¿Qué se construye específicamente usando balones medicinales para el fútbol? ¿Qué ejercicios pueden desarrollar la fuerza central para el fútbol?
Aquí hay un video que realmente describe muchos de los ejercicios que ayudarán. He hecho algunos de ellos yo mismo para condicionarme a ser un portero. Todo esto debería ser de gran ayuda para ganar fuerza central. http://www.youtube.com/watch?v=5ZZMcIo6-A8
Para algunos detalles más, aquí hay algunos con los que entrené y encontré que son más beneficiosos:
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Usa ambas manos para sostener un balón medicinal por encima de tu cabeza y apenas del suelo. Al mismo tiempo, levanta el torso y dobla la rodilla derecha hacia el pecho mientras llevas el balón por encima de la rodilla y hacia el pie. Invierta el movimiento y repita, esta vez doblando la rodilla izquierda.
Haga una contracción normal, pero sostenga el balón medicinal detrás de su cabeza y sosténgalo por encima del suelo.
Haciendo un abdominal normal, pero al mismo tiempo lanzando el balón medicinal a una persona parada a tus pies. Luego, pídales que lancen la pelota hacia atrás y se acuesten boca arriba. Por lo general, hice esto con un compañero de equipo en nuestras prácticas todos los días durante unas 20 repeticiones. Puedo dar fe de su eficacia al darme más fuerza para lanzamientos y clavados ya que soy un portero.
Uno de los mejores que encontré: mantén las piernas estiradas en el aire y un balón medicinal detrás de la cabeza. Alcance sus pies con la pelota y extiéndase hacia atrás.
También haría unos 15 saques de banda con el balón medicinal, luego 15 con un balón de juego normal y repetiría esto un par de veces. Descubrí que realmente aumenta mi precisión y distancia al lanzar. Puede ser extremadamente útil dependiendo de tu posición.
Aquí hay un enlace a una vista que contiene otros ejercicios, pero estos cuatro fueron los que más haría. http://www.menshealth.com/fitness/ultimate-medicine-ball-workout?fullpage=true Espero que esto le dé una idea mejor y más precisa de lo que ayuda a desarrollar la fuerza central.
Tuvimos un preparador físico del condado de Derby que nos habló en el trabajo y dijo que consiguió que los jugadores mejoraran la forma física y el equilibrio lanzándose una pelota medicinal mientras estaban sentados y haciendo equilibrio sobre una pelota de ejercicios (los tipos grandes que se hinchan) . Dijo que al principio practicarían el equilibrio y después de una o dos semanas introdujeron la pelota. Aparentemente, se volvieron muy hábiles y se convirtieron en un juego ferozmente competitivo con lanzamientos cada vez más difíciles, ¡lo que demuestra cuánto habría funcionado esto! Solo mantener el equilibrio y sentarse en una pelota de ejercicio requiere una buena fuerza central, pero también lanzar una pelota medicinal pesada al mismo tiempo está en otro nivel.