Estoy haciendo Bend Over Barbell Rows con un agarre supino en mi rutina desde hace 2-3 semanas. La posición de mi muñeca siempre se siente un poco extraña con la barra recta, sin importar qué tan anchas o estrechas coloque mis manos, así que pensé en usar una de estas Curl-Bar onduladas para mi Remo. ¿Hay algún inconveniente significativo al hacer eso en lugar de usar la barra recta?
Intentaré responder la pregunta yo mismo después de probarlo ayer en el gimnasio. Cogí una de esas Curl-Bars onduladas, para que mis muñecas no se doblaran tanto en comparación con una barra recta. Mis codos estaban bastante cerca de mi cuerpo, tal como lo estaban cuando realizaba un agarre supino con la barra recta.
También vale la pena mencionar, como dije ayer en un comentario, que usé una carga de trabajo de 10 kg en lugar de 5 kg, porque la barra es mucho más corta y, por lo tanto, pesa menos.
Continuaré ejercitando mis Remos con esta Curl-Bar ya que, para mí, se siente mucho mejor para las muñecas sin ningún inconveniente significativo en el músculo atacado por este ejercicio. Pero supongo que hay alguna preferencia personal involucrada en este tema. Si alguien más no tiene problemas con sus muñecas al realizar filas con una barra recta, supongo que no importa qué barra esté usando.
La ubicación del agarre en cualquier tipo de ejercicio de tracción afecta qué músculos se activarán más.
Supinado (palmas hacia arriba)- Los bíceps tendrán más activación
Pronado (palmas hacia abajo): menos activación de bíceps, más enfoque en los dorsales
Neutral (palmas una frente a la otra): un término medio (también su mejor opción si los otros agarres le duelen las muñecas)
La posición de los codos también es un factor importante. Escondidos los dorsales y los trapecios inferiores funcionarán mejor. Si están hacia un lado, los trapecios superiores, los romboideos y los deltoides posteriores tendrán más activación.
Lea este artículo para obtener más información sobre el tema: agarre ancho frente a agarre estrecho
MJB
Suimon
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