Ayer, olvidé mis correas y se me abrió un callo en la mano durante las dominadas con agarre ancho. Un tipo en el gimnasio me dio una banda elástica y seguí haciendo ejercicio, aunque los pesos eran un poco menos (principalmente por no tener correas, en lat pull-down, remo inclinado, etc.). Antes, cuando no iba al gimnasio, no usaba correas para hacer flexiones y no tenía problemas con los callos. Más tarde, cuando comencé a asistir al gimnasio, encontré que las correas eran útiles ya que me permitían usar más peso. Entonces, supongo que el uso constante de correas suavizó la piel de mis palmas. ¿Qué es una buena práctica con correas? ¿Debo a veces hacer conjuntos sin correas con menos peso? Además, ¿cómo tratar los callos abiertos y hacer ejercicio con ellos? ¿Es suficiente envolverlo con una banda elástica?
Mi filosofía personal para usar correas es usarlas cuando no quiero que mi fuerza de agarre limite el efecto que tendrá un ejercicio en un grupo muscular que estoy tratando de trabajar. Si estoy haciendo peso muerto rumano, encogimiento de hombros con barra, filas con barra después de peso muerto (por el contrario, no las uso en filas Pendlay ya que restablezco la barra entre repeticiones) o filas Kroc, es más probable que use correas.
Sin embargo, en última instancia, el uso de correas debe coincidir con sus objetivos para el entrenamiento con pesas. Algunas personas no usarán correas para nada, por lo que su fuerza de agarre se trabaja en cualquier cosa y actúa como un limitador natural de los alcances excesivos. Por otro lado, el uso de correas a veces es necesario si siempre estás tratando de levantar tanto como puedas. También son útiles para trabajar con pequeñas lesiones en las manos (como dedos atascados, callos desgarrados, etc.).
Cuando se trata de tratar un callo desgarrado, trátelo como cualquier otro tipo de herida abierta. ¿Qué tan malo es? Si rasgaste piel fresca y saludable, usaría un ungüento antibiótico y un vendaje estéril. En el pasado, cuando me desgarraba un callo, lo vendaba ligeramente con una pequeña gasa estéril (~ 1 pulgada cuadrada) y usaba cinta atlética para mantenerlo en su lugar. Mantener la barra en las articulaciones interfalángicas proximales de la mano (entre los huesos del primer y segundo dedo) ayudará a evitar que la barra dañe los callos. Aquí hay un video donde Mark Rippetoe habla sobre el manejo de callos .
Estoy en el campamento sin guantes sin correa. Entrené durante un tiempo en levantamiento de pesas, y si levantas en bruto no puedes usar correas .
Así que tengo la mentalidad de que un peso muerto es cuánto puedes levantar, y eso incluye cuánto puedes sostener. Con ese fin, una vez que llegue al norte de mi 5RM, usaré un agarre mixto . Creo que si necesitas ayuda para sujetar la barra a 5RM o menos, entonces probablemente necesites trabajar en tu agarre, lo que ayuda mucho con el peso muerto (y las dominadas con peso ).
Entrené mucho con pesas rusas durante un tiempo y, en particular, el arranque puede ser duro para las manos. Con eso, la barra gira en tu agarre, lo que tira de la piel, y la naturaleza "cardioesca" del entrenamiento con pesas rusas significa que es posible que también estés sudando.
La mejor solución, y la uso en casi todos los levantamientos, es la tiza . El carbonato de magnesio es el tipo que desea y funciona para (a) mantener su piel seca (b) crea un amortiguador entre el metal y su piel.
Mantengo mis manos secas y con tiza cuando levanto pesas o en anillos de gimnasia, y tengo callos relativamente menores y no me he rasgado en años.