Cómo prevenir las ampollas en las palmas durante los ejercicios normales, como las mancuernas

Hay dos peligros principales para sus manos cuando agarra cosas: desarrollar callos y ampollas. Si tiene ampollas (área de piel que cubre una bolsa de pus), es porque está dejando que el implemento se mueva en su mano.

La forma de minimizar los callos y prevenir las ampollas es aprender a agarrar el implemento para que no se mueva en la mano:

• Si está realizando un movimiento de tracción, coloque la mano sobre el implemento de modo que la almohadilla (área de la palma donde se unen los dedos) esté en contacto. Envuelva los dedos y el resto del agarre alrededor de la barra de tal manera que comprima, pero no pellizque la yema de su mano.
• Si está realizando un movimiento de empuje, coloque el implemento en la palma de su mano de modo que descanse en la curva de su pulgar y la base de la palma. Envuelva sus dedos y sujete el implemento de modo que la barra, la mancuerna y el mango queden completamente apoyados en la palma de la mano donde se conecta con la muñeca.
• En cualquier caso, sujete el implemento con fuerza para que no se mueva en su mano.

Incluso sin tiza, solo aprender a agarrar correctamente los implementos puede prevenir las ampollas por completo y minimizar los callos. Dicho esto, cualquier cosa que ayude a que sus manos permanezcan secas durante el ejercicio mejorará su agarre y, en consecuencia, reducirá aún más los callos y las ampollas. En orden de preferencia:

• Tiza. Este es el estándar de oro utilizado por gimnastas, levantadores de pesas olímpicos, levantadores de potencia y casi cualquier deporte donde se requiere fuerza sobre su propio cuerpo y otros implementos.
• Balón ecológico de Metoleus. Es una alternativa a la tiza que produce menos desorden. Funciona, pero no tan bien como la tiza.
• Tiza líquida. Es una alternativa a la tiza que no deja residuos. Sin embargo, mantiene tus manos agradables y secas.
• Cinta atlética. La cinta funciona bien cuando tienes áreas en carne viva que necesitan protección, pero no hace mucho por una mano sudorosa.
• Una pila de toallas limpias. Vas a sudar si estás haciendo las cosas bien, lo que significa que tendrás que seguir secándote las manos.

Notarás que los guantes no están en esta lista. Los guantes en realidad empeoran la situación:

• Los guantes hacen que tus manos suden más, haciendo que la barra se mueva más en tu palma.
• Los guantes dificultan el agarre en general, lo que hace que las condiciones que hacen que las ampollas y los callos ocurran con más frecuencia.
• Los guantes introducen nuevos puntos de fricción, lo que significa nuevos lugares en los que puedes tener ampollas que no podrías tener si no los usaras. Un buen ejemplo sería el área entre los dedos.

Hay que quitar las ampollas. Lo mejor que puede hacer es reventar la ampolla, limpiarla y usar cinta atlética mientras entrena. Luego límpielo nuevamente y cúbralo con una tirita. Deberían sanar bastante rápido siempre y cuando no se infecten.

Los callos solo tienen que ser controlados. Cuando comiencen a crecer demasiado, tome una piedra pómez para moler el exceso, pero no lo elimine por completo. Aplicar loción después de limpiar después del ejercicio también puede ayudar.

Recorta tus ampollas con un cortaúñas. No hay una solución rápida para que esto sea difícil: esperar a que la ampolla sane o lidiar con el dolor.

Compra un ladrillo de tiza. (Debe ser un dólar o dos por algo del tamaño de su puño.) Tíquese las manos, particularmente los dedos y las áreas que se ampollan. La tiza mantiene la mano seca y evita los pliegues en la empuñadura, que provocan ampollas.

No veo el punto de los guantes de gimnasia. La tiza funciona.