Dado que las pesas pesadas pueden ser problemáticas en un apartamento , busco constantemente alternativas a los ejercicios tradicionales con pesas que puedo hacer en casa. Esta vez quiero preguntar qué posibilidades ganaría usando un chaleco (pesado) y si hay algún riesgo al hacerlo.
Por ejemplo, uno podría considerar hacer sentadillas con un chaleco con peso (quizás y con mancuernas y posiblemente también con una sola pierna). Sin embargo, un chaleco con peso proporciona una distribución de masa característica, por lo que las fuerzas, especialmente las fuerzas de cizallamiento en la columna, pueden ser diferentes a las del uso de la barra. Lo mismo puede ser cierto para las rodillas.
Entonces, ¿qué puedo hacer usando un chaleco lastrado (con respecto a encontrar alternativas a los ejercicios clásicos con barra) y cómo realizar los ejercicios sugeridos con respecto a la seguridad de la columna y la rodilla en comparación con el ejercicio con barra correspondiente (realizado con el mismo peso por razones de comparación) .
Creo que en respuesta a su pregunta, se reducirá a cuál es su punto de partida.
¿Eres nuevo en el levantamiento de pesas o has estado levantando pesas durante algún tiempo?
¿Ha tenido alguna debilidad en las articulaciones?
Este artículo parece bastante útil: -
http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/
Además, ¿ha considerado las bandas de resistencia para hacer ejercicio en casa? Hay muchos ejercicios que puedes hacer, y vienen en diferentes intensidades. Perfecto para hacer ejercicio, cuando el espacio es limitado.
Hay varios sitios web que los almacenan, pero aquí hay uno http://www.elastitone.com/
Otra alternativa que puede considerar es TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html todo lo que necesita es un marco de puerta. Principalmente, útil para hacer que los ejercicios de peso corporal sean más desafiantes, pero TRX, más el chaleco con peso podría brindarle un entrenamiento increíble.
Puco4