La división de piernas de 180 grados

He cubierto esto brevemente en otra respuesta, pero las divisiones no ayudan con las patadas.

Debería, en alrededor de 6 semanas, ser capaz de alcanzar su altura máxima de patada haciendo estiramientos dinámicos (balanceos de piernas).

Cada mañana, haga entre 1 y 3 series de 10 balanceos de piernas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. No necesita forzar esto o sentir dolor, simplemente balancee hasta que no pueda más. Si tienes la técnica correcta, tu habilidad para patear más alto debería llegar muy rápido.

Sin embargo, no verá ninguna mejora en una división estática, pero podrá patear por encima de la altura de la cabeza, lo que debería complacer a su instructor.

Si elige hacer splits de todos modos, las sentadillas de copa/sentadillas frontales lo más profundas que pueda le ayudarán a fortalecer sus piernas en la posición de split. Si se hace correctamente, un aumento en el ancho de estas sentadillas resultará en un split (después de todo, una sentadilla muy ancha es un split).

Visite www.stadion.com para referencias, particularmente http://www.stadion.com/flexibility-express/ para splits y http://www.stadion.com/power-high-kicks-with-no-warm- arriba/ para patadas altas.

Ambos abogan por sentadillas profundas.

Aparte, ya no entreno, pero todavía puedo, en cualquier momento, patear por encima de la altura de la cabeza como resultado del estiramiento dinámico que solía hacer. Mi capacidad para hacer un split ha disminuido, sin embargo, como mi fuerza ha disminuido, me lleva de 3 a 4 semanas de entrenamiento de fuerza volver a un split razonable. Digo esto porque el estiramiento dinámico será mucho más útil para ti en el entrenamiento y en el futuro que poder hacer un split.

Tu maestro ha estado haciendo esto durante varios años (con suerte), por lo que obviamente se verá mejor. Me tomó unos buenos 6 meses poder patear por encima de mi cabeza y 2 años antes de que pudiera hacer un split completo. Eso no me impidió tener éxito en Taekwondo.

Sin embargo, necesitas algo más que flexibilidad para las patadas altas. También necesita músculos centrales fuertes, especialmente los abdominales y los oblicuos. Haz algunos abdominales (frontales y laterales). Y haz algunas filas para fortalecer los músculos de la espalda también mientras lo haces.

FWIW, después de luchar de manera similar (y recibir muchos estiramientos y métodos de entrenamiento diferentes para "arreglarlo"), me hice una resonancia magnética y descubrí que mis caderas están formadas de tal manera que es esencialmente imposible para mí patear por encima de la mitad. -sección desde el lateral. Ninguna cantidad de entrenamiento podría superar esto. La única forma de solucionarlo sería remodelarme la cadera quirúrgicamente. Fue increíblemente frustrante en ese momento, pero ahora que sé que puedo concentrarme en las técnicas que están dentro de mis habilidades en lugar de lastimarme una y otra vez. No estoy seguro de qué estilo estás estudiando, pero descubrí que los estilos del sur tienden a jugar con mi conjunto de habilidades más que los estilos del norte (obviamente, una generalización amplia con muchas excepciones).

Desafortunadamente, muchas de las películas de artes marciales dan la impresión de que torturarte a ti mismo es la única manera de aprender artes marciales "verdaderas", pero ese es raramente el caso en la realidad. Encontrar el equilibrio entre esforzarte y lastimarte innecesariamente es realmente difícil, pero extremadamente importante.

Intentar lograr una división completa en solo dos meses es una meta optimista; Esperaría que tomara más tiempo.

me duelen mucho la parte interna de los muslos y la parte externa de las caderas.

Inmediatamente haría una distinción entre malestar y dolor . Deberías sentir incomodidad, pero si sientes dolor, debes detenerte y volver a evaluar lo que estás haciendo.
Es de esperar que tenga molestias en la parte interna de los muslos porque está estirando los músculos aductores de la ingle . Tendría cuidado de experimentar molestias o dolor en las caderas; es posible que tenga un problema fisiológico que afecte su estiramiento.

Lo que tu Sifu probablemente no te haya dicho es que algunas personas nunca lograrán un split completo sin importar lo duro que entrenen. Puedes lograr flexibilidad muscular pero no puedes estirar las limitaciones fisiológicas.

En general, mis patadas no se sienten a la altura y mientras sostengo mi pierna, puedo sentir algo de rigidez.

Para ser honesto, no le daría mucha importancia a eso porque sostener una patada hacia arriba o hacia afuera es una acción artificial que no harías en una situación real. Si bien sostener la patada durante el entrenamiento puede ayudar a mejorar el equilibrio y la fuerza de los ligamentos, de lo contrario tiene muy pocos beneficios. La incomodidad que siente al hacer esto también puede ser el resultado de la masa muscular; Si su Sifu pesa solo 50 kg (110 lb), podrá sostener su pierna mucho más fácilmente que alguien que pesa 100 kg (220 lb).

Sé que al final entrenar duro...

Debe calentar completamente antes de estirar y también debe recordar que el estiramiento daña los músculos, por lo que debe permitir un tiempo de recuperación entre las sesiones de estiramiento (tal como lo hace si está entrenando con pesas). Una vez que alcanza la flexibilidad, debe mantenerla, de lo contrario la perderá gradualmente.

No olvides leer las otras preguntas relacionadas con los estiramientos .

¿Split completo en 2 meses? No seas tan duro contigo mismo, puede llevar años. Luego considere, ¿realmente existe alguna vez la necesidad en una situación de combate de patear tan alto? Me parece un florido desperdicio de energía.

Sé que esta es una vieja pregunta, pero soy relativamente nuevo en este sitio y pensé que podría ayudar.

Puedo hacer un split de 180 grados si es de adelante hacia atrás, pero aun así a veces es difícil patear a un oponente en la cabeza con una rotonda. Lo que me ha ayudado, lo creas o no, es el yoga, específicamente una pose llamada paloma. _{(fuente: co.uk )}

Lo que esto hace es ayudar a estirar profundamente los flexores de la cadera, lo que ayudará a patear con altura. Cuando peleo, ahora me resulta más fácil dar una patada en la cabeza y mucho más fácil dar esa importante patada en el hígado. Puede hacer que el estiramiento sea aún más profundo inclinándose sobre los antebrazos en el suelo una vez que sienta el tirón en el músculo. Espero que esto ayude. Buena suerte