Boxeo para el estado físico general

Realmente depende de cómo defina "estado físico general".

El boxeo es una excelente fuente de entrenamiento cardiovascular, y un buen entrenador te hará no solo golpear la bolsa, sino también correr, hacer abdominales, flexiones, dominadas, sentadillas con peso corporal, saltar y quién sabe qué más.

Todas estas cosas van a desarrollar algo de masa muscular magra y ayudarán a reducir la grasa (tanto como cualquier otro entrenamiento de alta intensidad). Un buen entrenamiento también le brindará una excelente coordinación, tanto para las manos como para los pies.

Tres o cuatro sesiones de boxeo a la semana te dejarán mucho más en forma y saludable. Obviamente, no desarrollará tanto músculo como un tiempo similar en el gimnasio. Pero igualmente, no correrás tan rápido como alguien que pasó ese tiempo entrenando carreras de velocidad, o tan lejos como alguien que pasó ese tiempo entrenando largas distancias.

Cuando se trata de prevenir daños, es importante asegurarse de que su entrenador le enseñe cómo vendar bien sus manos. Si no estás entrenando, tus manos son la única preocupación real que debes cuidar. Incluso con guantes, me rompí el dedo meñique con un saco de boxeo porque mis manos estaban mal vendadas.

En cierto sentido, la "salud y el estado físico" es un objetivo muy confuso y uno que realmente solo se puede ver a lo largo de la vida en retrospectiva. Si te gusta el boxeo y te mantiene despierto y activo, y puedes mantenerlo a largo plazo, entonces es la actividad perfecta para ti.

Boxeé durante 5 años, los dos últimos profesionalmente. Cuando boxeaba, en los proyectos, era en un gimnasio "real".

También he instruido a personas en clases y "gimnasios de boxeo". Y lo puse entre comillas porque yo era más un entrenador personal que usaba técnicas y entrenamientos de boxeo para mis clientes. Probablemente en la misma categoría en la que estás, no estás pensando en convertirte en boxeador.

Puede que estés trabajando con un gran entrenador personal, pero ningún entrenador de boxeo muy respetado acepta clientes que no practican sparring.

Lo que obtienes de tus entrenamientos de boxeo depende del equipo y los ejercicios que hagas. Si me diera un horario de ejemplo, probablemente podría decirle qué esperar.

Si está "boxeando" con un buen entrenador 4 días a la semana, su trabajo incluiría una pequeña cantidad de trabajo con pesas (un día normal podría incluir 4 series de 20 sentadillas con un peso moderado), incluiría trabajo abdominal todos los días, incluiría velocidad (carreras, ejercicios de salto, movimiento lateral), incluiría entrenamiento de resistencia (saltar la cuerda, trotes largos, boxeo de sombra) e incluiría mucho trabajo con bolsas pesadas.

¿Qué se puede esperar de un régimen de boxeo real? La respuesta es simple: un organismo eficiente. Un verdadero entrenamiento de boxeo adelgaza su cuerpo a su peso óptimo mientras conserva la mayor velocidad y explosión posible. No te dejes engañar por Rocky, ese cuerpo no existe en la mayoría de los gimnasios. Tener músculos grandes es lento, reduce tu longitud y te hace saltar a una categoría de peso más alta...

¿De qué tienes que preocuparte? Si no estás entrenando, entonces nada te golpeará la cabeza (mi entrenador solía golpearme con sus guantes si dejaba caer mis manos). Diría que para el nuevo boxeador, los codos serían mi principal preocupación: la extensión excesiva es la lesión número 1 por experiencia. Asegúrese de que sus manos estén bien envueltas, tenga guantes cuando esté golpeando algo y trabaje lentamente en la rutina durante las primeras semanas.

Los beneficios de una buena rutina de boxeo. Usarás músculos que nunca tendrás la oportunidad de usar en tu vida. Te volverás más rápido y delgado. Obtendrás el mejor subidón natural que puedas obtener. ¿Y cómo sabes si tienes un buen entrenador? Debería estar más preocupado por tu intensidad que por tu "forma" o por darte "lecciones de boxeo". Si no te esfuerzas y solo saltas la cuerda y golpeas una bolsa, verás pocos o ningún resultado (aparte de sudar).

Soy estudiante de doctorado en informática y boxeador amateur de Muay-Thai :-)

No les diré nada sobre "daño cerebral" --- porque no soy un experto en este tema (aunque no creo que sea un problema real a nivel amateur). No les diré que el Muay-Thai es un deporte grandioso, fascinante y agradable, quizás el mejor que he probado. Porque estas cosas realmente no importan a la luz del siguiente hecho. Muay-Thai es "que consume cerebro" --- puedes correr y pensar en matemáticas simultáneamente, puedes andar en bicicleta y resolver tus problemas favoritos, puedes nadar y diseñar algoritmos; pero cuando vas a un gimnasio de muay-thai tienes que concentrarte en el muay-thai. Además, después del entrenamiento estás mentalmente agotado. Esto realmente significa que, desde la perspectiva de un investigador, Muay-Thai cuesta mucho tiempo...

Intenta correr/andar en bicicleta/nadar en su lugar --- estas disciplinas definitivamente impulsarán tu investigación :-)

Agregaría a la gran respuesta de Lego que el boxeo y el muaythai a menudo se consideran buenos para la espalda, porque entrenas el núcleo y, a menudo, mueves todo el torso. Obtuve esto de numerosos amigos que a su vez habían escuchado esto de sus médicos.

En cuanto a mí, durante largos períodos de mi vida, el muaythai ha sido el único deporte que podía practicar durante más tiempo sin aburrirme, por la misma razón es el deporte que puedo practicar con la mayor intensidad. Si eres más disciplinado que yo, eso no se aplicará, por supuesto, pero podría ser una consideración.