Estoy buscando un buen libro que me enseñe los principios generales del ejercicio. No quiero aprender sobre ningún programa de entrenamiento específico. Realmente solo estoy buscando aprender más sobre el estado físico para poder armar mis propios entrenamientos.
Soy partidario de la ciencia del entrenamiento deportivo de Tom Kurz. Se habla bien del superentrenamiento. Parte del problema con el que te encontrarás es que este es un tema increíblemente amplio que puede abarcar múltiples disciplinas de investigación distintas. Pasar de la descripción general de alto nivel a la bioquímica llevará mucho tiempo si solo está buscando armar un programa de entrenamiento.
Las recomendaciones de actividad física de los CDC y recomendaciones similares de la OMS son un buen punto de partida para el esqueleto de la programación de ejercicios. Comenzaría desde allí y completaría los espacios en blanco con libros de temas específicos como Programación práctica de Rippetoe & Kilgore.
Hace algunos años, mientras trabajaba en la escritura de un software de acondicionamiento físico, encontré un libro de Jim Bennett llamado The Weight Training Workbook . Quedé tan impresionado con el contenido que decidí empaquetarlo con el software. El libro comienza con un prólogo de Bill Pearl , ex Mr. America, Mr. USA y Mr. Universe.
“Este libro serio deja poco a la imaginación. Cubre todos los conceptos básicos y tiene todo lo necesario para comenzar un programa de acondicionamiento físico sólido. El Libro de trabajo de entrenamiento con pesas elimina las conjeturas del entrenamiento con pesas y le muestra cómo diseñar y realizar un seguimiento de sus programas de entrenamiento. Lo guía a través de lo que debe y lo que no debe hacer, que es tan importante cuando se esfuerza por alcanzar sus objetivos personales de acondicionamiento físico”.
A esto le sigue "Los conceptos básicos del entrenamiento con pesas", que proporciona todos los aspectos del entrenamiento, incluidos los objetivos, el equipo, los ejercicios específicos, el diseño de rutinas, la nutrición y mucho más. El libro contiene ilustraciones de todos los ejercicios mencionados e incluye un "libro de trabajo" al final para diseñar una rutina y seguir su progreso.
Otros dos libros que pueden ser de interés fueron escritos por tres veces Mr. Olympia Frank Zane . Conocido como el culturista "Zen", Frank no era el culturista típico, ya que enfatizaba la simetría y las proporciones agradables sobre la masa total. Sus libros hacen hincapié en programas de ejercicio, nutrición, psicología, sueños, meditación, motivación e inspiración. Los dos que recomendaría son Mind, Body, Spirit y The Zane Way to a Beautiful Body .
Un libro que ha sido útil es la Enciclopedia de músculo y fuerza de Jim Stoppani . Tiene información sobre conceptos básicos, programas de entrenamiento y nutrición junto con una práctica lista de ejercicios. También explica cómo organizar su programa de entrenamiento para varios objetivos posibles de acondicionamiento físico (perder peso, ganar masa muscular y ganar fuerza).
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Dave Liepmann
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