¿Cómo concentrarse en el gimnasio?

Esta pregunta puede ser un poco vaga para este foro, no estoy seguro, en cualquier caso, es un tema interesante.

Considero útiles las siguientes consideraciones.

Antes de la actividad

• Algún pensamiento previo sobre el movimiento/ejercicio en las horas previas a la realización del mismo. Me parece que sólo pensar en una ejecución ideal del movimiento y sus componentes unas horas antes tiene una especie de efecto de "preparación" en el subconsciente, particularmente con movimientos más complejos o compuestos como los de la gimnasia. Por lo general, me tomo un tiempo para recordar los consejos que me han dado y los errores que he cometido en el pasado, y luego me olvido de todo hasta que llego a hacerlo, pero parece ayudarme a recomenzar donde lo dejé.
• Una taza de café antes del ejercicio (no inmediatamente antes). Nada sorprendente aquí.
• Tenga una ventana de tiempo prescrita y relativamente ajustada para completar el ejercicio. Las tareas se expanden para aprovechar el tiempo disponible y todo eso.
• Tenga un plan y patrón prescritos para el ejercicio con anticipación; la distancia, las repeticiones, los intervalos, etc. Idealmente, con cierta flexibilidad para el 'fracaso' al idear algunas sustituciones viables. Un peso más ligero o cambiar a flexiones de rodillas, por ejemplo.
• Mantenga un registro de los mismos entrenamientos a lo largo del tiempo y tenga en cuenta lo que constituye progresión; Estoy más motivado para intentar 11 repeticiones si sé que obtuve 10 en la misma ronda la última vez.

Durante la actividad

• Ponte caliente e hidratado antes del ejercicio. Deberías estar sudoroso después de un buen calentamiento.
• Escuchar música. Considero que la música es apropiada para el esfuerzo y los buenos auriculares aislantes realmente me ayudan a desconectarme de mi entorno y concentrarme en el ejercicio.
• Usa un temporizador. Establezca tiempos de recuperación e intervalos razonables y trate de cumplirlos; la autoridad externa de un reloj que hace tictac es menos comprensiva que el yo jadeante, exhausto y en medio del ejercicio al determinar cuánto tiempo descansar.
• Varíe el esfuerzo. Una pequeña cantidad de variedad puede ayudar a superar los estancamientos de la adaptación al entrenamiento.

Encuentro que la intensidad me ayuda a concentrarme. Si está luchando un poco debido a la fatiga muscular o la resistencia, es difícil distraerse con otras cosas. Una forma de lograr esa intensidad es tratar de hacer tus series rápidamente. En lugar de solo hacer 5 series de 5, podrías intentar hacer 5 series de tantas repeticiones como puedas en 10 segundos, con 10 segundos de descanso entre ellas. Esto también le permite tener un número para superar la próxima vez que entrene, haciendo más repeticiones en la misma cantidad de tiempo o el mismo número con mayor peso.

Tiendo a escuchar mi propia música. Tengo una lista de reproducción en particular que es solo para el gimnasio, sintonizar y concentrarse. Cuando estoy descansando me miro en el espejo directamente a mis propios ojos, contando al menos 60 segundos antes de comenzar mi siguiente serie. También tiendo a mantener el peso lo más alto posible, mientras me aseguro de hacer al menos 6 repeticiones si el dolor es mucho, u 8 si puedo manejarlo, siendo 10 el máximo, pero 6 es el mínimo.

También trato de mantenerme en un área del gimnasio sin moverme demasiado y evito hablar con otras personas.

Buena suerte, espero que ayude.