¿Cómo recuperarse del dolor muscular durante una caminata de varios días?

Cuando realizo una caminata de varios días (digamos, 7 u 8 días), el músculo de mi pierna se vuelve doloroso en medio de la caminata (digamos, en el cuarto día). Por lo general, el dolor muscular tardará 5 días en sanar, pero todavía tengo muchos más días de caminata por delante, ¡así que no puedo descansar!

Y tampoco puedo hacer recuperación posterior a la caminata como masajes, etc. en medio de una montaña escasamente poblada.

Cuando voy a una caminata de varios días, ¿qué puedo hacer para recuperarme del dolor muscular, cuándo y si todavía tengo muchos días de caminata por delante?

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¿En qué parte de tu pierna está el dolor? @imsodin menciona la prevención, pero eso podría ser más específico si incluye exactamente dónde está el dolor. Además, ¿puedes decir si el dolor es muscular, ligamentoso o articular? Eso debería ayudar a saber cómo abordarlo.
Oh, lo siento, dijiste "músculo". Duh. :) Había vuelto a leer la pregunta buscando eso, pero no el título.
@Aravona Por lo que vale, los votos no se transfieren cuando se migra una pregunta, por lo que cualquier voto positivo o negativo debe ser de este sitio. La revelación completa no es que pueda ver que importa aquí: soy el moderador de deportes que envió este aquí.
@Sue Sí, aparecen comentarios (y respuestas). Como moderadores, intentamos ordenar cualquier comentario reemplazado antes de enviarlo, pero no siempre lo recordamos. Pero... esto se está desviando un poco del tema de esta pregunta. Feliz de hablar más en el chat en algún lugar si quieres.

Respuestas (2)

Primero, hablemos brevemente sobre el problema subyacente, antes de abordar su pregunta específica:
si tiene un dolor muscular intenso (tardar 5 días en desaparecer es grave), debe ajustar su caminata. Aparte de las medidas generales, como ajustar las distancias y tratar de quitar peso de la mochila, para caminatas más largas como esta también debes pensar en los días de descanso. En los cursos de alpinismo para jóvenes me enseñaron un concepto que está orientado principalmente a la prevención de lesiones que se traduce vagamente como "bajo a mitad de semana". Es bastante bien observable, que en medio de un viaje más largo hay una disminución sobreproporcional en la disposición general en ese día, lo que también aumenta el riesgo de lesiones en él. Si vas a realizar una actividad durante más de 5 días, un día de descanso es muy importante. Un día de descanso no significa que deba sentarse todo el día, sin hacer nada más que tumbarse al sol y tal vez estirarse un poco (aunque tampoco hay nada de malo en eso), pero necesita darle a su cuerpo un tiempo más largo de menor esfuerzo. . Tal vez solo haga una distancia mucho más corta ese día, caminando más lento, tomándose tiempo para descansos prolongados. Realmente no importa lo que hagas, siempre y cuando sea mucho menos intensivo (y lo disfrutes).

Ahora todo eso es bueno y agradable, pero ¿qué haces si, sin embargo, te encuentras en una situación en la que te duelen mucho los músculos? Lamento decepcionarte, pero una vez que llegues a este punto, es probable que no te deshagas del dolor mientras continúas la caminata. El único remedio real es el descanso. El masaje ayuda, ya sea solo o de un posible compañero de excursión. Si los dolores son realmente fuertes, personalmente no me estiro, parece que empeoran. Si puede acortar la distancia, obviamente ajústelos hacia abajo.

Una vez más, lo importante es la prevención sobre la marcha .: Si siente dolor mientras camina, descanse (es decir, antes de que se agrave). Masajear y estirar ligeramente el músculo. Importante: aquí no estamos hablando de entrenamiento de flexibilidad: no necesita estirarse mucho ni durante un tiempo prolongado, escuche la retroalimentación que le brinda su cuerpo. Entonces necesitas ajustar el ritmo. Sé que es difícil, especialmente si tienes un objetivo establecido y/o compañeros de excursión, que se ralentizan. No tiene sentido ignorar el problema y luego tener que abortar la caminata por completo. Si no tienen ningún problema y tienen reservas, tal vez puedas descargar algo de tu peso, eso es muy útil. Puede que se necesite un poco de agallas para preguntar (si es que no se lo ofrecieron ya), pero realmente no hay vergüenza en ello. Tal vez incluso se sientan aliviados, porque dudaron en proponerlo ellos mismos.

Sí, prevención. Para mí, eso significa estirar los músculos de la pantorrilla cada hora más o menos durante la caminata, generalmente encontrando el árbol correcto al lado del sendero. Puede haber alguna actividad análoga para el OP, dependiendo de dónde esté el dolor.
+1. Estás haciendo algo mal si sigues sintiéndote excesivamente dolorido a mitad del viaje. Incluso los excursionistas que hacen 20-30 millas por día tardarán cero días ocasionalmente en descansar, obtener suministros, lavar la ropa, etc. Debe entrenar mejor de antemano. No he tenido ningún problema de rodilla desde que empecé a hacer eso.

He tenido una buena experiencia con bebidas proteicas (por ejemplo, polvo de proteína de suero de leche al 80 %) que se beben por la noche durante caminatas de varios días. Al día siguiente, mis piernas se sentirían como nuevas.

Aún así, los días de prevención y descanso son tan importantes como está escrito en la respuesta de imsodin.

Me abstendré de expresar mi reacción al pie de la letra cuando lea esto y vea dos votos a favor (sí, luego voté en contra). No estoy argumentando en contra de su experiencia, una vez me deshice de una verruga desagradable con la homeopatía, aunque todo lo que sé dice que no debería haber hecho nada. Sin embargo, las bebidas proteicas no harán nada por tu regeneración muscular en tu caminata. Claro, si sin ellos no comerías lo suficiente, entonces es beneficioso, pero una alimentación adecuada sería aún mejor. Incluso es discutible en general si necesita proteínas adicionales para el crecimiento muscular, pero el crecimiento muscular no ocurre durante el esfuerzo...
¿Cómo recuperarse del dolor muscular durante una caminata de varios días?
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