¿Cómo aprendo a controlar y mejorar la conciencia de mi núcleo?

Hay dos cosas a tener en cuenta. Uno es el recto transverso del abdomen, que la mejor forma de verlo es como un corsé alrededor del estómago... así es como funciona el músculo. El otro es inclinar la pelvis. Su músculo TA se activa al apretar el corsé y reforzar los abdominales; actúe como si alguien estuviera a punto de golpearlo, los apretaría y los contraería, no los empujaría, ¿verdad? Así que ponte en una posición de insecto muerto y olvídate de la inclinación pélvica por ahora, y actúa como si alguien estuviera pisando tu estómago, ¡aprieta tu estómago! Ahora piensa en cómo tu espalda baja no toca el suelo. Trate de que su espalda baja toque el piso y permanezca tocándolo. Esto requiere una inclinación pélvica, y si puedes tocar el piso, entonces lo hiciste. El acto de mantener la espalda en el suelo es la clave para un insecto muerto. Me di cuenta de que es mucho más fácil hacerlo con las rodillas en un ángulo doblado para activar la inclinación de la pelvis. Otra forma es practicar con una pelota de estabilidad. Ruede la pelota hacia adelante y hacia atrás usando solo su trasero/abdominales. La posición hacia adelante es una inclinación pélvica.

Otra forma es actuar como si estuvieras tratando de defecar (¡en realidad no hagas esto!). Los músculos que solían tener una evacuación intestinal te obligan a adoptar una posición de inclinación pélvica, que es lo que estás haciendo en el inodoro. Así que recuerda reforzar tus abdominales mientras intentas inclinar la pelvis. Practique con una posición de rodillas dobladas y practique usando sus abdominales y pelvis dejando la espalda en el piso para levantar las piernas (levantamiento de piernas)

Intenta mirarte en un espejo mientras usas la pelota para practicar el movimiento. Se necesita mucha práctica antes de que puedas hacerlo a la orden; es realmente una conexión de conciencia mente/músculo. Intente reforzar sus abdominales e inclinar su pelvis durante una "exhalación" de aire, esto ayudará a asegurarse de que solo está moviendo los músculos correctos, no su diafragma o algo así. Tenga en cuenta que si estos son músculos débiles, es posible que deba comenzar recostado y practicarlos antes de que sus músculos puedan contraerse bien.

Para la inclinación pélvica posterior o los abdominales, me imaginé triturando nueces entre mis músculos abdominales. Alternativamente, coloco mi dedo índice entre mis músculos abdominales (recto abdominal) y trato de apretar mi dedo. El dedo también puede empujar suavemente los músculos para ayudar a crear esa conexión mente-cuerpo y activar el área.