Soy divorciada y tengo la custodia de mis hijos. Me di cuenta de que mi hija de 9 años come mucho más de lo normal y ha aumentado mucho de peso. Ella come más durante las comidas y en el medio. También la veo asaltando la nevera y subiendo comida a su habitación por la noche. Ha estado sucediendo lentamente durante el último año, pero gradualmente se está volviendo más y más con la comida y la frecuencia.
Siento que está comiendo para consolarse. Me pregunto si algún otro padre divorciado ha pasado por esto y cómo lo abordaste. Debo agregar que soy su padre y su madre está fuera de su vida ahora.
Te admiro por reconocer el problema y buscar ayuda. La crianza monoparental es difícil; cambiar los patrones de alimentación de su hija exigirá aún más de usted. :(
En primer lugar, sin embargo, la comida reconfortante no es un trastorno alimentario. Eso es como decir que la soledad es un trastorno del estado de ánimo. Tampoco es un trastorno; ambos indican una necesidad insatisfecha. Ambos deben ser tratados con empatía y amabilidad.
Alimentos a fomentar y evitar
Por suerte para usted, a los 9 años de edad, tiene una capacidad limitada para comprar su propia comida, por lo que tiene mucho control sobre lo que come (en lugar de cuánto come ). El primer paso es bastante sencillo: retirar de la albergar alimentos no saludables, incluidos (pero no limitados a):
Mantenga solo alimentos saludables en la casa. Pocas personas quieren comer dos naranjas seguidas, pero si lo hacen, muchas frutas son en su mayoría agua. Es increíblemente difícil darse un atracón de granadas. Las uvas tienen menos calorías que las pasas. El yogur es mejor que el helado. Los aguacates y las almendras pueden proporcionar grasas más saludables. Un batido de aguacate es algo maravilloso; puedes compartir uno.
Sustitutos para comer
Una conversación cálida y amorosa es un bálsamo para muchas heridas y no contiene calorías.
Predicar con el ejemplo; asegúrese de modelar hábitos alimenticios saludables para su hijo.
Disocie la comida de las recompensas (no recompense con un viaje a la heladería o a la pizzería).
Busque patrones para interrumpir. Interrumpirlos con una actividad diferente que podría disfrutar o compartir un refrigerio más saludable con ella mientras tienen una conversación agradable en la que tiene la oportunidad de descargar cualquier problema con el que pueda estar lidiando.
Asegúrese de que tenga un buen vocabulario emocional (creo que esto es realmente importante para todos los niños, más aún para los niños que experimentan problemas). Nombrar una emoción es el primer paso para comprenderla y luego darse cuenta de cómo se está lidiando con ella.
Fomentar el diario (ver arriba; necesita vocabulario). El diario reconoce la autoconciencia al reflexionar sobre los eventos y cómo te hicieron sentir, por ejemplo, ¿me hizo feliz/enojado/solitario/agradecido/envidioso/emocionado/esperanzado? etc. Si es necesario, tendrá una herramienta para lidiar con sus emociones además de buscar comida.
Ayude a su hija a explorar otras formas de lidiar con las emociones, haciendo una lluvia de ideas con ella sobre otras formas de lidiar con las emociones que provocan que coma. Algún tipo de ejercicio cuando se sienta estresada, leer un buen libro si está aburrida, organizar una cita para jugar o quedarse a dormir si se siente sola, etc.
Baila con ella. En serio. A veces, cuando mis hijos estaban aburridos, ponía música alegre o divertida y bailábamos. Pretendíamos tango, vals (mucho giro), rock & roll (te dice cuántos años tengo); Enseñaría a mis hijos los bailes de mi juventud. Nos divertimos tanto que terminamos tomando bailes de salón en familia.
Estos son solo el comienzo. Leer sobre alimentos saludables, cambios en el estilo de vida y alimentación emocional le brindará más consejos útiles.
Nuevamente, realmente admiro su disposición a explorar este tema con ella (y con nosotros).
Aconsejo 2 cosas:
Acire
artemis360
Porque
Sylas Seabrook