CMK,

Supongo que puede realizar una cantidad decente de flexiones, por lo que puede sentir que está usando sus tríceps y deltoides más que su pecho, pero puede ser porque son músculos más pequeños y se fatigan más rápido que los músculos grandes del pecho. El cofre todavía está haciendo la mayor parte del trabajo, pero aquí hay algunas técnicas que puede probar.

Cómo Involucrar El Pecho Realizando Más Lagartijas

Técnica de empuje hacia arriba

Configuración:

• Coloque las manos separadas al ancho de los hombros con el pliegue entre el pulgar y el dedo índice apuntando hacia adelante.

• Atornille sus manos en el suelo para crear torsión en sus
  brazos y hombros. **Para hacer esto, imagine sostener una barra y, con la
  mayor fuerza posible, intente romper la barra por la mitad y separarla
  simultáneamente.*

• Mantenga los codos a unos 45 grados de distancia del torso, sin que los hombros los ensanchen ni los acerque al torso.

• Durante la parte excéntrica de la flexión, piense en empujar su cuerpo hacia el piso y permitir que su escápula se retraiga (juntando los
  omóplatos).

• Mantenga los hombros sobre las manos durante todo el movimiento y
  mantenga los antebrazos en posición vertical, perpendiculares al
  suelo.

• Durante la fase concéntrica, continúe manteniendo la torsión en todos
  los brazos y piense en juntar los codos y apretar
  el pecho.

Variaciones de empuje hacia arriba para activar el cofre

• Eleva tus pies - pon tus pies en un banco
• Eleve un brazo : use una pelota medicinal o un bloque de yoga para elevar un solo brazo, lo que resultará en tensión en el brazo opuesto
• Use un control deslizante en un lado : manteniendo un control deslizante en una mano, deslice lentamente un brazo directamente hacia afuera del costado del cuerpo mientras realiza la fase excéntrica de pull up. A medida que realiza la fase concéntrica, tire del brazo hacia el cuerpo.
• Realice una flexión excéntrica lenta : baje su cuerpo lo más lento posible en la fase excéntrica del empuje, apunte durante 30 segundos en la fase excéntrica y cuando llegue a 0 en la parte inferior del movimiento, empuje hacia arriba lo más rápido posible.
• Realice una flexión pliométrica o una flexión con aplausos : empuje hacia arriba durante la fase concéntrica lo más rápido y explosivo posible, cuando las manos lleguen al suelo, absorba el impacto y realice lentamente la fase excéntrica de la flexión.

Las flexiones son un ejercicio complejo que involucra muchos músculos (en realidad involucra CASI todos los músculos de la parte superior del cuerpo). No podrá excluir sus tríceps y deltoides de la participación en este ejercicio. Pero no te apresures a ir al gimnasio, ni el press de banca ni el fly serían de ayuda.

El pecho simplemente no se puede entrenar de manera aislada.