Superar la depresión y volver a los rieles con el trabajo de doctorado [duplicado]

La depresión es muy común entre los estudiantes de posgrado y los profesores. Así que sepa que no está solo.

Alrededor del 60% de los estudiantes de posgrado dijeron que se sentían abrumados, agotados, sin esperanza, tristes o deprimidos casi todo el tiempo. Uno de cada 10 dijo que había contemplado el suicidio en el año anterior. -- Carreras científicas de la AAS

Sin embargo, es muy poco lo que la comunidad de SE puede hacer para ayudarlo. No somos terapeutas y no podemos proporcionar una relación terapéutica.

Sepa que no hay vergüenza en buscar ayuda. Su universidad casi siempre tiene una clínica de salud mental con servicio gratuito o subsidiado. Ya sea que prefiera terapia de conversación o psicofármacos (o ambos) depende de usted y de su plan de seguro, pero busque ayuda de especialistas.

Ok, aquí está mi opinión (parcial) sobre el asunto.

Completé un doctorado, también en Ciencias Computacionales, pero en teoría en lugar de software. En retrospectiva, creo que puede que ni siquiera haya sido una buena idea hacerlo. Sin embargo, no estoy sugiriendo que renuncies; tampoco voy a escribir mi larga historia personal ya que es, bueno, personal y larga. Así que vamos a hacer algunas sugerencias:

• Pregúntese esto: "¿Mi autoestima, mi sentido de valor propio, se basa en que tenga éxito académico? ¿Como estudiante y ahora como investigador?" Si la respuesta es "Sí", entonces necesitas reconfigurar tu cerebro. Porque incluso si no terminas en una crisis emocional profunda en este momento, lo harás en algún momento en un futuro no muy lejano, y hasta entonces probablemente sufrirás la mayor parte del tiempo. Tenía mucho miedo de hacerme esa pregunta, porque sabía la respuesta; pero si llega a tu conciencia entonces sabes que tienes que hacer algo al respecto.

• Suponga que sus tanques de doctorado. No alcanza resultados publicables, da vueltas en círculos, necesita dinero y no hay nada que pueda hacer en el campus para ganar lo suficiente: se incendia. Tu asesor frunce el ceño y está decepcionado. Tus padres se preguntan "Caramba, ¿qué va a hacer con su vida ahora?" Suena terrible, ¿verdad? Puedes vivir con eso? La respuesta es: Por supuesto que puedes. No puedes vivir con gastar tu tiempo tratando de evitar esta posibilidad, o imaginándola fuera de existencia. Puede pasar. No empieces a gastar todo tu tiempo en planificar el fracaso del doctorado, pero trata de considerarlo como una posibilidad real. Intente "aceptar previamente" este fracaso y piense en sus perspectivas de doctorado como una especie de apuesta calculada.

• Algunas personas pasan por alto sus problemas emocionales haciendo avances en la investigación con relativa rapidez; supuestamente nunca tienen que lidiar con el tipo de angustia que atravesamos. Para nosotros, sin embargo, es aún más exasperante verlos progresar mientras estamos atascados. Si pasa algún tiempo tratando de compararse con ellos: "¿Por qué soy menos exitoso/rápido/capaz que ese tipo?", nuevamente, está en problemas. Estás pensando en el doctorado como una especie de carrera de ratas. Desafortunadamente, es medio convertido en eso en algunos campos. Se supone que su doctorado es algo único, que está buscando por sí mismo (o porque necesita aplicar la investigación personalmente). No adopte el objetivo de "salir adelante" de manera abstracta en su doctorado.

• Es mi experiencia (no universal) que muchas personas a tu alrededor, especialmente el personal senior titular, pueden ser unos completos imbéciles con este tipo de problema. Es tan común, tan fundamental, tan frustrante... y, sin embargo, simplemente avanzan arrastrando los pies sin problemas. Incluso cuando todas las señales les dicen cómo te sientes. Y nadie te prepara para esto. Te hacen pensar que solo estás, bueno, continuando tus estudios. No tengas miedo de desarrollar un buen rencor :-) y, en esa nota

• Un candidato a doctorado no es un estudiante. Es decir, también eres un estudiante, y la investigación es un tipo de estudio, pero en ese sentido un Profesor también es un estudiante. Ahora tiene algo entre un tipo de trabajo extraño y un tipo de trabajo por contrato también extraño (quizás medio no remunerado). Sé que las divisiones habituales de clase capitalista (trabajo contratado/empleador capitalista) no se aplican muy bien a la academia, pero creo que es emocionalmente (ya veces financieramente) útil pensarlo de esa manera. Eso sí, debes estar muy comprometido con tu trabajo y tomártelo en serio, no holgazanear...

