¿Algún buen plan de entrenamiento para principiantes? [duplicar]

Soy un principiante en el ejercicio y la construcción de músculos. Soy flaco y no tengo músculos en absoluto, pero quiero empezar a hacer ejercicio, para poder tener músculos y ser fuerte. ¿Existen buenos programas de ejercicios con videos para principiantes? ¿Programas para desarrollar músculos y fuerza? Hago flexiones, abdominales y dominadas, pero quiero cosas más intensas. Como el levantamiento de pesas.

¿Hay algún programa de levantamiento de pesas que involucre un entrenamiento de cuerpo completo (pecho, hombros, espalda, bíceps, tríceps, piernas, abdominales,...)?

¿Tiene (o comprará) un gimnasio en casa?
No, solo el GYM de membresía regular.

Respuestas (2)

Todos los programas en www.bodybuilding.com tienen dos cosas en común:

  1. Mucha presión sobre la idea de que necesita suplementos,

  2. Un enorme volumen por entrenamiento, por lo que está asegurado que estarás exhausto y pensarás que es porque necesitas los suplementos. Esto se debe a que bodybuilding.com es meramente un minorista de suplementos, como puedes comprobar fácilmente en su entrada de wikipedia .

Ese entrenamiento recomendado en la otra respuesta es un buen ejemplo, echa un vistazo a uno de los días en ese entrenamiento ("Big Man on Campus" - Oye, debería llamarse "Exhausted Man on Campus") aquí . Es completamente loco y pertenece a un entrenamiento dividido de 4 días con dos días adicionales de cardio. Es particularmente loco porque este programa en particular enfatiza la necesidad de suplementos un poco menos que los otros en www.bodybuilding.com (se supone que está diseñado para estudiantes), por lo que tienen que aumentar el volumen de trabajo por día a un nivel enorme. cantidad, para estar seguro de que estará totalmente agotado y caerá en la trampa de comprar más suplementos.

Lo mismo ocurre con todas las revistas de culturismo, todas patrocinadas o propiedad directa de la industria de los suplementos.

Me sentí en este tipo de trampa cuando tenía 20 años, durante casi dos años intensos con pocos o ningún resultado y, finalmente, una lesión que me sacó del culturismo.

Hay alternativas. Por ejemplo, muchas personas están utilizando un enfoque diferente, basado en programas de pesas más simples pero muy efectivos utilizados por levantadores de pesas olímpicos, probados por muchas décadas de experiencia. Busque en Google "Mark Rippetoe" y su libro "Starting Strength", consulte también el sitio web . Este es el tipo de programa que usó Arnold Schwarzenegger en su primera juventud antes de irse a Estados Unidos.

Hay otras fuentes de información, pero visualmente nada parece tan elegante como www.bodybuilding.com porque detrás hay una industria multimillonaria. Nadie puede competir con sus recursos de marketing, pero puede echar un vistazo a algunos sitios web individuales como Scooby's Workshop o puede desmarcar la marca "aceptado" en la otra respuesta y esperar, porque hay algunas personas notables en este sitio que pueden dar tienes recomendaciones mucho mejores para un entrenamiento para principiantes que la basura en www.bodybuilding.com

No creo que el modelo masculino de la escultura de Laocoonte y sus hijos en el año 25 a. C. usara suero de leche en polvo o suplementos de creatina...

Aunque estoy de acuerdo con lo que dices, esto no responde a la pregunta.
@Informaficker, tiene razón, pero aunque ya he descubierto por completo cuál es un buen enfoque para lo que pregunta el OP, no me atrevo a dar esta información porque no soy un experto en absoluto y no puedo asumir la responsabilidad de ofreciendo asesoramiento en la materia. Esperemos. Personas como Loritsch o Liepmann son mucho más apropiadas para eso que yo. Con esta respuesta solo quería señalar los peligros de seguir esa respuesta sobre una loca rutina de alto volumen en www.bodybuilding.com

Cuando comencé a levantar pesas, estaba en una situación similar. Es importante tener en cuenta que el levantamiento de pesas en sí requiere tiempo y constancia. No verás resultados de inmediato. Para una guía para principiantes, recomiendo el entrenador universitario de 12 semanas Big man on Campus de Steve Cook (enlace proporcionado a continuación). Incluso si no eres un atleta universitario, es un programa que yo mismo he probado y siento que es un buen lugar para comenzar. Creada para personas que no están acostumbradas al levantamiento de pesas, esta guía aborda todo lo que ayudará a mejorar sus entrenamientos para que pueda maximizar los ejercicios (incluida la nutrición, los suplementos, los programas de entrenamiento detallados, etc.). Hay muchas guías por ahí dependiendo de sus intereses. Todo se reduce a lo que quieres lograr, sin embargo, creo que este es un buen lugar para comenzar.

Enlace: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

Muchas gracias. Este es un programa increíble y no puedo esperar para empezarlo, pero ¿tengo que tomar todos los suplementos? ¿No es eso como usar esteroides? Además, no creo que sea recomendable que los principiantes tomen suplementos. ¿Qué piensas? Y muchas gracias por el programa. ¡Eres increíble!
@Andy Todos los programas en ese sitio tienen dos cosas en común: (1) Mucha presión para que compres suplementos (2) Un volumen enorme por entrenamiento (mira cuántos ejercicios y series por día tienes allí, es una locura), para que se asegure que estarás exhausto y pensarás que es porque necesitas los suplementos. Esto se debe a que bodybuilding.com es simplemente un minorista de suplementos, como puede consultar en su entrada de wikipedia , y lo mismo ocurre con todas las revistas de culturismo, todas patrocinadas o propiedad directa de la industria de los suplementos.
@Mephisto- Gracias. Eso lo explica. Me preguntaba por qué ofrecían ese programa gratis y ahora sé por qué. ¡Resulta que todo se trata de dinero! Y sí, definitivamente tienes razón. bodybuilding.com es simplemente un minorista de suplementos. Gracias por el aviso. Esto es como una llamada de atención. Agradezco tu comentario.
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