¿Correr descalzo es efectivo para mejorar las sentadillas?

He notado que cuando llego a mis límites superiores en sentadillas, empiezo a tener algo de pinzamiento alrededor del área del tobillo y la parte superior del pie. He aprendido que esto puede deberse a la debilidad de los músculos del tobillo y del pie. Trato de mantener estas áreas flexionadas durante todo el movimiento.

He leído que correr descalzo es una excelente manera de mejorar la musculatura del pie y el tobillo. Me pregunto si hay alguna evidencia de transferencia a las sentadillas.

¿Correr descalzo (o correr con zapatos descalzos) ayudaría a evitar que mi forma de sentadilla se rompa en la región del tobillo y el pie durante los levantamientos de máximo esfuerzo?

Editar :
debo mencionar que estoy usando zapatos de levantamiento olímpico y no soy un principiante: mido 6'2 ", peso 195 libras y estoy maximizando en el rango bajo de 300 libras con sentadilla trasera de estilo olímpico de rango completo. Como mencioné en el comenta, siento que "agarrar" el suelo con el pie proporciona la base más estable al hacer sentadillas, y me gustaría fortalecer esa musculatura.

¿Por qué correr descalzo de todos modos? Pruebe las sentadillas con una pierna, con el pie delantero sobre un cojín, o mejor, esos discos redondos de plástico inflados que se usan en fisioterapia. Incluso ambos pies si puedes manejarlo. Tus tobillos trabajarán duro equilibrando todo el movimiento. GL

Respuestas (4)

Obtuve el efecto contrario: correr descalzo es increíble y lo prefiero, pero fortalece mis pantorrillas y puede hacer que se tensen temporalmente. Las sentadillas requieren una pantorrilla y un tobillo móviles.

Puede ayudar con la estabilidad del tobillo y no evitaría correr descalzo por este motivo, pero no creo que ayude con mis sentadillas.

Dave, creo que ese podría ser el efecto que estoy buscando, siempre y cuando pueda seguir manteniendo la movilidad de mis tobillos.
@Doc Después de leer sus actualizaciones, ciertamente me parece plausible.

¿Correr descalzo ayudará a tu sentadilla? Posiblemente, pero no de la manera que piensas.

Correr descalzo es un tema polémico , con

Los defensores de correr descalzo reclaman muchos beneficios, como un mejor rendimiento y menos lesiones, mientras que los detractores advierten sobre los riesgos inminentes que implica.

Desafortunadamente, no encontré evidencia que sugiera que correr descalzo fortalecerá la musculatura del tobillo . El sentido común sugiere que este puede ser el caso, dado que existe un soporte externo mínimo, los músculos que sostienen el tobillo deben trabajar más. Sin embargo, esto es una conjetura y no hay nada que respalde (o refute) esta afirmación.

Sin embargo, encontré un artículo que indica que correr descalzo "también podría mejorar el almacenamiento y la restitución de la energía elástica a nivel de los extensores del tobillo" . La capacidad de almacenar y liberar energía a lo largo del tobillo y la pantorrilla sin duda tendría un beneficio para las sentadillas en el punto bajo, por lo que este es ciertamente un punto positivo.

También cabe destacar el aumento medido en la torsión en la rodilla y la cadera generado por corredores calzados en comparación con los descalzos, lo que sugiere "presiones relativamente mayores en sitios anatómicos que suelen ser más propensos a la osteoartritis de rodilla". Como tal, si iba a correr mientras realizaba un programa basado en sentadillas, correr descalzo puede ofrecer cierta protección preventiva contra el daño en la rodilla en comparación con correr calzado, al reducir la torsión y la presión sobre las articulaciones.

Como nota de precaución, los corredores descalzos pueden mantener los músculos más rígidos durante la carrera para minimizar el impacto del talón. Como tal, se debe seguir un programa adecuado de calentamiento y enfriamiento con estiramiento para garantizar que los músculos de las piernas se mantengan flexibles.

