Tuve un accidente donde me rompí la clavícula. Estuve totalmente fuera del ciclismo durante 13 semanas. Antes del accidente estaba compitiendo en carreras locales de MTB. Todavía soy aficionado pero tenía buena resistencia para ser un corredor de nivel medio (las últimas pruebas cardiovasculares marcan bien/muy bien en general).
¿Cómo vuelvo al negocio? ¿Debo comenzar mi entrenamiento con recorridos suaves y más largos (base) o debo continuar mi entrenamiento con una carga más alta?
Dado que no tiene un gran programa de carreras de invierno preparado, puede permitirse (tiene tiempo) adoptar un enfoque de bajo riesgo.
Así que recomiendo un viaje de prueba suave de 10 a 20 km para empezar. Evita saltos, manies o cualquier otro truco en este paseo. Decide qué distancia crees que es buena para ti y apégate a esa decisión. No vayas más lejos porque te sientes bien. Vea cómo se siente al final del viaje y al día siguiente.
Tómese un día de descanso para planificar su programa de puesta en forma y recupérese del primer viaje. Usa lo que has aprendido del primer viaje para guiarte.
Planee dividir su entrenamiento, en parte por la variedad, pero en parte para mantener cada sesión enfocada. Estoy pensando que necesitarás paseos/sesiones como
Entrenamiento aeróbico/resistencia. Eso podría ser SLK's - Long Slow Kms.
Entrenamiento de fuerza / colina (piense en intervalos o repeticiones de colina).
Entrenamiento de habilidades. En parte por diversión. ¿Pero cómo te rompiste la clavícula? ¿Hay alguna habilidad que podrías practicar que evitaría ese resultado?
Planee entrenar cada dos días, hasta que se sienta fuerte nuevamente. Recuerda incluir paseos de recuperación cuando el entrenamiento te deje rígido al día siguiente. Y/o recibir masaje muscular.
Hay muchas otras respuestas que pueden ayudarte bajo la etiqueta de entrenamiento .
Buena suerte.
andy256
Dariusz
Glen Stevens