Vi un video de un tipo que falló catastróficamente en el banco y dejó caer la barra desde una posición casi bloqueada. También supe que más tarde murió de heridas internas. Incluso tenía 3 observadores, por lo que ya no considero que los observadores sean una prueba de fallas confiable.
Supongo que siempre supe que esta era una posibilidad si uno falla de manera descontrolada, pero siempre asumí que cuando alguien se detiene, puede bajar lentamente la barra hacia su pecho y luego hacer el "rollo de la vergüenza".
La diferencia clave entre lo que él estaba haciendo y lo que yo hago es que nunca llego al máximo en el banquillo. Siempre trabajo en el rango de 5 repeticiones. Así que mi pregunta es: ¿qué tan preocupado debo estar por fallar catastróficamente de esa manera en un rango de repeticiones submáximo? ¿Se podrá siempre bajar lentamente un elevador atascado en rangos más altos o se debe levantar en un bastidor eléctrico si se desea un 100 % de seguridad?
Vi un video de un tipo que falló catastróficamente en el banco y dejó caer la barra desde una posición casi bloqueada.
Yo también lo vi. Tenía un agarre sin pulgar. Envuelve tus pulgares.
Incluso tenía 3 observadores, por lo que ya no considero que los observadores sean una prueba de fallas confiable.
El trabajo del observador no es atrapar la barra cuando la dejas caer desde un lugar alto. El trabajo del observador es ayudarlo a recuperar el peso si falla una repetición. Todavía haces la mayor parte del empuje, y el observador hace lo último que sube el listón. No son responsables de tu vida.
La diferencia clave entre lo que él estaba haciendo y lo que yo hago es que nunca llego al máximo en el banquillo. Siempre trabajo en el rango de 5 repeticiones.
Eso es un máximo también. Si está trabajando en su máximo posible de 5 repeticiones, entonces la última repetición de cada serie debería ser tan difícil de terminar como su 1RM, por lo que tiene el mismo problema.
Así que mi pregunta es: ¿qué tan preocupado debo estar por fallar catastróficamente de esa manera en un rango de repeticiones submáximo? ¿Se podrá siempre bajar lentamente un elevador atascado en rangos más altos o se debe levantar en un bastidor eléctrico si se desea un 100 % de seguridad?
No debería tener que preocuparse, porque debería tener un observador cada vez que intente una serie que sabe que tendrá algunas repeticiones difíciles de realizar. O eso, o una jaula de seguridad para atrapar la barra.
No descarte a los observadores solo porque vio ese video en el que no pudieron recuperar el peso, porque ese no es su trabajo.
Esa es una pregunta difícil de responder. Depende de muchos factores individuales , por ejemplo, la fatiga como uno solo. No hay nada de malo en usar un power rack si no estás 100% seguro de hacer un levantamiento. Sin embargo, no confiaría en él todo el tiempo. Además, aunque tiende a tener una mala reputación (sin juego de palabras), la máquina Smith también puede brindar una sensación de seguridad.
Creo que a medida que comienzas a subirte a los pesos realmente altos, las cosas pueden volverse peligrosas, pero a menos que tengas una lesión en la mitad del levantamiento (que puede suceder), deberías poder bajar incluso un peso máximo de 1 repetición hasta tu pecho. Dicho esto, deberías saber cómo tirar pesas a un lado en el press de banca. Si no usa clips, simplemente puede inclinar la barra hacia un lado y todas las placas se deslizarán.
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tyler
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