Mi fisioterapeuta me ha dicho que encorvarme durante 20 años fue la causa principal de mi lesión en el hombro el año pasado, y que de ahora en adelante tenía que pararme derecho y solo levantar un peso si mis hombros estaban hacia atrás.
Después de unos meses, cuando el dolor desapareció, me dio de alta y me dijo que empezara a nadar. Después de meterme en el agua, hice la única brazada que conozco, braza, y me di cuenta de que pasaba el 90% del tiempo con los hombros redondeados hacia adelante (es decir, ¡no hacia atrás como me dijeron!). Me preocupaba que esto pudiera ser inútil. Mis hombros solo se tiran hacia atrás brevemente cuando mis manos se tocan y mi cabeza emerge para inhalar.
Mi pregunta es: ¿Es correcto que los hombros pasen la mayor parte del tiempo extendidos hacia adelante durante la brazada?
He buscado los videos de YouTube en cámara lenta, pero no mencionan este punto específico, probablemente porque a la mayoría de la gente no le importa.
Su médico probablemente le aconsejó nadar principalmente porque es excelente para la movilidad y es de bajo impacto.
Estirar, extender y flexionar los músculos/articulaciones será infinitamente mejor para usted que encorvarse o encorvarse durante períodos prolongados.
Con respecto a la brazada de pecho, la porción de extensión (deslizamiento) de la brazada sería prácticamente imposible de hacer mientras se intenta sujetar la escápula hacia atrás. La única vez que puede sentir que retrocede es si hace una brazada bajo el agua desde sus giros, ya que el deslizamiento bajo el agua es la única vez que la cabeza debe estar debajo de los brazos aerodinámicos (debe estar alrededor del nivel de la frente en brazadas normales)
el aspecto de tirón del golpe probablemente trabajará la parte media/inferior de la espalda, los hombros y los dorsales, y naturalmente retraerá los omóplatos cuando su cabeza salga del agua, su espalda se arqueará ligeramente hacia arriba. pero no creo que deba enfatizar demasiado esto, ya que puede impedir su carrera.
Podrías beneficiarte de algunos consejos de un entrenador de natación si solo sabes braza en este momento. Como nadar con la técnica adecuada te dejará boquiabierto lo aerodinámico que puede llegar a ser un ser humano en el agua.
El estilo libre y la espalda también son estilos maravillosos para aprender. (quizás no mariposa en este momento)
Si yo fuera usted, le aconsejaría que se limite a disfrutar de su natación y los nuevos beneficios para la salud encontrados a partir de una mejor postura.
Mis mejores deseos
* Fuente: más de una década de ser un nadador competitivo *
Hitchmo te dio una respuesta muy completa. Me gustaría principalmente enfatizar y agregarle.
Asegúrese de entender claramente que la natación recreativa y la de acondicionamiento físico/competitiva son totalmente diferentes. Se le pide que empiece a nadar para estar en forma. Esto significa que debes poder hacer los trazos correctamente por dos razones:
Las técnicas de brazada inadecuadas no le permitirán aplicar los músculos, el impulso, la aerodinámica del cuerpo y el tiempo suficiente para utilizar su tiempo en el agua para un entrenamiento significativo. Cuando lleve sus técnicas a un cierto nivel de eficiencia, podrá aprovechar mucho más la parte del ejercicio. Esto no significa que no debas "simplemente nadar". Simplemente significa que debe buscar ayuda para lograr que sus técnicas sean correctas y eficientes tan pronto como pueda, porque se amortiza rápida y generosamente.
Si eres nuevo en esto, no podrás "ver" mejor que los ojos entrenados, así que busca entrenadores para que te expliquen. La natación involucra muchos elementos, desde tu propio cuerpo hasta la física/hidrodinámica de su relación de movimiento con el agua. Afortunadamente, estos asuntos no son complicados y ya se han estudiado muy bien en este momento. El conocimiento está ahí, sólidamente. A casi todos los nadadores de competición se les enseñan estas cosas, o al menos sus entrenadores las enseñan. No hay excusa para no buscarlas y aprenderlas bien si vas a utilizar la natación como herramienta de fitness.
Los nadadores también necesitan complementarse con entrenamiento de fuerza y agilidad en tierra. Suelen ser movimientos de calistenia muy buenos que también puedes usar para adaptarte gradualmente a tu entrenamiento. Los nadadores no aíslan los movimientos como los levantadores de pesas, sino que combinan el entrenamiento de movimiento dinámico.
A medida que se recupere lo suficiente, es posible que desee probar la barra de dominadas. Esta barra simple es increíblemente útil para la natación, el core y una de las mejores cosas que puedes usar para los hombros y los dorsales.
Magnus Smith
người Saigón
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