¿Cuáles son los beneficios de Vibram FiveFingers?

Todo el tema del equipamiento deportivo, la salud deportiva y las lesiones deportivas es uno en el que la calidad científica de la mayor parte de la información tiende a ser extremadamente pobre. Sin embargo, hay un grupo en Harvard que investiga sobre correr descalzo y tienen una página web con mucha información buena al respecto.

Por lo que he visto al hojear sus materiales de forma casual, parece que un argumento a favor de correr descalzo es el siguiente:

Cuando te lesionas, no es solo la cantidad de fuerza lo que determina el daño, sino también la velocidad a la que cambia la fuerza, es decir, qué tan "espasmódica" es.

Si sabes cálculo, esta es una declaración de que la tercera derivada de la posición con respecto al tiempo es importante. Esto se entiende bastante bien para las máquinas, y probablemente también se aplica al cuerpo humano. Por ejemplo, una máquina como un molino o un torno puede dañarse por la vibración, y no puede hacer que la máquina vibre usando una fuerza constante, solo usando una fuerza que cambia rápidamente.

El grupo de Harvard tiene datos que muestran que los corredores calzados tienen un impacto más "espasmódico" con el suelo y, al igual que las máquinas, son más propensos a sufrir daños o lesiones por vibraciones.

También hay evidencia de que los factores que pensarías que afectarían las lesiones, como la amortiguación y la distancia, en realidad no tienen mucho efecto, porque las personas ajustan sus cuerpos de manera subconsciente. Sin embargo, estos ajustes subconscientes pueden hacer que los corredores descalzos sean menos eficientes .

Alguna otra información:

• ¿Correr 100 millas? Puede ser más fácil para tu cuerpo llegar a 200 — LA Times

• Cuando aumenta el kilometraje, el 10 por ciento no es el límite - NY Times

• El mito de la pronación y las lesiones por correr — NY Times Blog

• ¿Qué importancia tienen los impactos en los talones para causar lesiones al correr?

Ben Crowell ya respondió el ángulo de "por qué minimalista" mejor que yo, pero no habló específicamente sobre Vibram FiveFingers (en adelante, VFF). Esto tiene la intención de complementar su respuesta.

Ventajas genéricas del calzado minimalista

• Baja o nula caída del talón. Al igual que con otros calzados "minimalistas" (verdaderos), los VFF tienen poca o ninguna caída del talón. Esto funciona con la forma de andar aprendida al correr y caminar descalzo. Descubro que después de adaptarme a este modo de andar, ponerme un par de zapatos con tacones elevados me hace sentir como si estuviera caminando sobre bloques. El tacón bajo hace que el pie sea más estable, lo que reduce la posibilidad de que el tobillo se tuerza, y baja el brazo de palanca que actúa sobre el tobillo, de modo que si lo haces girar, hay menos fuerza sobre él.

• Mejor sensación de suelo. Escribiste: "Ni una vez me he mirado las botas y he pensado que desearía poder sentir todas las rocas bajo mis pies ". Una vez que tus pies se endurezcan un poco, esto puede cambiar. yo hagoQuiero sentir las facciones bajo mis pies, aunque por supuesto no dolorosamente. En zapatos o botas "normales" mis pies se sienten entumecidos. Al igual que obtener un par nuevo o zapatos de escalada con suelas gruesas y rígidas después de escalar con unos desgastados, de repente te das cuenta de cuánto menos puedes sentir, y no es algo bueno. Al igual que la analogía del zapato de escalada, una suela más rígida también tiene beneficios, pero la (falta de) sensación no es uno de ellos. Para mí, una suela minimalista es el compromiso perfecto; sentir el suelo sin dolor. (Descalzo se siente muy bien sobre aceras lisas, tierra apisonada y rocas pulidas por glaciares, pero no tolero la grava afilada).

• Contorno al terreno. Relacionado con el punto anterior, una suela delgada y flexible se adaptará al terreno bajo los pies. Combinado con una mejor sensación del suelo, esto puede hacer que tengas una pisada mucho más segura. Hasta cierto punto, sus pies pueden envolver golpes y ondulaciones, aumentando el área de contacto y brindándole un mejor agarre.

Ventajas de VFF

• Se adapta a mi pie sin exceso. Tengo pies cuadrados con dedos en su mayoría rectos, y me gusta tener suficiente espacio para que los dedos de mis pies queden planos, separados y se muevan. Mi pie tiene una forma casi exacta a la VFF, así que por primera vez en mi vida tengo un zapato que realmente me queda. El extremo bulboso redondeado de los zapatos "normales" no se parece en nada a la forma de mi pie; si calzo un zapato de este tipo lo suficientemente grande como para mantener los dedos de los pies planos, hay un montón de exceso de goma en la parte delantera. Este es el problema que tengo con otras zapatillas minimalistas como las Merrell Trail Glove y las New Balance Minimus; no solo siento que estoy usando zapatos de payaso, sino que interfiere significativamente con la sensación y el movimiento. Las VFF también tienen un talón con un contorno más natural que algunas otras opciones (p. ej., Minimus), lo que permite un paso rodante cómodo. El VFF se siente como un pie con una suela de goma; no hay zapato adicional , a diferencia de casi cualquier otra cosa.

