¿Cómo mantener el tendón del pecho libre de lesiones durante el entrenamiento pesado de press de banca?

Una sugerencia que haría es dejar caer las moscas del pecho por completo. Varios entrenadores de acondicionamiento físico (Jeff Cavaliere de Athlene-X en Youtube, por ejemplo), afirman que hacer moscas tiene un efecto mínimo en el crecimiento del pecho, mientras que ejerce una presión considerable sobre el tejido conectivo debido al estiramiento extremo de los tendones del pecho.

No levanto nada que se acerque a su peso (PB 140 kg @ 85 kg de peso corporal), pero he tenido lesiones similares en el pasado, y desde que dejé caer moscas, el problema parece mucho menos frecuente.

La cantidad de peso que estás levantando te coloca en la categoría de élite y demuestra el arduo trabajo que has hecho para lograrlo, bien hecho. Un hecho menos conocido es que el press de banca estándar ejerce una gran presión sobre los tendones conectivos debajo de la articulación del hombro, ya que la parte superior del brazo permanece en una posición amplia con respecto a los pectorales. Un ejercicio alternativo para incluir en tu rutina son los press de banca con mancuernas. Estos te permiten terminar el ejercicio en la posición más natural con los brazos mucho más juntos, aliviando mucho la presión sobre ese tendón y permitiéndote hacer el movimiento más productivo desde la posición media hasta la final. El objetivo aquí es permitir el máximo desarrollo de los pectorales y evitar lesiones al mismo tiempo.

He dejado caer las moscas del pecho como sugirió Will Appleby .

He añadido ejercicios con mancuernas como los describió LLoyed Moore .

También he agregado on a separated day(generalmente el día después del banco, no es bueno, lo sé) ejercicios de tríceps, principalmente press de banca con agarre cerrado (10 series de 10 repeticiones de 100 kg) y fondos (peso corporal, en este momento 110 kg).

este es el press de banca con agarre cerrado:

Así son los fondos de tríceps:

Pero lo que creo que realmente ha marcado la diferencia y nunca he vuelto a tener problemas con mis hombros, es agregar este ejercicio antes y entre las series de press de banca:

Lo hago exactamente como se muestra en la imagen de abajo.

1 - estiramiento completo lateralmente - al frente - como se muestra en la primera foto de abajo

2 - manteniéndose completamente estirado lateralmente, vaya todo el camino hacia atrás (o donde sea su propio límite, comience poco a poco y lentamente y progrese en consecuencia)

3 - el objetivo es tener la banda de resistencia completamente estirada hasta la espalda

Hago esto 10 veces antes de cada serie de press de banca, y está funcionando muy bien en mi condición actual.