¿Crujidos antes o después de los abdominales?

Uso una máquina para hacer entre 8 y 12 abdominales hasta el fallo. También me gusta hacer abdominales hasta el fallo (y lo siento en la parte delantera de mis caderas, no en mis abdominales). ¿Importa en qué orden hago estos dos ejercicios?

Editar: Me preguntaba si desgastar los abdominales haría que los abdominales fueran menos efectivos. He leído que se supone que debes hacer ciertos ejercicios antes que otros, pero la razón no siempre me queda clara.

Sé que esto no responde a tu pregunta, pero... Si buscas ejercicios abdominales, contrariamente a la opinión popular, los abdominales y abdominales no son ejercicios muy efectivos. Verá resultados mucho mejores si hace un entrenamiento de abdominales que utiliza el rango completo de movimiento, como levantamientos de piernas.
¿Tiene alguna razón para sospechar que importa?
@Ivo Filipse, me preguntaba si desgastar los abdominales haría que los abdominales fueran menos efectivos. He leído que se supone que debes hacer ciertos ejercicios antes que otros, pero no siempre entiendo por qué.
Le sugiero que agregue esa información a su pregunta @Jeremy :-)
Ninguno de los dos. Realice levantamientos de piernas rectas (acostado o colgado dependiendo de lo que pueda manejar) para apuntar a la región del músculo recto abdominal (abdominales) seguido de abdominales en bicicleta para apuntar al oblicuo externo (v-pack). En mi humilde opinión, los abdominales y los abdominales están realmente sobrevalorados.

Respuestas (3)

Probablemente querrás hacer la máquina de crujidos primero. La máquina usa un peso más pesado que solo su peso corporal por abdominal (supongo que hace más de 8-12 abdominales durante esa serie), por lo que realmente usa esa máquina para desarrollar fuerza y ​​los abdominales para resistencia.

Si hace los abdominales primero, es posible que haya agotado sus músculos más allá del punto en el que realmente pueda aprovechar el peso adicional en la máquina y desarrollar fuerza.

¿Es menos efectivo ejercitar un músculo cansado? Habría pensado que no importaría siempre y cuando vayas al fracaso.
@Jeremey Bueno, asumo que estás trabajando en fuerza cuando estás cargando peso en la máquina y quieres estar fresco para el trabajo de fuerza...
Asegúrate también de equilibrar los entrenamientos de abdominales pesados ​​con un entrenamiento de espalda suficiente o corres el riesgo de desequilibrios musculares que pueden causar muchos problemas. Por ejemplo, el dolor lumbar crónico debido a que su cuerpo intenta luchar contra sí mismo para mantener la columna vertebral alineada. He estado allí, no es divertido.

Los abdominales regulares, como los hace la mayoría de la gente, no son el mejor ejercicio para los abdominales. Deberías buscar otro ejercicio.

¿Hay algo más que puedas agregar a tu respuesta? Realmente no ayuda a la pregunta que se hace. ¿Puede sugerir otros ejercicios en lugar de abdominales?
Hay muchos ejercicios excelentes para los abdominales, pero muchos de ellos no tienen nombres conocidos. Haga abdominales abdominales o, por ejemplo, realice Ab Wheel Rollout . ya sea de pie o de rodillas.

Creo que solo puedes obtener mucho trabajo haciendo abdominales y sentadillas. Para involucrar verdaderamente a su núcleo, debe levantar cosas pesadas por encima de la cabeza. Levantar pesos pesados ​​correctamente te obliga a usar tus abdominales para estabilizarte. Uno de los mejores entrenamientos que he encontrado para los abdominales es Overhead Squat.

+1 De acuerdo a pesar de mi respuesta. El OP preguntó específicamente sobre el orden de los abdominales frente a los abdominales con peso, pero una mejor solución sería centrarse en ejercicios de cuerpo completo como sentadillas o peso muerto.
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