Perdón por el voto negativo, pero su respuesta suena inteligente pero no dice nada. Siento que otros están perdiendo el tiempo leyéndolo. Te apuesto que si tuviéramos 100 personas y 50 hicieran carrera descalza 4 veces a la semana durante 30 minutos y los otros 50 se pusieran en cuclillas durante ese tiempo... hmmmm... ¿Qué grupo crees que haría la mejor sentadilla? Cuando encuentras datos en la web sobre un tema y los transformas en algo tan vago e inútil, lastimas a los desinformados.
@DMoore Obviamente, si tuviera 50 corredores y 50 ocupantes ilegales, los ocupantes ilegales tendrían una sentadilla mejor. Pero, ¿alguien que se pone en cuclillas y corre tiene una mejor posición en cuclillas que un corredor normal? Tendría curiosidad por ver los resultados, pero según los artículos anteriores, puede ayudar.
Sí, pero no puedes escribir una respuesta "correcta" para algo sin saberlo realmente. ¿Derecha?
Es muy difícil obtener la "respuesta correcta" en ciencia, especialmente en fitness. No hay estudios sobre ponerse en cuclillas y correr descalzo. Entonces, lo mejor que podemos hacer es leer lo que está disponible y hacer extrapolaciones cautelosas a partir de ellos. ¿Con cuáles de los artículos que vinculé o declaraciones que hice no estás de acuerdo?
No estoy de acuerdo con todos ellos en el contexto de ponerse en cuclillas y el cartel debería haber dicho que correr descalzo y ponerse en cuclillas van de la mano como una loción para frotar en el cuerpo y los rizos. El componente clave de una sentadilla es la articulación de la cadera. Tu movimiento inicial de la cadera (hacer que los músculos de tu trasero se disparen) es la clave. ¿Tobillos? ¿En serio? También estaba hablando de maximizar. Cuando maximizamos las sentadillas, estamos hablando de un levantamiento de carga alta que trabajará los grupos de músculos centrales. Correr es un ejercicio de contracción rápida. Correr (descalzo) podría ayudarte a saltar más alto (podría), pero ponte en cuclillas... ¿En serio?
Entonces, si alguien elige correr y hacer sentadillas, ¿no crees que deba correr con zapatos mínimos para proteger sus rodillas?
Bien, en primer lugar, el artículo sobre tobillos/sentadillas que leyó... tengo que verlo. Tampoco dijo que era un corredor. Dijo que correr descalzo ayudaría a sus sentadillas. Mi respuesta - DE NINGUNA MANERA. Porque podrías usar ese tiempo/energía para ponerte en cuclillas. ¿Has visto a los tipos que buscan los récords de sentadillas? ¿Crees que están corriendo descalzos? Lo más probable es que sus cuerpos se desmoronarían después de 30 pies.
@DMoore Si lo siente con tanta fuerza, escriba su propia respuesta .
@DaveLiepmann: gracias, pero voté a favor de la respuesta de aaronman. Su primera línea fue suficiente para mí. Mis comentarios aquí se debieron a que era una respuesta aceptada que básicamente no decía nada. Entonces sentí que la comunidad debería entender otras opiniones detrás de esto. Ni siquiera estoy seguro de lo que dice esta respuesta, aparte de los enlaces detallados a estudios de carrera descalzo que no tienen nada que ver con las sentadillas o los músculos principales utilizados en las sentadillas. También se hacen suposiciones que son contradictorias con la práctica común de los entrenadores/médicos de atletismo.
La respuesta de @DMoore aaronman dijo que creía que no ayudaría y luego ignoró todo el aspecto de 'correr descalzo'. El autor de la pregunta, pidió pruebas . Sí, no hay estudios que analicen las sentadillas y la carrera. Tampoco hay estudios que demuestren la eficacia de la SS. Los artículos que vinculé analizaron las adaptaciones musculares de la pierna al correr descalzo, e hice suposiciones conservadoras (y cautelosas) a partir de ellas. Podría estar equivocado, por favor, y siéntete libre de encontrar literatura que pueda demostrarlo.

Lo siento, no creo que correr descalzo ayude

Pero definitivamente tengo consejos para mejorar tu sentadilla.

  1. Algunos ejercicios que pueden ayudar

  2. Conoce tu debilidad

    • Si nos dices donde fallas para poder hacer los ejercicios correctos
    • algunas fuentes para aumentar la movilidad del tobillo MOVILIDAD DEL TOBILLO PARA MEJORES SENTADILLAS - BRYCE LEWIS , movilidad del tobillo , puede hacer fácilmente una búsqueda en Google para obtener más, lo siento, no se menciona correr.
    • Si quieres evitar que la movilidad del tobillo entre en juego, puedes hacer sentadillas con caja, pero no confíes en ellas.
    • intente sentarse en la parte inferior de su posición en cuclillas con pesos más ligeros para acostumbrarse a tener los tobillos en esa posición

  3. Una forma genial de mejorar solo tu máximo es mejorar tu sistema nervioso

    • Tome un peso significativamente mayor que su máximo, 10-20 kg más, salga con él y respire durante 20-30 segundos
    • Siempre aumenta la intensidad, si no te reta a ti mismo no puedes mejorar

Un último consejo: mira el canal de john broz . Esto me ayudó a darme cuenta de lo débil que era. Broz aboga por ponerse en cuclillas todos los días: pesado. No es para todos y te dolerá, pero si comes y duermes bien y te dedicas, puede dar ganancias ridículas.

Por cierto: mi consejo proviene de una sentadilla de 315 a 155, así que espero que no pienses que estoy hablando de mi culo :), específicamente creo que las sentadillas frontales y por encima de la cabeza pueden ayudar porque realmente te hacen perfeccionar tu forma en lugar de a una sentadilla trasera.

La recompensa solicita específicamente "información empírica sobre el tema", aunque aquí hay información útil, no ha proporcionado ninguna evidencia para su afirmación de que "no cree que correr descalzo ayude".
@LegoStormtroopr si el OP no cree que mi respuesta sea útil, puede decírmelo él mismo, no creo que mi tipo de respuesta sea en lo que se pretendía usar los votos negativos, además, todas las demás publicaciones aquí comienzan diciendo que correr descalzo no lo hará ayuda , por qué elegiste destacar el mío está más allá de mí
Esto no intenta responder a la pregunta.
@Doc, la razón por la que lo expresé así es porque, según yo y aparentemente todos los demás, correr descalzo no ayudará porque correr en general tiene poco que ver con las sentadillas, di algunos consejos sobre la movilidad general del tobillo. Después de este comentario, si todavía crees que mi respuesta no es útil, la eliminaré.
Creo que tu consejo es sólido, especialmente para alguien nuevo en el mundo de las okupaciones. Yo también soy fan de Broz . No veo ninguna razón para eliminarlo, ya que alguien más puede encontrarlo y encontrarlo útil.
Sugeriría esta respuesta sobre la aceptada. Yo no lo borraría.b
@DMoore mi respuesta recibió atención negativa porque legostorm trooper la criticó y la rechazó
He sido un gran usuario de stackexchange desde sus inicios. Me preocupa la calidad de la respuesta en este sitio. Parece que hay más necesidad de enlaces "científicos" que de sentido común y cosas que realmente tienen que ver con la respuesta. El hecho es que casi no hay nada estudiado (excepto por los efectos del uso de drogas) en el campo del fitness que podamos relacionar directamente con una pregunta. También existe evidencia ampliamente aceptada de que diferentes personas pueden reaccionar de manera drásticamente diferente a diferentes métodos de entrenamiento.
@DMoore Creo que el hecho de que mi respuesta haya sido criticada y rechazada al principio es la razón por la que recibió menos atención, sabía que no iba a llegar a la cima después de la votación negativa, pero los lectores más ávidos como usted pudieron encontrar eso, por lo que tiene 3 votos a favor y 2 en contra
La respuesta corta debería ser que no tienen nada que ver entre sí. El hecho de que la comunidad haya aceptado y votado a favor de algo como la respuesta anterior me hace pensar que este sitio quizás nunca se dé cuenta, lo cual es una lástima. Lego es un tipo inteligente, pero el objetivo del sitio es dar las mejores respuestas, no escribir un trabajo final que obtenga la mayor cantidad de votos.
¿Por qué sigo recibiendo votos negativos inexplicables al azar? debería votar negativo

Dudo mucho que correr (descalzo o de otra manera) ayude a tu sentadilla. Si sospecha que tiene movilidad en el tobillo o debilidad general en la pantorrilla o el pie, es mejor que lo aborde directamente con estiramientos o ejercicios específicos.

He encontrado que estos ejercicios me ayudan mucho con la movilidad de mi tobillo. Otra opción es invertir en un par de zapatos de levantamiento de pesas con tacón elevado. Puede obtener un par de zapatos VS Athletic o Wei Rui por muy poco dinero, si el costo es un factor.

Hola Maxywb. Gracias por el aporte. He estado en cuclillas olímpicas con barra alta durante aproximadamente 5 años y no tengo ningún problema de movilidad. Creo que los problemas de pinzamiento que tengo se deben a que mi arco colapsa con cargas altas (para mi físico alto y larguirucho, pesa alrededor de 300 libras). Me pregunto si hay una actividad divertida/novedosa, como correr descalzo, que podría ayudar a mejorar esta debilidad.
Lo dudo, una cosa que definitivamente deberías intentar primero es tomar un par de platos de 2.5 libras y levantar los talones sobre ellos mientras te pones en cuclillas. Será incómodo, pero sospecho que ayudará. También parece que no estás sosteniendo tu peso correctamente. Al ponerse en cuclillas, debe sentir todo el peso en los talones, no en la parte media del pie.
He usado zapatos de elevación oly durante algunos años. Si bien tiene razón en que el peso debe estar en los talones, aún se debe mantener el arco para una ROM adecuada del tobillo. Esta es la razón por la cual la fuerza del pie sigue siendo un problema, y ​​por qué (corríjame si me equivoco) los levantadores de pesas usan tobilleras cuando se ponen en cuclillas. Creo que puedo encontrar un video de KStarr que explique esto si está interesado.
Eso es interesante. Eres la primera persona que escucho a quien se le derrumban los arcos así. La razón por la que soy tan escéptico es que hay una musculatura mínima en el pie y cualquier cosa que haría correr se lograría igualmente bien con algo simple como elevaciones de pantorrillas. Sin embargo, otra posibilidad es agregar algún trabajo dinámico como saltos de caja o saltos en profundidad (¡y para cualquier ocupante ilegal serio esto ya debería ser parte de su rutina!).
@Doc Agradecería el enlace de Kelly Starrett. También consideraría poner sus números de sentadillas, zapatos Oly y altura/peso en la pregunta en sí para proporcionar claridad. (Antes de ver "300 libras", me preguntaba si eras simplemente un ocupante ilegal novato que se confundía cuando los pesos se volvían pesados).
Buen tiempo. Aquí está el video que describe el peso del pie al ponerse en cuclillas, también algunos estudios de pinzamiento del tobillo: youtube.com/watch?v=nZ_b5TNIbPI -- Debo mencionar que todavía no creo que sea un problema de movilidad ya que no tengo este problema con conjuntos más ligeros. Realmente busco fortalecer toda esa cadena de "bola del pie al tobillo". Siento que "agarrar" el suelo con el pie proporciona la base más estable cuando me pongo en cuclillas.
¿Correr descalzo es efectivo para mejorar las sentadillas?
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