¿Qué buscar en las zapatillas de (trail-)running para varios terrenos?

La gente puede decir lo que quiera sobre las zapatillas para correr, y también los fabricantes. Es 99% una tontería, no se basa en ninguna evidencia ( ejemplo ). Básicamente, solo hay dos conclusiones que conozco que están respaldadas por evidencia:

(1) Si está interesado en reducir sus posibilidades de sufrir una lesión, como una lesión por estrés repetitivo, la evidencia muestra que su probabilidad de lesión es muy insensible al tipo de calzado que usa. La evidencia realmente solo muestra que cambiar lo que haces (cambiar tus zapatos, cambiar tu estilo de correr, ...) conduce temporalmente a una mayor probabilidad de lesiones. La interpretación es que su sistema cerebro-cuerpo se adapta de maneras muy sofisticadas. Puede adaptarse a casi cualquier cosa, pero no puede hacerlo de repente.

(2) Tener menos peso en el pie aumenta el rendimiento.

Reconocí que algunas superficies (especialmente la grava) molestan bastante a los zapatos mencionados. Siento que la suela es demasiado delgada. Entonces, ¿qué debo buscar en las zapatillas para correr "todo terreno"?

La evidencia ( [1] , [2] ) no respalda la idea de que una suela más gruesa y acolchada reduzca las lesiones. Parece que tu cuerpo se adapta a cualquier cantidad de amortiguación que tengas.

La forma en que planteas la pregunta es interesante, porque implica que crees que correr senderos es más estresante que correr en las calles, por lo que se necesitaría más amortiguación. Entre muchos corredores, la sabiduría convencional es lo contrario: creen que el pavimento duro es más duro para el cuerpo y que es menos probable que se lesionen si corren sobre tierra y césped suave y agradable. De todos modos, ninguno de los puntos de vista está respaldado por la evidencia.

Como corredor, siempre trato de concentrarme en la parte feliz de este mensaje. El mensaje feliz es que ninguna evidencia te obliga a hacer nada en particular para evitar lesiones. Por lo tanto, puedes hacer lo que sea que te haga sentir bien y que disfrutes, y no te preocupes por lastimarte porque lo estás haciendo mal.

¿Qué buscar en las zapatillas de (trail-)running para varios terrenos?

Debido a que no hay evidencia para prácticamente ninguna de las afirmaciones de los fabricantes, no es una buena idea pagar más de lo necesario. Compra zapatillas deportivas baratas. Si estás tratando de correr rápido y de forma competitiva, compra zapatillas más ligeras. Pero no cambie repentinamente de zapatos muy acolchados a zapatos minimalistas, porque el cambio repentino puede no permitir que su cuerpo se adapte lo suficientemente rápido.

Hago carreras de larga distancia en senderos con todo tipo de obstáculos, y para mí las zapatillas más cómodas son las que tienen una suela similar a las Nike Free RN Distance. Estos zapatos están diseñados con suelas flexibles para que las raíces y las rocas en el camino no causen tanta interrupción al correr en los senderos. La suela del zapato también es bastante duradera, ya que no es tan gruesa (por lo que le da una sensación natural al pie) pero sí lo suficientemente gruesa como para resistir una paliza dura. He usado los zapatos durante aproximadamente 3/4 de un año y las suelas solo tienen un poco de desgaste.