¿Cómo me doy cuenta de que tengo que cambiar mis zapatillas de correr?
He cambiado recientemente de senderismo a la carrera por senderos. He caminado con los zapatos de membrana, lo cual fue un indicador bastante obvio: si los zapatos ya no son impermeables, deben reemplazarse. Por supuesto, la suela rota o desgastada también era un indicador, pero la impermeabilidad normalmente era lo primero en desaparecer.
Ahora corro principalmente con zapatos no impermeables. Garmin connects sugiere decir adiós después de 600 km, lo que me pareció exagerado. Mis zapatos ya tienen 1000 km en el contador, las suelas están bien, lo único que cambió es que el interior no se siente tan cómodo como al principio, pero es un problema solo con calcetines delgados. En los calcetines gruesos no siento diferencia.
¿Es una buena idea usar los zapatos hasta que realmente se rompan, o hay algunos aspectos que afectan la seguridad/estabilidad que estoy supervisando?
Hay una creencia común de que (1) las lesiones por correr son causadas por correr demasiadas millas o por tener el calzado inadecuado. Si cree esto, entonces podría ser lógico especular que (2) usar los mismos zapatos por mucho tiempo lo hará lesionarse, ya que los zapatos podrían perder su capacidad de amortiguación y eso podría causar lesiones. Pero en realidad, cuando las personas han buscado evidencia de 1, en su mayoría han encontrado que no parece ser cierto, y si 1 no está respaldado por evidencia, entonces 2 no tiene mucho sentido.
Por supuesto, las empresas que venden zapatillas deportivas quieren que creas 2.
Solo compro zapatos nuevos cuando los viejos comienzan a tener agujeros en los dedos o se desmoronan. Mis registros son un poco confusos, pero por el ritmo al que compro zapatos y la cantidad de millas que suelo correr, no creo que esté haciendo más de 300-500 km con un par de zapatos. 1000 km suena a mucho. Estoy hablando de zapatos para correr de malla de nailon. Llevo mis zapatillas para correr al trabajo, para ir de excursión, para pasear a los perros, etc., por lo que gran parte del desgaste no habría sido por correr. Mi kilometraje real por semana suele ser de 10 a 30 km, a menos que esté enfermo, lesionado, ocupado, etc.
Referencias
Thiesen, Influencia de la dureza de la entresuela de los zapatos con amortiguación estándar en el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera, http://bjsm.bmj.com/content/early/2013/09/16/bjsports-2013-092613.abstract
Acortar, "El pico de la fuerza de impacto del talón durante la carrera no es ni 'talón' ni 'impacto' y no cuantifica los efectos de amortiguación del calzado"
Saugy et al., "Alteraciones de la función neuromuscular después del ultramaratón de montaña más desafiante del mundo"
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0065596 -- descrito en "¿Correr 100 millas? Puede ser más fácil para tu cuerpo correr 200", http:// articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627
Nielsen, "Clasificación de las lesiones relacionadas con la carrera según la etiología, con énfasis en el volumen y el ritmo" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625796/
Rasmussen, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625790/