• ¿Tu asesor realmente te está asesorando? ¿Académicamente, al menos? Es decir, ¿brinda orientación, sugerencias sobre cómo proceder en cuanto a la investigación y la vida académica? Claramente, no eres cercano a él, y él no se da cuenta por lo que estás pasando. ¿Crees que podrías decírselo? ¿O no lo 'entenderá' emocionalmente y simplemente terminará pensando que eres una persona débil? Diría que probablemente sea una buena idea compartir su situación con él, incluso si se espera que responda relativamente mal. No le pongas excusas y trates de ocultar lo que está pasando. Es mejor para él pensar en ti como un cobarde que no puede manejarlo que como una persona poco fiable en la que no se puede confiar para decir la verdad.

• No creerías cuántas personas usan psicoterapia o toman medicamentos contra la depresión, en la sociedad en general y en la escuela de posgrado en particular. Si, por ejemplo, está a punto de tener problemas para dormir o tiene otros síntomas físicos de depresión o ansiedad, hable con su médico de cabecera (su médico) y pídale que le explique esas posibilidades.

• Enseñar es parte de la vocación de ser académico. Los investigadores deben enseñar, independientemente del dinero. Es bueno para mantenerse en contacto con los fundamentos de su disciplina y, lo que es más, puede mejorar su estado de ánimo. Al menos, lo hizo por mí. Aún así, si necesita hacer mucho para llegar a fin de mes, eso apesta. Hay sindicatos de personal académico para este tipo de problemas (y con suerte para preocupaciones más amplias), pero no voy a sugerirles como una sola persona que todos los maestros graduados deberían ir a la huelga por mejores salarios, etc. Aunque generalmente debería :-)

Tu pregunta es:

¿Superar la depresión y retomar el rumbo del trabajo de doctorado?

Mi consejo sería tratar estos como dos problemas separados.

Primero debes abordar la superación (o al menos aprender a sobrellevar) la depresión... que dices que se debe a problemas personales. Deberías priorizar esto. Solo entonces puede aspirar a volver a los rieles con su trabajo de doctorado. En términos de hacer frente a la depresión, esto puede implicar cambios en el estilo de vida, buscar asesoramiento, etc.

Una vez que esté más saludable, puede priorizar impulsar su trabajo de doctorado. Es importante seguir comunicándose con su supervisor sobre lo que le sucede. Su trabajo es asesorarte. Hágales saber lo que está pasando. Asimismo, fíjate pequeñas metas alcanzables. Pensar en un doctorado en su totalidad es muy desalentador. Divide tu trabajo en pequeños hitos (no más de una semana, digamos) y trata de concentrarte en una cosa a la vez.

En una nota al margen, puede haber un aspecto patógeno en la academia donde trabajar horas ridículas y estar deprimido todo el tiempo se tolera implícitamente, tanto para los estudiantes como para el personal. Esto está mal. Si te encuentras en un entorno así, trata de mejorarlo. Si esto no funciona, solo vete. El aprendizaje no requiere sufrimiento. La investigación no requiere sufrimiento. La depresión no debería ser un efecto secundario de un doctorado.

Si su doctorado es una causa subyacente o un agravante de la depresión, creo que debe preguntarse: ¿Realmente vale la pena obtener un doctorado? ¿Puede tomar medidas para mejorar su situación? ¿Podría encontrar otro puesto de doctorado en otro lugar? ¿Tal vez podrías intentar encontrar un trabajo o simplemente hacer algo diferente?

La depresión es la causa raíz de por qué no terminé mi doctorado, así que tómenlo en serio.

Primero divide las cosas en cosas que puedes arreglar y cosas que no puedes. Las cosas que no puedes arreglar incluyen la falta de dinero suficiente para estudiar sin trabajo y la dificultad de tu materia. Las cosas que puede corregir incluyen el ejercicio, la dieta y los patrones de sueño (@badroit). Además, hay cosas adicionales que puede hacer, como usar la ayuda psicológica y los medicamentos del campus.

