Vince Gironda fue famoso por entrenar a personas como Arnold y Lou Ferrigno y por operar el Vince's Gym . Fue uno de los OG del culturismo profesional.
Hay una historia que escuché más de una vez sobre un hombre que hacía abdominales en el gimnasio de Vince. Aparentemente, Vince le devolvió el dinero, le dijo que buscara sus cosas y lo echó de su gimnasio, diciendo algo como "¡nadie hace abdominales en mi gimnasio!".
¿Por qué Vince sería tan anti-crujido? ¿Hay algún mérito en esta creencia? ¿Son los abdominales un ejercicio abdominal eficaz para el culturismo?
Rippetoe y Kilgore describen en Programación práctica por qué muchos entrenadores, en particular los entrenadores de fuerza y más particularmente los entrenadores de levantamiento de pesas, evitan los abdominales:
La parte inferior de la espalda está sostenida desde la parte anterior por los abdominales, y el trabajo abdominal realizado correctamente protege y ayuda a la estabilidad lumbar. "Hecho correctamente" significa que los abdominales están entrenados en fuerza, a diferencia de la resistencia entrenada con muchas repeticiones y poca resistencia. Los abdominales con peso o alguna versión de ellos, las rodillas a los codos desde una posición colgante en la barra de dominadas y los ejercicios que cargan isométricamente los abdominales de una manera similar a su función normal de apoyo postural, son preferibles a los ejercicios ( por ejemplo, abdominales) que no tensionan adecuadamente los músculos de una manera que realmente se aplique a su papel como sostenedores de la columna.
De la página 102. La posición en la que la función de los abdominales no es únicamente curvar el torso hacia adelante y hacia adentro, sino principalmente proporcionar contracción isométrica para apoyo postural, es la clave. Muchas personas notan que los abdominales son muy necesarios para sostener el torso durante el levantamiento de objetos pesados, por ejemplo, movimientos de tracción en peso muerto, cargadas y arranques, así como sentadillas y trabajo por encima de la cabeza como prensas y tirones.
Hay muchas razones de apoyo: los abdominales brindan muy poca resistencia, a menudo encajan en una creencia errónea en la reducción de puntos, o su uso indica una prioridad equivocada de desarrollar un paquete de seis sin prestar atención a la fuerza, el acondicionamiento y la movilidad fundamentales. Sin embargo, esas razones son secundarias a la afirmación central de que los abdominales son principalmente útiles para reforzar el tronco para resistir el movimiento (ya sea debajo de una barra o para mantener una buena postura durante las actividades diarias normales), en lugar de flexionar el torso para mover una carga.
¿Por qué Vince sería tan anti-crujido?
No diría que Vince es anti-crunch tanto como anti-novato. La distinción aquí es que Vince asumiría que si alguien hiciera abdominales como parte de su rutina, entonces esa persona es un novato y no pertenece a su gimnasio.
¿Hay algún mérito en esta creencia?
Sí. Pregúntele a cualquier persona en el mundo y lo más probable es que la mayoría de la gente solo conozca los abdominales y abdominales. Pero pregúntele a cualquier culturista intermedio o avanzado, y es probable que le diga que no ha hecho abdominales en años. ¿Por qué la disparidad? Porque hay cientos de ejercicios a disposición de las personas para hacer trabajo abdominal que son más seguros y más eficientes que los abdominales, pero es probable que el novato solo conozca los abdominales.
¿Son los abdominales un ejercicio abdominal eficaz para el culturismo?
Una gran cantidad de ejercicios pueden ser efectivos para desarrollar músculo, pero eso no significa que sean óptimos o incluso seguros. Claro que podría usar abdominales para desarrollar sus abdominales, pero eso sería como comer una hamburguesa de McDonalds cuando ya tiene un corte de costilla en su plato.
Los abdominales PUEDEN ser una herramienta efectiva, sin embargo, llega un punto en el que hacen más tonificación y acondicionamiento que construcción de tamaño.
La función de los abdominales es curvar el torso "hacia adelante" y "hacia adentro" (estos son subjetivos a la posición en la que comienzas). Si tomas la parte inferior de tu caja torácica y tratas de imaginarte tocándola con tus caderas, haciendo que la parte superior de tu cuerpo se enrosque como una bola, ese es el movimiento que trabaja los abdominales.
Si la mayor parte del movimiento ocurre en las articulaciones de la cadera y la espalda está relativamente recta, entonces está trabajando los flexores de la cadera en lugar de los abdominales como motor principal.
Ahora, si tus abdominales están subdesarrollados, entonces los abdominales definitivamente funcionarán. Sin embargo, una vez que los lleva a un nivel básico de acondicionamiento, entonces realmente no obtiene mucho más haciendo más abdominales. Es como poder hacer press de banca a 250, por lo que no obtienes mucho haciendo un montón de prensas a 135.
Ahora, si agrega peso, varía el ejercicio (como abdominales colgantes), luego puede volver al edificio, pero necesitará seguir aumentando la tensión en el músculo para ver el avance en tamaño.
Apéndice: como ocurre con casi todos los grupos musculares del cuerpo, hay un grupo de músculos antagonistas (opuestos), y estos son los músculos de la parte inferior de la espalda (erector de la columna, etc.). Por todo el trabajo que haces en tu área abdominal, necesitas combinarlo con el trabajo en la espalda baja. Los desequilibrios entre estos dos son a menudo una causa de dolor lumbar y también pueden promover una mala forma, lesiones y otras complicaciones similares. Cada vez que trabaje un grupo de músculos, debe asegurarse de tener el mismo trabajo en los grupos de músculos opuestos.
Baarn
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