Dejando de lado los riesgos para la salud (según Wikipedia, "Algunos argumentan que los abdominales pueden ser peligrosos debido a la alta carga lumbar compresiva"), ¿hay algún beneficio en hacer abdominales en lugar de abdominales?
Según la descripción de Wikipedia, los abdominales ejercitan más músculos que los abdominales.
Si los detalles importan: la persona es un principiante, sin antecedentes de entrenamiento o condición física extensos. 35 años, con ligera cantidad de grasa abdominal y 22,8 IMC. Sin antecedentes de dolor de espalda pero leve escoliosis.
Objetivo del ejercicio: estado físico general, aumentar los músculos abdominales para verse mejor [1] , consejo anecdótico de que mejorar el tono de los músculos abdominales ayuda a mejorar la postura.
[1] - Sí, soy consciente de que la quema de grasa a través del déficit de calorías TAMBIÉN es necesaria para obtener algo que se aproxime a un paquete de seis. Pero, obviamente, el desarrollo de los músculos abdominales es necesario tanto como la quema de grasa.
El recto abdominal funciona para curvar el torso y llevar la parte inferior de la caja torácica hacia adelante y hacia abajo. Es un músculo, y como tal, cualquier ejercicio que enrosque el cuerpo trabaja todo el músculo. La creencia abdominal "superior e inferior" es prácticamente un mito. Ya sea que te acurruques hacia las piernas o hacia la cabeza, todo el músculo se contrae.
La diferencia entre un abdominal y un crunch es que el abdominal hace muy poco trabajo abdominal activo a menos que el torso se doble al mismo tiempo. Los abdominales ponen mucho más énfasis en los flexores de las piernas. Cualquier cosa donde el cuerpo se doble y el torso no trabaje los flexores, y el músculo abdominal es un estabilizador más que nada.
Los abdominales desarrollan demasiado los 4 primeros (o la corona) de los 8 músculos abdominales, a menos que los esté compensando haciendo muchos ejercicios abdominales inferiores.
Un sit up tampoco es el mejor ejercicio abdominal para la fuerza central.
Pruebe V-Ups, Jack Knife, Leg Raises, Weighted Planks, Front Lever, etc.
Los abdominales no destruirán tu columna, los abdominales sí.
Esto no es un rumor o 'brociencia', esto se basa en la extensa investigación del Dr. Stuart McGill , quien se ha ganado la vida estudiando los movimientos abdominales de los deportistas frágiles a los de élite.
Los abdominales requieren una flexión antinatural de la columna bajo tensión que aumenta drásticamente el riesgo de daño en la columna.
Toda la faja abdominal está allí principalmente para brindar apoyo, y las sentadillas son un movimiento biomecánicamente inseguro y poco natural.
Si desea algunos movimientos de reemplazo que fortalezcan el abdomen de manera segura (lo que con una dieta adecuada mejorará sus posibilidades de tener un paquete de seis), recomienda Bird Dog, Side Bridge y Stir the Pot
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JuanP
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