¿Cuál es la cantidad/tasa normal de pérdida de agua durante el ejercicio?

Recientemente pensé en medir mi peso antes y después de las sesiones de ejercicio, y me sorprendió el resultado. Supongo que la pérdida durante la sesión es casi exclusivamente pérdida de agua.

¿Son normales este tipo de números, y si no, son un problema?

  • Peso de referencia antes del ejercicio: 93-95 kg (6 pies 1; hombre; 32)
  • Durante una carrera de 25-30 minutos, sin beber: 1 - 1,5 kg de pérdida de peso.
  • Durante una sesión de entrenamiento de hockey de nivel élite (sobre césped) de 1,5 horas, bebiendo regularmente: Beba 1 - 1,5 litros de agua, y siga teniendo una pérdida de peso total de 1,5 - 2 kg.

(Para establecer una escala para el 'nivel élite': no ​​juego hockey internacional, pero ~1/2 de los jugadores en la sesión lo hacen/tienen, y 4 estuvieron en Tokio este año. No estoy 'manteniendo el ritmo' con ellos; estoy casi a un nivel para que no sea una farsa.)

+1 para "Estoy casi en un nivel para que no sea una farsa". ¡He estado allí muchas veces! :)
IIRC un litro o dos por hora es "normal", por lo que esto no parece ser un problema. Peso alrededor de 80 kg y bajo fácilmente 1 kg en una sesión.
Esto no es realmente responsable, ya que todos tienen diferentes tasas de sudor. Sin embargo, no es solo la pérdida de agua, sino también el uso de glucógeno muscular lo que contribuye a la diferencia de peso.
@JohnP "Todos son un poco diferentes" podría usarse como motivo para cerrar el 90% de las preguntas en PhysFit.SE. Y "varían" no significa que no conozcamos las distribuciones normales de los valores. Si la tasa de sudor promedio fuera de 100 g/h, entonces podrías identificar de manera bastante trivial que una tasa 15-30 veces mayor que esa no es normal.
@Brondahl: menciona un buen punto de que muchas preguntas relacionadas con el estado físico son propensas a "varía de persona a persona". Sin embargo, tenga en cuenta que su pregunta no está realmente cerrada. Creo que el punto de John era simplemente señalar que puede ser difícil de responder. Si alguien investiga investigaciones con valores como promedios y desviaciones estándar, sin duda sería información valiosa. En general, su pregunta está siendo recibida positivamente, por lo que no debe preocuparse por el cierre.
Me pregunto si esta es una de las distribuciones con una desviación estándar muy alta. Algunas personas sudan profusamente y otras casi nada.
@Alec estaba cerrado en el momento en que publiqué esa respuesta. Ha sido reabierto desde :)
I do wonder if this is one of the distributions with a very high standard deviation.Estoy de acuerdo, bien podría ser así. Creo que hay una condición médica en la línea de "sudoración profusa", por lo que sería interesante saber si eso se considera cualitativamente distinto o simplemente "si te alejas lo suficiente del borde de la curva de campana, entonces lo etiquetamos como esta cosa ". Aún más aspectos de la pregunta de los que no tengo la menor idea: D
@Brondahl: la hiperhidrosis es la condición en la que está pensando, pero eso es algo independiente del ejercicio (y el calor, en realidad). No creo que esta sea realmente una pregunta que se pueda responder solo por los factores personales, pero investigué un poco y hay algunas tarifas "aceptadas". Simplemente no sé si alguna respuesta (s) sería lo suficientemente específica para usted. :-)

Respuestas (1)

Esto depende de muchos factores. Algunos de estos factores son individuales (por ejemplo, las personas más grandes y adaptadas al calor pueden, en promedio, sudar más). Algunos de estos factores son ambientales (por ejemplo, sudar más cuando hace calor y menos cuando hay humedad).

Pero aquí hay un número aproximado:

Durante una respuesta termorreguladora en un individuo sano, la tasa de producción de sudor puede alcanzar comúnmente de 1 a 2 L/h .

Y:

Con una hidratación abundante y continua, una persona aclimatada al calor puede sudar hasta 4 l/h durante la sudoración máxima.

TLDR : Entonces sí, sus números parecen muy razonables, especialmente para su tamaño.

citas

Toda la información de:

  • Fisiología médica - Boro y Boulpaep - 3ª edición página 1218 y 1219
¿Cuál es la cantidad/tasa normal de pérdida de agua durante el ejercicio?
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