Por lo general, soy una persona tranquila, pero últimamente mi ansiedad está por las nubes. Un poco de antecedentes. Soy una mujer de 28 años que está a punto de terminar mi alistamiento en el ejército y he publicado mi currículum. Pero no he oído nada del gobierno. Me estoy estresando mucho porque siento que me sumerjo en lo desconocido y la fecha de finalización del contrato está muy cerca. En el peor de los casos, usaré mi factura de GI para pagar el alquiler, pero eso no me ha impedido estar ansioso.
Pregunta: ¿Hay algo que pueda hacer para dejar de preocuparme y mantener mi mente en paz? ¿Tienen algún consejo que puedan darme que les haya facilitado atravesar un momento difícil e incierto de su vida? Además, ¿hay algún mantra, libro o cualquier cosa en las enseñanzas de Buda que pueda ayudarme? Gracias de nuevo
Existen innumerables métodos y enfoques para calmar la mente. Procesos como el pensamiento ansioso se repiten una y otra vez. Entonces la pregunta es cómo detener esa repetición.
Uno de los enfoques más simples y generalizados es la atención plena a la respiración. Cuando estamos abrumados por las emociones, nuestra respiración se vuelve rápida y áspera.
Si observamos eso, esta conciencia ayuda a calmarse. En primer lugar, nos damos cuenta de la tensión en nuestra respiración. Si tenemos habilidades mínimas en relajación (¡todo el mundo las tiene!), entonces podemos calmar las tensiones en nuestro cuerpo.
(A menudo es diafragma contraído y similares).
Así que con amor y atención "enviamos amor" a las partes tensas de nuestro cuerpo. Deseando que se relajen y disfruten de la relajación y la calma.
Como resultado, las tensiones excesivas del cuerpo se relajan y las tensiones emocionales también se calman, al menos hasta cierto punto.
En segundo lugar, al poner la atención en la respiración, la desviamos de los pensamientos dolorosos. Ayuda dejar que esos pensamientos se apaguen.
Ese principio de retirar nuestra atención de las aflicciones es común para muchos métodos de calma.
Mi favorito es lo que llamo Meditación Tortuga. ¿Viste cómo las tortugas dibujan sus patas y cabeza debajo del caparazón?
Asimismo, para desarrollar la tranquilidad, retiramos del objeto nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestros deseos.
Se puede resumir en una breve frase: "No sientas, no pienses, no desees". Aplica estos tres principios al objeto que te molesta. No intentes sentirlo, no intentes pensar en ello, no intentes desear nada al respecto.
Tenga en cuenta que no significa que debamos escapar del mundo real y construirnos un capullo. El método es simplemente cortar el proceso de regeneración de las aflicciones. Cuando haya que resolver un problema, hazlo, no te escapes; pero cuando la molestia innecesaria se repita una y otra vez, entonces sabrás cómo detenerla.
Quizás el único problema es que este método puede parecer contrario a la intuición. Estamos acostumbrados a pensar que la concentración en nuestro deseo ayuda a cumplirlo. ¿Crees que sí, verdad?
De hecho, a menudo la concentración es exactamente lo que necesitamos para lograr nuestros objetivos. Pero cuando se realizan todas las acciones necesarias, ¿qué sigue?
Con demasiada frecuencia permanecemos concentrados en un problema, perdiendo nuestro tiempo de manera ineficiente, permaneciendo tensos, agotando nuestro cuerpo y especialmente nuestro pobre cerebro que se tortura a sí mismo.
¿Notaste que a veces nuestro fuerte deseo en realidad nos impide recibir lo que queremos?
A menudo sucede que necesitamos dejar pasar la situación, y luego, milagrosamente, la fruta cae en nuestras manos.
Como dijo el Maestro Sheng Yen, memoriza los Cuatro Pasos para resolver problemas:
Necesitamos aplicar la fuerza de nuestros músculos si queremos lanzar una pelota, pero para lanzarla realmente también necesitamos soltar nuestro agarre, y es mejor hacerlo justo a tiempo.
Memoriza otro consejo del Maestro, que aconsejó aplicar tanto en los retiros como en la vida diaria:
Me encanta observar el mundo, investigar lo que pasa en la mente. ¿Te encanta eso también?
A todos los niños les encanta aprender. Solo con el tiempo perdemos ese amor por el aprendizaje, algunas personas en mayor grado, otras en menor grado.
Entonces, otro método para calmar la mente es complementar esa calma con la investigación. Por ejemplo, si no puede "apagar" su ansiedad de manera confiable, no puede dejarla ir, entonces puede observar:
"¿Es útil ese remolino mental?"
O: "¿Ayuda esta ansiosa concentración en el objeto de la pasión?"
Observar. Entonces, en un momento, una realización podría golpear, como un relámpago en la oscuridad. Te darías cuenta de que este proceso de pensamiento ansioso repetitivo no ayuda en nada.
Y esa realización hará que desviar su atención sea fácil. Además, esta realización afectará su motivación. Comprenderás mejor tus procesos mentales y serás menos propenso a desarrollar procesos no saludables.
Es más probable que su forma de pensar sea saludable, su personalidad se volverá más alegre y libre de restricciones, las personas sentirán su actitud amable y libre hacia la vida, y así ayudará a los demás incluso con su presencia, con una mente tranquila, relajada y tranquila.
Se dice que toda la práctica budista se reduce a los Tres Entrenamientos Superiores:
Puede encontrar estos tres entrenamientos en todos los métodos que describí anteriormente. Por ejemplo,
En la práctica budista, puedes encontrar muchos más métodos y enfoques. Por ejemplo, Pema Chodron escribió varios libros sobre el miedo y la ansiedad, y cómo podemos aplicar el Dharma de Buda.
Respecto a los mantras: sí, podemos usar cualquier mantra que queramos. Todos los Budas son de la misma naturaleza, por lo que Tara, el Salvador Veloz, ayuda tanto como el Compasivo Avalokiteshvara, así como el Espejo de la Sabiduría Manjushri, y así sucesivamente. Algunos detalles se ven en mi respuesta sobre cantar el nombre de Buda ("nembutsu").
Especialmente me encanta practicar Mahayana, por ejemplo, el método de las Seis paramitas (Seis perfecciones). Desvía nuestra atención de nuestras preocupaciones y preocupaciones acerca de nosotros mismos, dirigiendo nuestra vida a ayudar a los demás. Como resultado, nuestras preocupaciones disminuyen. Nos damos cuenta de que el mundo es grande y nuestros problemas parecen un grano de arena en comparación. Nuestros dramas parecen marionetas en un cajón de arena.
Una breve explicación de por qué Six paramitas ayuda a ver en mi respuesta sobre la curación budista .
La práctica de Six paramitas se explica en detalle aquí: TheSixParamitas.pdf
¡Buena salud a todos los seres!
Existe un tipo de meditación llamado samatha, que es "la práctica budista (bhāvanā) de calmar la mente (citta) y sus 'formaciones' (saṅkhāra)". [1]
Ya que te estás preguntando cómo calmar tu mente en un momento de estrés, practicar este tipo de meditación te ayudará a aliviar tus preocupaciones.
La práctica es sencilla. Te enfocas en un solo objeto, como la respiración, y cada vez que tu mente divaga, la traes de regreso a la respiración. Si nunca has meditado antes, te recomendaría leer esta breve descripción de la técnica . Siéntase libre de leerlo completo (no es muy largo), pero la parte práctica comienza en las Instrucciones de meditación .