Entreno por las noches, a veces bastante tarde. El entrenamiento suele ser de lucha o levantamiento de pesas, por lo que normalmente siento la necesidad de beber mucha agua después.
Desafortunadamente, esto significa que mi sueño se interrumpe para ir al baño y puedo sentir la diferencia frente a tener una noche de sueño ininterrumpido.
¿Debo beber más agua antes de entrenar y luego combatir la necesidad de beber después de entrenar?
Esto podría cerrarse por estar fuera de tema, pero personalmente no estoy de acuerdo. Además, no creo que esto se base en opiniones en absoluto, y que las personas que piensan que ese es el caso están ignorando la evidencia médica de la producción de orina. Eso dijo:
Es posible que desee considerar agregar un poco de sal a su dieta y ver qué hace eso por usted. La sal generalmente disminuye la producción de orina . El autor de esta cita en bloque es un RN, y esto está en línea con mi comprensión de la natremia:
Para protegerse contra los efectos nocivos del exceso de sodio en el torrente sanguíneo, el cuerpo utiliza un sistema de regulación hormonal. Cuando se acumula demasiado sodio en el sistema circulatorio, la glándula pituitaria posterior libera hormona antidiurética. La hormona viaja a través de la sangre hasta llegar a los riñones. Una vez que llega, hace que los riñones dejen de producir orina y reabsorban agua en los riñones, lo que ayuda a diluir el sodio acumulado. Cuando circula muy poco sodio en el torrente sanguíneo, cesa la producción de hormona antidiurética. Como resultado, los riñones aumentan la producción de orina hasta que la concentración de sodio vuelve a un nivel normal.
Esto está claramente relacionado con la forma física porque:
El sueño está directamente relacionado con la regulación y la producción de hormonas, que es de donde proviene toda la actividad catabólica y anabólica.
Muchas tendencias de acondicionamiento físico tienden a centrarse en mantenerse hidratado y reducir la sal.
Su cuerpo está haciendo exactamente lo que se supone que debe hacer, que es regular el sodio en su sangre. Ciertamente no te aconsejo que comas una cuchara llena de sal, pero experimentaría con algo como unas pocas galletas saladas pequeñas y vería qué impacto tiene.
Si comes palomitas de maíz saladas por la noche, apuesto a que tendrás una noche relativamente libre de orina.
He tratado a varias personas con hiponatremia ; y aunque ciertamente no se queja de esos síntomas y no hay razón para sugerir que los tenga, vale la pena seguir leyendo para saber cómo funcionan juntos la producción de sal, agua, sudor y orina.
Debes hidratarte todo el día. Esto ayudará a su cuerpo a obtener la hidratación que necesita para reparar su cuerpo después de hacer ejercicio. Beber mucho una hora antes de hacer ejercicio no hace casi nada; es importante seguir bebiendo.
No resistas las ganas de beber después de tu entrenamiento. Si sientes que necesitas un trago, tómate un trago. Tenga en cuenta que hidratarse durante todo el día le permitirá beber menos después de hacer ejercicio.
También es posible que desee considerar hacer ejercicio más temprano en la noche antes de irse a la cama si puede evitarlo. De esa manera, no tendrás que preocuparte por tener que despertarte durante la noche.
Incluso las pequeñas cosas pueden ayudar: use el baño justo antes de acostarse. También asegúrese de obtener los tiempos de sueño recomendados por el médico para su edad.
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eric