4L de agua y 2 barritas proteicas max. ¿Es suficiente para un viaje de cuatro horas? [cerrado]

Me concentraré primero en el lado de los carbohidratos, porque el agua depende de muchos factores.

Los geles tienen alrededor de un 30% de carbohidratos sin azúcar con el resto agua, según los SIS que tengo aquí. En realidad, son una forma bastante pesada de llevar una pequeña cantidad de carbohidratos si puedes conseguir agua en el camino, pero son fáciles de consumir mientras conduces duro y están destinados a dar un impulso de energía rápido (pero no demasiado rápido). .

Las barritas de proteína tienen más azúcar (que puede que quieras o no) y una buena cantidad de proteína, que es una fuente de energía deficiente durante un viaje, y son demasiado caras si las usas como fuente de carbohidratos.

También hay barritas energéticas . Uno que tengo aquí es 67 % de carbohidratos (aproximadamente la mitad de ese azúcar) y 4,9 g de proteína. Está basado en avena y frutas. Estos son probablemente mejores que los refrigerios de proteínas para usar mientras se conduce.

Las alternativas que puede encontrar más fáciles de obtener son los plátanos y las frutas secas . Incluso los carbohidratos similares al pan pueden ser buenos (el segundo desayuno después de un comienzo temprano para mí podría ser una envoltura con plátano y chocolate para untar, por ejemplo). Depende en parte de si puede parar para comer o si quiere comer sobre la marcha (en Francia, por ejemplo, una parada en una panadería para comprar croissants recién hechos es buena).] Si quiere hacer algo, los flapjack son geniales (principalmente avena, azúcar, y mantequilla, añadir frutos secos/pepitas de chocolate/jengibre cristalizado si se desea). Los dulces tienen un lugar hacia el final de un viaje o para un esfuerzo específico como una gran colina. Son esencialmente azúcar con sabor, por lo que sus niveles de energía suben y bajan rápidamente. Bebes de gelatinason populares en el Reino Unido, pero es posible que no estén disponibles o no sean adecuados (la gelatina tiende a provenir de la carne de cerdo o de res).

Es perfectamente posible montar durante tanto tiempo sin comer ( ejemplo de 3,5 horas en mi caso, después del almuerzo ), pero no serás tan rápido y tendrás que tener cuidado. Asegúrate de estar bien alimentado para empezar, lleva bocadillos por si acaso y ni te lo pienses si hay contraindicaciones médicas. Simplemente elegí seguir sin calorías en el viaje de exploración/entrenamiento que he vinculado, ya que quería intentar correr sin energía. Todavía pasé por un poco de agua y la temperatura no estaba muy por encima del punto de congelación (tuve que esperar hasta después del almuerzo para que el hielo se derritiera en las carreteras).

Agua : en un viaje caluroso confío en recargar en lugar de llevar todo lo que creo que necesitaré. Un viaje reciente en caliente me permitió consumir 6 litros en 12 horas, más 1 antes de comenzar y otros 2 cuando regresé. Eso no parecía suficiente. El agua embotellada parece bastante fácil de comprar en la India, a menos, por supuesto, que estés en el campo durante todo el viaje. Planearía pasar por algún lugar con agua disponible cada dos horas, al menos hasta que tengas una buena idea de cuánto aguantas.

Los enlaces son para ejemplos arbitrarios, incluidos mis propios viajes. Los productos son los que tengo por ahí, generalmente porque los compré baratos.

Es posible que conozca los geles de carbohidratos ricos en proteínas por otro nombre. Como "gachas de avena" o "dahl". Pídale a su abuela que prepare un poco y métalo en una bolsita con una banda elástica.

O puede ir comercial. En mi armario hay una bonita bolsita de aluminio llena de Dahl Palak directamente de tu gloriosa patria. Hmmm, podría calentarlo y hacer un poco de entrenamiento de visualización para el viaje de mañana.

Si no hace mucho calor, el agua probablemente sea suficiente.

Respecto a las barritas proteicas: Depende totalmente de sus ingredientes y de su peso. Algunas son más o menos las típicas barras de chocolate que se comercializan como “saludables” simplemente imprimiendo “alto contenido proteico” en el envase. Otros en realidad tienen un alto contenido de proteínas. Dependiendo de la intensidad de tu paseo, un alto contenido de proteínas o grasas podría hacer que sean más difíciles de digerir y también te faltarán carbohidratos (especialmente si son pequeños).

Los geles son principalmente glucosa y maltodextrina (y agua). Al menos aquí en Austria puedes conseguir tanto barato como en grandes cantidades en forma de polvo en una botica o en una tienda de suplementos deportivos. Mezcle el polvo con su agua potable normal o lleve una botella pequeña con una solución altamente concentrada. Por lo general, agrego 15 g de cada uno, y una pizca de sal de mesa, a cada botella de 800 ml que llevo.

Como han dicho otros, también puedes usar cualquier otro tipo de carbohidratos de fácil digestión: frutas secas, refrescos (batido para eliminar los gases), dulces, cereales blancos (p. ej., bollos), arroz (p. ej., pasteles de arroz reventados)...