Todavía no he encontrado una descripción precisa de lo que deben hacer los omóplatos durante el levantamiento de pesas por encima de la cabeza.
Precisamente:
Sobre el plano sagital, ¿deberían estar retraídos (juntos), neutrales o prolongados (y por qué)? La guía de levantamiento fuerte dice que no tienes que apretar los omóplatos, por lo que parece que deberían ser neutrales. Sin embargo, a veces mucha gente me sugiere que deben estar absolutamente retraídos todo el tiempo (por ejemplo, he recibido este consejo aquí ). ¿Dónde está la verdad y cuál es su razón biomecánica?
Sobre el plano vertical, ¿deben estar deprimidos, neutrales o encogidos? Muchas fuentes ( Guía Stronglift , Pheasyque Sketches, etc.) dicen que es crucial y bueno "encogerse de hombros en la parte superior" para crear espacio en la articulación AC para levantar el brazo. Mi pregunta es si tenemos que encogernos de hombros solo en la parte superior (es decir: omóplatos deprimidos todo el tiempo y encogernos de hombros al final del bloqueo) o gradualmente durante la ejecución. Y si tal encogimiento de hombros debe ser realizado solo por el trapecio superior o también por el serrato anterior.
Su escápula y la articulación GH son responsables de llevar sus brazos hacia arriba. Si lo mantiene retraído, sus omóplatos no pueden girar hacia arriba.
Algunas cosas más que son importantes para una prensa aérea sin dolor: