¿Correr con sobrepeso es malo para las rodillas?

Cuando camina, aplica aproximadamente 1,2 veces su peso corporal al suelo en Newtons (Fz = 1500N en su caso). Cuando empiezas a correr, esto aumenta rápidamente a dos veces o más. Además, cuando caminas tienes fases bípedas, lo que significa que el peso de tu cuerpo lo llevan ambas piernas. Pero trotar se caracteriza por pasar de bípedo a monopedal, por lo que toda la fuerza se aplica a una pierna y, por lo tanto, a una rodilla.

Eres perfectamente capaz de caminar, por lo que lo que buscas es una velocidad a la que las fuerzas en las rodillas sean mayores que al caminar, pero no tanto como al correr.

Lo que también es importante es reducir el brazo de momento que el centro de masa de tu cuerpo tiene hacia tu rodilla. Debido a que los músculos alrededor de la rodilla tienen que estabilizar la articulación, cuanto más aleje el pie (y, por lo tanto, la rodilla) del centro de gravedad, mayores serán las fuerzas que ejercerán sobre la rodilla.

Ahora, la lesión más común en los corredores es la rodilla del saltador o el síndrome de dolor patelofemoral . Puedes apostar a que a los tendones conectados a tu rótula no les gustarán las distensiones cuando comiences a correr más rápido.

Así que queremos dos cosas: velocidades más bajas y pasos más cortos . Afortunadamente, con pasos más cortos y la misma frecuencia de paso, obtienes automáticamente... ¡velocidades más bajas! Ahora, ¿cómo sabemos que realmente estamos haciendo esto?

Bueno, una excelente manera es escuchar a tu cuerpo o, en otras palabras: ¡habla contigo mismo, en voz alta ! Si puede hablar con normalidad, está caminando a la velocidad adecuada. Porque tan pronto como empiezas a acelerar, las palabras... no... salen... firmes... nunca más... ¿Entiendes lo que quiero decir? No puedo verificarlo con un monitor de frecuencia cardíaca, pero apuesto a que sería alrededor del 60% de su frecuencia cardíaca máxima, que es ideal para quemar grasa.

Si te lo tomas más en serio, puedes hacerte con un monitor de frecuencia cardíaca y un acelerómetro (como un contador de pasos, pero más elegante) y realizar un seguimiento de ti mismo, pero en realidad nada es mejor que escucharte a ti mismo.

El sobrepeso en general es malo para las rodillas. Enfatizar eso y agregar la intensidad del shock de correr al estado ya de sobrepeso es solo buscar problemas. La cantidad de sobrepeso que tiene definitivamente también tiene algo que ver con esto, ya que 5 libras adicionales obviamente serán menos dañinas que 50. Consideraría seriamente comenzar con una caminata rápida hasta que tenga un peso más manejable.

Correr largas distancias como novato (incluso cuando no tienes sobrepeso) pondrá tensión en tus rodillas. Cuestiones como el calzado correcto y la forma de correr afectarán esto. Necesitas considerar cuáles son tus objetivos.

Si solo estás pensando en correr para perder peso, quizás quieras considerar otras opciones (como concentrarte en tu dieta (el 80 % de la batalla) y caminar para empezar mientras completas los ejercicios de peso corporal).

Correr largas distancias debe desarrollarse gradualmente.

Empecé a correr sobre ese tipo de "construcción"; ciertamente es algo con lo que hay que tener cuidado, y me lastimé varias veces, pero nunca terminé haciéndome nada realmente malo (al menos, que yo sepa).

Ser alto y tener sobrepeso significan que tienes que "crecer lento pero seguro", así que si eres alto y tienes sobrepeso, ¡se duplica! No corras si ya te duelen las rodillas o si cojeas. Si tiene que tomar ibuprofeno solo para dormir, cálmese. Consigue zapatillas adecuadas para correr.

Respuesta no técnica: Sí, es malo para las rodillas, pero todo en la vida es finito. Lo que es peor es el daño que le estás haciendo al resto de tu cuerpo por tener sobrepeso. Correr es la forma más rápida de quemar calorías. Combinado con una dieta de bajo déficit calórico tienes los ingredientes para adelgazar.

¿Tendrás malas rodillas cuando tengas ochenta? Tal vez quién sabe. ¿Llegarás a los ochenta si tienes sobrepeso... poco probable...

No creo que sea malo para ti si comienzas poco a poco y te esfuerzas por llegar a distancias más largas. Mientras lo hace gradualmente, su cuerpo se acostumbrará y, con suerte, también perderá peso gradualmente.

La experiencia sugiere que primero evalúe su propia condición, no solo el peso, sino todos los factores médicos que, como el motor de un automóvil, pueden medir la capacidad. Luego, a un nivel adecuado para su estado físico, comience a correr distancias cortas en colinas cubiertas de hierba, digamos de 400 m a una milla. Registre cómo se siente y el tiempo empleado. Inicialmente, cada tercer día le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse/recuperarse, ya que lo más importante para usted ahora es comenzar un régimen que sea sostenible. No tiene sentido disparar temprano y cansarse / lesionarse y darse por vencido. Piensa en un año para pasar de 400 m a 3 millas o más corriendo por un parque. Incorpore otros ejercicios corporales fáciles con pesas livianas.

Somos competitivos, así que trate de asegurarse de que el primer 25% de la carrera sea un galope, no se deje llevar por la exageración al principio, de lo contrario, sufrirá mucho durante la mitad de la carrera, la carrera, el evento y trate de encontrar un lugar estable. estado, es decir, revoluciones en las que te sientes muy cómodo a un cierto ritmo y nunca aceleras... mantén las mismas revoluciones durante todo el tiempo. Si corre cuesta arriba, no se esfuerce más, pero mantenga las mismas revoluciones y disminuya la velocidad con pasos más pequeños.

Al llevar un diario después de un año, tendrá una muy buena visión general de dónde se encuentra en diferentes niveles de condición física y conocerá su cuerpo y cuánto puede manejar sin que los tendones y otros sufran dolor o tensión. Una persona gorda en forma es más saludable que una persona gorda sedentaria. El cuerpo fue creado para ajustarse a las demandas que le imponemos, así que trabaje con el cuerpo y no haga crujir impacientemente los engranajes por el bien del ego. El objetivo principal es estar activo para siempre, incluso hasta los 80 años... una forma de vida.

Puede ayudar a esto con ejercicio improvisado caminando a las tiendas, cafeterías, lugares de trabajo, sociales, deportivos, etc., además de sesiones de acondicionamiento físico.

Una forma de vida y no te dejes afectar por pequeñas variaciones de peso, como en la sociedad, es lo que eres y lo que haces por encima de lo que pareces o una medida.

Tengo 96k y 6 pies y 68 y corro 5k semanalmente en "Park Run". Busque eventos de trote de esta organización mundial que se llevan a cabo en la mayoría de las áreas.

Al correr al 25% de mi capacidad innata, siempre me siento cómodo en la carrera y nunca corro... ¿por qué molestarse en ahorrar un segundo si ese estallido repentino daña algo? A menudo tengo molestias menores y me recupero en un día y entreno 2 o 3 veces por semana a un ritmo honesto y pesado en el que resoplo y resoplo durante 10 a 20 y construyo hasta 30 minutos alrededor de un parque montañoso. Sé que mi motor puede funcionar xyz durante 5k, pero mis ruedas se caerán si lo intento, mis días de joven carrera han terminado, ahora es un ejercicio más estético en un desafío para mantener el sonido de un Lancaster Bomber tan cargado que va a volver a cruzar el canal cada vez que corro.

Suerte y escucha a tu cuerpo....