporal. La intoxicación por agua solo ocurriría en niveles mucho más altos que eso".

Fuente: Wikipedia

Considere agregar enlaces a las dos referencias que usó Wikipedia también

La investigación original que decía que necesitamos unos 8 vasos de agua al día incluía todas las fuentes. Esto incluye el agua de los alimentos y todos los líquidos que bebemos. Nunca ha habido ninguna investigación acreditada que demuestre que necesitamos beber 8 vasos de agua por día además de otras fuentes.

Después de un desastre por contaminación del agua en Walkerton, Ontario, Canadá, se descubrió que la ingesta excesiva de agua parece dañar los riñones y los vasos sanguíneos .

Trato de asegurarme de beber lo suficiente para que mi piel permanezca flexible y necesito vaciar

+1 por brindar información poco conocida pero vital sobre el posible daño renal

La investigación de Walkerton, Ontario, según lo señalado por BillThor, determinó que las personas que bebían más de 4 litros de agua por día experimentaron proteinuria (es decir, daño renal):

"Los médicos canadienses advierten que beber demasiada agua puede causar la pérdida de la función renal... Los investigadores... identificaron a 100 adultos por lo demás sanos que tenían una afección llamada proteinuria, o cantidades anormales de proteína en la orina... La proteinuria puede causar insuficiencia renal y es un signo de enfermedad microvascular, donde las diminutas arterias del corazón se dañan, lo que causa enfermedad cardíaca y muerte cardíaca... Bebían, en promedio, al menos cuatro litros de líquido por día... Algunas personas estaban bebía seis litros. Una mujer, una trabajadora de la salud, estaba bebiendo ocho".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Y aquí hay un artículo académico al respecto: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

En otras palabras, los humanos no pueden beber con seguridad 15 litros por día .

Esta información no parece ser ampliamente conocida, ya que los resultados de búsqueda de Google están dominados por (1) el antiguo consejo 8x8 débilmente respaldado y (2) que el único peligro posible del agua es la intoxicación por agua por ingestión rápida de grandes cantidades ( http:/ /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

No hay necesidad de beber agua en exceso. Y todos tienen diferentes necesidades de agua, por lo que no hay límite.

¡Afortunadamente tienes algo llamado cerebro que te dirá cuándo ya no tienes sed! Beber en exceso más allá de este límite puede ser malo para su salud. Tu cerebro es bueno para regular tu sed, ¡escúchalo!

Me concentraría en descansar, comer y en tu programa de ejercicios si quieres desarrollar masa muscular.

-1: El cerebro en realidad NO es bueno para decirte cuándo tienes sed, si tienes sed significa que ya estás deshidratado (como comentario a las notas de la pregunta).
¿Cuánta agua es demasiada?
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