Continúe una caminata cuando las piernas comiencen a tener calambres

Ayer estaba caminando en nieve parcialmente profunda donde era inevitable perforar postes . No tuve problemas hasta un momento en que me dieron calambres en el femoral. Afortunadamente, estaba cerca del final de mi recorrido y caminar se hizo más fácil porque la altura de la nieve disminuyó. Pero si este no fuera el caso y tuviera que aguantar durante horas, estaría en problemas.

¿Qué puedo hacer para deshacerme rápidamente de los calambres y poder llegar al campamento o al final de una caminata?

Creo que la deshidratación juega un papel importante aquí, así que haría una pausa, bebería y obtendría algo de calcio si tengo. ¿Qué otra cosa hacer? ¿Qué medicamentos están ayudando?

Creo que la deshidratación juega un papel importante aquí . La deshidratación es una condición médica con una definición científica. Si llega al punto de deshidratación, será mucho después de haber experimentado una sed abrumadora.
@BenCrowell ¿Entonces crees que no estoy deshidratado cuando no tengo sed? ¿Es solo el agotamiento entonces?
Los calambres pueden tener muchas causas diferentes. La deshidratación es uno de ellos, pero incluso la deshidratación leve está precedida por una sed intensa, por lo que si no tenía sed, no estaba deshidratado. Es posible tener un desequilibrio electrolítico sin estar deshidratado.
Una posible causa de los calambres es el agotamiento por calor, que puede convertirse en un golpe de calor. El agotamiento por calor puede ocurrir con o sin deshidratación. Probablemente no sea tan probable en su caso, ya que estuvo en la nieve, aunque es posible sobrecalentarse en la nieve, dependiendo de la ropa y el sol. Si fuera agotamiento por calor, entonces querrás darte cuenta de eso y no solo lidiar con los calambres, que son solo un síntoma. El agotamiento por calor es básicamente una condición en la que sus órganos, especialmente el cerebro, se sobrecalientan, por lo que muchos de los posibles síntomas son neurológicos, como una menor capacidad de respuesta o pérdida del equilibrio.
Gracias @Ben. Así que creo que no fue agotamiento por calor. Aún así, estaba empujando la velocidad de vez en cuando para estar en el límite superior de la frecuencia cardíaca. No creo que esto sea una falla en general, pero tal vez podría acelerar el desequilibrio electrolítico.

Respuestas (2)

Es bien conocido relacionar Calambres y Deshidratación. Así que es obvio que hablaste de hidratarte. Pero, en la mayoría de las situaciones, los calambres musculares se pueden detener si se estira el músculo involucrado. Tenga un poco de cuidado con los estiramientos al mismo tiempo.

Los ejercicios de estiramiento seguros por los que opto consisten en estirar el tobillo levantando los dedos de los pies y acostándome con la pierna lo más recta posible.

Tratamiento de los calambres musculares en la pantorrilla:

  • Estire la pierna y levante el pie hacia arriba, doblándolo por el tobillo para que los dedos de los pies apunten hacia la espinilla.
  • Masajee suavemente el área hasta que el calambre desaparezca.
  • Camine sobre los talones durante unos minutos.

Puede que ese no sea el caso, pero compruebe si es una Claudificación temporal .

Depende de lo que esté causando los calambres.

En su situación, los pasos altos son lo que estaba causando que sus cuádriceps se paralizaran. La mejor solución sería reducir la velocidad y estirar con frecuencia. Si comienza a tragar líquidos, en realidad puede tener más calambres, del tipo que simplemente tendría que esperar.

Creo que los electrolitos son la mejor manera de deshacerse de la mayoría de los calambres que no puedes estirar, aparte del descanso. Guardo una botella de esas gotas de agua con electrolitos para rociarlas en mi botella de agua si necesito un poco de recuperación adicional.

Una cosa que haré en esta situación, cuando sé que voy a hacer el hoyo sin importar qué tan ligero sea, es romper la superficie antes de transferir mi peso a la pierna. Hago esto atravesando la corteza con mi dedo del pie puntiagudo. Se necesita menos energía para patear con cada paso que para levantar todo el cuerpo fuera del agujero, por lo que se fatiga más lentamente y ejerce menos tensión sobre los músculos.

He estado en situaciones en las que nos hundíamos hasta las caderas y la nieve no se hacía menos profunda, llegamos al punto en que estábamos tan fatigados que comenzamos a rodar montaña abajo porque era demasiado esfuerzo para intente salir de los agujeros que estábamos haciendo, y la corteza era lo suficientemente dura como para que solo nos hundimos después de haber salido completamente de nuestro agujero anterior y estábamos en el proceso transfiriendo nuestro peso a nuestro pie para dar el siguiente paso. Creo que la mejor estrategia para cualquier cantidad de nieve es siempre llevar raquetas de nieve como respaldo.
+1 por la pista con esas gotas de electrolitos. Es bueno saber lo que escribiste sobre la colocación de postes, pero también tuve problemas similares al realizar una caminata larga y extenuante en verano.
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