• Actúa como separador de dedos, restaurando la alineación natural durante el ejercicio. Los pies que habitualmente han estado metidos en zapatos constrictivos pueden deformarse de su forma natural y saludable, y es posible que no se ajusten a la VFF en último lugar, pero a menos que se trate de una cuestión de longitud relativa de los dedos o ancho total, esto probablemente no sea culpa de la VFF sino de los pies El VFF ayuda a restaurar los dedos de los pies a una posición natural, al menos mientras se usan, lo que creo que mejorará la salud de las articulaciones y prevendrá, limitará o al menos retardará la deformidad del hallux valgus. Como alguien que a regañadientes mete los pies en zapatos ajustados por escalar, creo que es especialmente importante contrarrestar esta fuerza deformante tanto como sea posible.

Contras de VFF

• El diseño defectuoso carece de durabilidad. He tenido cuatro pares de VFF rasgados a través de la tela entre el dedo gordo y el segundo mientras las suelas todavía estaban en buenas o mejores condiciones. Otras personas han informado lo mismo: " En pocas palabras, me encanta cómo funcionan estas pantuflas en comparación con un botín de surf de neopreno normal, pero es triste saber que destrozaré la parte superior después de un par de meses de uso en la playa, mientras que las suelas son buenas para 10 años de abuso " .

• Cuestan demasiado. Especialmente a la luz del problema de durabilidad descrito anteriormente, estas cosas cuestan demasiado (MSRP). He gastado mucho más (efectivamente, por año) en zapatos "minimalistas" que en los convencionales, lo que parece al revés. Sin embargo, en ocasiones puedes encontrarlos en ofertas increíbles; Le encontré a mi padre un par de KSO Trek Multisport por $24 después de los descuentos (MSRP: ¡$125!). (Mi talla se agotó). De ahora en adelante, simplemente no estoy dispuesto a pagar nada cercano al precio completo por un zapato que se deshará mucho antes de que la suela se desgaste debido a un diseño defectuoso.

• Sin tacos de barro. Encuentro que VFF tiene buena tracción en la mayoría de las superficies (para un zapato con suela de goma; no conozco nada más que crampones que funcionen en un atasco de troncos húmedos y cubiertos de musgo), con la excepción del barro. A veces solo necesitas tacos como los de los corredores Inov-8 .

• Dejan entrar y retienen agua.No tengo quejas sobre cómo funcionan los VFF en clima seco, mientras duren. Sin embargo, dejan entrar agua incluso con una lluvia ligera en el pavimento porque la tela entre los dedos se une a la suela a solo un par de milímetros del suelo. (Aquí es donde se desgasta.) No me importa que mis pies se mojen (he andado descalzo bajo la lluvia varias veces; ¡se siente bien!), pero la plantilla acolchada y el material superior retienen el agua, lo cual no me gusta. Cuando comencé a usar VFF, pensé que podía caminar a través de un arroyo y salir por el otro lado como lo haría si estuviera descalzo (pero con algo de protección contra vidrios rotos, etc.), pero mi experiencia es que tendré los pies empapados para el resto de la caminata; no se secan como desearía que lo hicieran. Algunas otras opciones minimalistas como los huaraches con un diseño sencillo,

Encontré esto mientras compraba un nuevo par y pensé en dar mi opinión. Dejé mis Bikilas en la casa de mis padres, así que pensé en regalarme un par nuevo.

En primer lugar, para responder a esto:

Ojalá pudiera sentir todas las rocas bajo mis pies.

Vibrams logrará esto. Descalzo logrará esto aún más, pero realmente le da una paliza a sus pies. De hecho, hace poco corrí por el centro (descalza porque no tengo mis Bikilas) y me salieron ampollas en una carrera bastante corta.

Hablando de eso, las ampollas son casi el ÚNICO problema que he tenido con mis Bikilas. De hecho, sentí ganas de cortarme el dedo gordo del pie o algo así porque tenía muchos problemas con las ampollas. Sin embargo, en realidad, y mi último párrafo en realidad podría ser evidencia de esto, es posible que solo tenga pies sensibles. Tal vez mis pies, que han estado en zapatos normales toda su vida, solo desarrollan ampollas porque se están adaptando a la aspereza de la que han estado protegidos.

Otros comentarios sobre correr descalzo: Hay algo de aprendizaje/fortalecimiento que hacer. Por supuesto, está el típico fortalecimiento de las pantorrillas por el que pasará al principio. Solo tome algunos descansos grandes, me paro en los escalones con la parte delantera de mi pie y bajo/levanto el talón como un buen ejercicio para ellos. Quieres controlar cómo corres, pero también hacerlo de forma natural. Si te esfuerzas por correr de mala manera, te lesionarás. Si siente dolor, deténgase o se lesionará. He tenido dolor de rodilla a largo plazo (varios meses) en ambas piernas (tal vez en la banda iliotibial, hay buenos estiramientos para eso), así como dolor en el talón y problemas con el tendón que va al dedo gordo del pie (creo principalmente por mala forma después de correr con ampollas).

Mis pantorrillas son fuertes ahora, no me salen ampollas si uso calcetines (utilicé Body Glide por un tiempo, no tengo ampollas incluso sin usarlo ahora), las lesiones están curadas y no siento dolor (he estado haciendo la banda illiotibial estiramientos antes de cada carrera: recuéstese de costado, lleve la pierna hacia el trasero y sostenga la rodilla hacia abajo con la otra pierna, ponga el pie sobre la mesa e inclínese hacia adelante). Sin embargo, solo he estado corriendo bastante ligero, desde mis últimas lesiones. Sin embargo, confío en volver a hacerlo sin ningún problema.