Estoy haciendo un viaje de 210 km (130 millas) el domingo. Supongo que me ayudaría a disminuir, pero no estoy seguro del método más efectivo.
¿Cuánto debo montar en los últimos 3-4 días antes del viaje? Mi plan actual es:
Esta página (que en realidad está relacionada con el viaje que estoy haciendo) sugiere que estoy cerca, pero debería descansar el viernes y hacer un viaje corto el sábado.
Algunos datos sobre mi formación:
Terminé haciendo un viaje un poco más largo el jueves, pero aparte de eso, me apegué al cronograma anterior. Me sentí más descansado al comienzo del domingo y agradecí el día libre del sábado.
También cargué Carbo .
Dadas las variables, no estoy seguro de qué ayudó, pero me sentí fuerte para el viaje y no me ' golpeé ', lo que fue una mejora definitiva con respecto a años anteriores.
Estoy de acuerdo en que un viaje corto el sábado es útil para mantener las cosas funcionando, descansar el viernes, siempre que el viaje sustituto no sea demasiado estresante, podría ser más útil. Su cuerpo necesita un tiempo de inactividad y unas 24 horas 'limpias' es muy importante para una recuperación genuina.
Lo que debe hacer el sábado es usar el paseo corto como un ensayo general, use todo el equipo que planea llevar con usted; probablemente tenga más tiempo para hacer esto el sábado.
Entonces, si vas a conducir hasta la línea de salida, hazlo también el sábado. Al menos, empaque la bicicleta y los accesorios en el automóvil y conduzca a algún lugar para hacer el viaje de prueba. Haz tu mejor esfuerzo para imitar el día del juego. Solo para que te relajes sabiendo que no has olvidado nada. Esto es especialmente importante si hay algo nuevo en su configuración: nada nuevo en el día es un mantra crucial (ni zapatos, calcetines, neumáticos nuevos, ¡nada!).
En mi opinión, la cantidad de puesta a punto que necesitas es directamente proporcional a la cantidad de tiempo que esperas montar a alta intensidad. Cuanta más alta intensidad necesites, más disminuirá. Por ejemplo, normalmente la puesta a punto es más importante para eventos como un prólogo corto o recorridos rápidos que para los más largos.
Si espera permanecer en una intensidad relativamente baja/moderada durante todo el evento, sospecho que en realidad puede estar disminuyendo demasiado.
daniel r hicks