Mi hija de 7 años siempre ha tenido un excelente sueño, nunca ha tenido problemas para quedarse dormida, incluso cuando hemos estado fuera y ella está durmiendo en una habitación diferente.
Recientemente, se ha metido en un patrón de preocupación por no poder dormir, lo que le impide conciliar el sueño. A medida que avanza la noche, se enfada más por no poder dormir y se cansa demasiado. El resultado es que se está durmiendo 1 o 2 horas más tarde de lo normal.
Una vez que se duerme, duerme feliz hasta la mañana. Sucede 3 o 4 veces por semana.
Este es un círculo vicioso, debido a su refuerzo negativo. No estoy seguro de cuál es la mejor manera de romper el patrón.
Mi sugerencia es centrarse menos en "dormir" y más en "la hora de acostarse". La hora de acostarse es hora de estar en la cama, estar tranquilo y prepararse para mañana.
Cuando te pregunte "¿y si no puedo dormir?", dile que no se preocupe, y que si no puede dormir, que rece algunas oraciones, o hable con su muñeca, o que piense en las estrellas, o en cualquier cosa que no le parezca. No molestes al resto de la casa. Tenga algunas actividades disponibles para ella, en su espacio, que no la vayan a molestar y que pueda hacer en su cama. Los libros son buenos.
También comenzaría a indagar más sobre qué es lo que le causa ansiedad en su vida. A los 7 años ella está en la escuela y las presiones sociales comienzan a aumentar. Tal vez esté preocupada por estar lista para mañana... por su almuerzo o su ropa o su tarea. Los niños también se preocupan.
Entre otras cosas, esto le enseñará algunas estrategias para lidiar con su propia ansiedad, lo cual también es bueno. También la iniciará en el camino de controlar su propio sueño.
Descubrí que cuando mis hijos tienen problemas para dormir, de algún tipo, el enfoque que funciona para nosotros es hacer que estén muy activos durante el día. Cuando llega la hora de acostarse, están tan cansados que, sea cual sea el problema, no sale a la luz porque se duermen muy rápido.
Mantendremos este patrón durante varios días para restablecer un nuevo patrón y ha sido efectivo.
La otra pregunta a considerar es si esto comenzó después de tener realmente problemas para conciliar el sueño y, de ser así, ¿por qué sucedió eso para empezar? La preocupación por no poder conciliar el sueño venía de alguna parte.
Lo que funciona para mis hijos es dejarlos leer en la cama. Cada uno tiene una luz al lado de su cama que pueden encender por sí mismos. Obviamente, si no se van a dormir después de tener este momento de tranquilidad y continúan leyendo, tengo que ir a decirles que es hora, pero después de tener ese momento de relajación sin preocupaciones, parece ayudar.
Estoy de acuerdo con todos los carteles anteriores. Periódicamente, mi hijo de 4 años dirá: "¿Pero qué pasa si no puedo dormir?". No sé de dónde viene esto, pero por lo general lo hace en las noches cuando no está excepcionalmente cansado a la hora de acostarse. Luego podría saltar de la cama un par de veces y simplemente lo volvemos a poner en la cama.
Creo que la situación es probablemente un poco diferente en tu hija porque es mayor y dices que nunca has tenido este tipo de problema con ella. Creo que Morah da en el clavo cuando dice que necesitas investigar qué provocó esto. ¿Vió una película de miedo por accidente? ¿Escuchar una historia de miedo de uno de sus compañeros de clase en la escuela (que siempre fue importante para mí)? La imaginación de un niño de 7 años puede ser fenomenal y no puede causar escasez de terrores imaginarios. Recuerdo escuchar las tramas completas de películas como Nightmare on Elm Street y Friday the 13th en la escuela de compañeros de clase a los que se les había permitido ver las películas (¡a los 7/8 años!) y realmente me mantuvo despierto por la noche durante semanas. --y hasta el día de hoy no he visto esas películas.
Cada vez que mi hijo comienza el "¿Qué pasa si no puedo dormir?" juego, le recuerdo que puede respirar hondo y acurrucarse con su manta y almohada y Tigger, darse la vuelta, cerrar los ojos e irse a dormir. También le recuerdo que si nos necesita, estamos al final del pasillo. La clave es mantenerlo relajado y tranquilo.
Si no puede conciliar el sueño porque está asustada, es necesario tranquilizarla y esto puede llevar mucho tiempo. Si veo películas de terror (especialmente las que involucran fantasmas), no podré dormir bien durante semanas a pesar de que tengo más de 30 años y sé que nada de eso es real, pero mi imaginación puede sacar lo mejor de mí a veces (pregunte sobre la película Trece fantasmas , esa película todavía me asusta). Es posible que tengas que asegurarle todas las noches durante algunas semanas que no dejarás que nada la lastime hasta que el recuerdo se desvanezca. Sin embargo, si este es el problema, arréglalo ahora. Mis padres en realidad nunca lo hicieron conmigo, asumiendo, supongo, que solo crecería, pero ya estaba en mi adolescencia antes de que pudiera dormir en mi propia habitación en la oscuridad (sí, soy un cobarde acerca de la oscuridad).
Ponerla en la cama muy cansada también es una gran idea porque estará demasiado cansada como para preocuparse por no poder dormir.
Es posible que ya esté haciendo esto, pero una técnica común y efectiva es establecer una rutina constante a la hora de acostarse que incluya actividades que ayuden a que el niño se calme. Esto puede incluir aplicación de loción, lectura de cuentos y canto de canciones (mis hijos son más pequeños, por lo que su millaje puede variar). Después de un día activo (como sugiere Walter), una rutina relajante a la hora de acostarse proporciona un excelente contraste que puede ayudar al niño a dormir. Quizás la consistencia de la rutina en sí misma pueda ayudarla a superar sus temores sobre el sueño.
Monsto
Meg Coates
Kitalda