Cómo aumentar el tiempo de suspensión de la barra de dominadas

Use un agarre de gancho, podrá aguantar mucho más tiempo.

Este estilo de agarre también es muy popular en el levantamiento de pesas olímpico. El agarre de gancho es donde el pulgar se sujeta entre la barra y los dedos restantes. También es un agarre más seguro que los agarres más tradicionales, donde el pulgar está fuera de los dedos.

El agarre de gancho ejerce mucha presión sobre los pulgares y puede dañar la piel o las uñas. Esto se puede superar con un entrenamiento regular usando un agarre de gancho o vendando los pulgares. Por lo general, toma alrededor de 2 semanas acostumbrarse a usar un agarre de gancho al principio.

https://www.catalystathletics.com/article/2167/The-Hook-Grip-Why-How-to-Do-It-Correctly/

https://www.crossfitfury.com/2013/02/basics-knowledge-the-pull-up/

Escalador aquí. Si está tratando de colgar durante largos períodos de tiempo, querrá desarrollar callos. Es la respuesta natural del cuerpo en un intento de protegerlo aún más. Este es el bálsamo que uso después de escalar, si me duelen las manos. Funciona bien y puedes comprarlo en casi cualquier tienda de actividades al aire libre: https://www.jtreelife.com/products/climbing-salve Sin embargo, si no quieres callos, puedes conseguir cinta para escalar: https:/ /www.metoliusclimbing.com/climbing_tape.html

Las dominadas o ir a un gimnasio de escalada serán de gran ayuda, ya que esas actividades ayudarán a desarrollar los músculos que usas directamente para colgarte y los que te ayudan a estabilizarte . Un segundo ejercicio podría ser practicar levantamientos de piernas mientras estás colgado, harán que tu cuerpo se balancee un poco hacia adelante y hacia atrás, lo que provocará la activación de los músculos estabilizadores y del núcleo. Pero asegúrese de tener algo de relleno debajo de usted en caso de que se resbale. Duele... créeme . podría obtener una plataforma de choque para escalar rocas, o simplemente hacer una pierna a la vez.

10 segundos es un buen comienzo, y tal vez hacer los ejercicios antes mencionados todavía sea demasiado en este punto. Si ese es el caso, consigue un taburete o algo así. Al pararse en el taburete, esencialmente puede quitar todo el peso corporal que desee y continuar colgado. Cuanto más lejos coloque el taburete directamente debajo de la barra, menos ayuda obtendrá de él.

Si te tomas muy en serio extender tu tiempo de suspensión, compraría un diapasón. Del tipo que ofrece Metolius. Construirán tus músculos como locos.

Decidas lo que decidas, ten cuidado y presta atención a los signos de sobreentrenamiento . El riesgo potencial es real, y cuando haces ejercicios de peso corporal como estos, en los que trabajas los tendones y ejerces mucha presión sobre las articulaciones, puede sorprenderte fácilmente y dejarte fuera del entrenamiento indefinidamente. Por lo general, puedes terminar registrando más horas de entrenamiento si descansas, en lugar de "acelerar" y terminar fuera de juego por una lesión.