Es sorprendente lo mucho que puede ayudar un cambio en el ejercicio lógico, la dieta y el sueño. El único problema es que esos cambios requieren una cantidad significativa de esfuerzo, que es el problema original. Sin embargo, intente un "reto de 21 días": más de 7 horas de sueño por noche (por la noche), sin comida chatarra ni refrescos, y al menos ejercicio ligero (por ejemplo, yoga, caminatas). Además, trate de socializar, algo más que simplemente beber amigos.

En cuanto a los medicamentos, he encontrado que la mayoría de los medicamentos recetados son de poca utilidad. Zoloft, etc. tuvo solo un efecto marginal. Lo más efectivo ha sido el jugo de pasto de trigo. Usé hasta 4 oz de jugo de pasto de trigo recién molido diariamente y después de aproximadamente 10 días, noté una mejora. Dentro de aproximadamente 2 semanas de comenzar, mi depresión desapareció. No he estado sin depresión desde la pubertad (~20 años), y me tomó un tiempo acostumbrarme. Al principio, me sentí frágil, como si algo pudiera romperlo. Entonces, de repente, finalmente pude hacer todas las cosas que quería.

Una cosa a tener en cuenta. No importa qué tipo de medicamento tomes, tus hábitos mentales aún permanecen debido a la depresión. Tenga en cuenta que una de sus primeras prioridades debe ser cambiar sus hábitos mentales (por ejemplo, ver siempre el lado malo, asumir que todos lo odian / se burlan de usted / lo desprecian, asume que no puede terminar nada, asume que eres una persona horrible o estúpida, etc.). Estos son solo artefactos. Finalmente podrás cambiarlos como cambiarte de ropa. Sé que esa declaración suena estúpida, pero una vez que la depresión dejó de forzar mi perspectiva mental, pude controlarla. Gran cambio.

Finalmente, mencionaste que tienes capacidades débiles. Eso puede ser cierto o no, pero eso es ARREGLABLE. Ese es el propósito de la escuela. Estás en el proceso de mejorar esas capacidades. ¿Dónde más esperarías que alguien mejore sus capacidades académicas? Entonces, no te preocupes por eso.

El legendario físico Richard Feynman luchó contra un terrible ataque de depresión poco después de Hiroshima y no pudo trabajar. Habla de ello en su libro Seguramente está bromeando señor Feynman . Al final, decidió volver a sus raíces y simplemente trabajar en cosas que le interesaban, en lugar de en lo que debería estar trabajando. Da la casualidad de que, mientras modelaba el movimiento de una placa voladora y oscilante (por diversión), sin darse cuenta resolvió un problema de mecánica cuántica.

Como estudiante de doctorado que también ha luchado contra la depresión durante muchos años, he adoptado este mismo enfoque indulgente: encuentre un problema o tarea que le interese y trabaje en él por diversión . Se sorprenderá con la frecuencia con la que esto conduce a algo publicable.

Como ex estudiante de doctorado en el dominio de la ingeniería de software y teniendo algunos problemas personales durante mi doctorado; Puedo relacionarme totalmente contigo.

En primer lugar, hacer poco o nada (en tu opinión) durante el primer año es bastante común. De hecho, hay una lección en sí mismo. Es decir, un año, no es mucho tiempo en el estilo de vida de un investigador. Para que pueda planificar sus próximos años de manera más inteligente.

En segundo lugar, debe comprender que hacer una investigación en informática a veces es muy difícil; ya que muchas grandes empresas exitosas están haciendo grandes cosas, y con fines de marketing, alardeando de ello públicamente; y necesitas sentarte a pensar en un aporte que no se aborda antes, con recursos limitados (por ejemplo, tiempo, presupuesto, etc.). Con suerte, en un futuro cercano encontrará el propósito de su investigación y estará contento con su papel en el dominio de la informática.

En tercer lugar, debe comenzar a hacer ejercicio todos los días. Sentarse largas horas e intentar hacer una investigación en un entorno de oficina, tarde o temprano afectará su salud mental. Así que planifique un entrenamiento ligero al menos 3 veces a la semana.

Cuarto, come bien. Si usa alguna automedicación (cigarros, alcohol), deténgala. Contribuirán a tu estado de ánimo.

Quinto, trabaje durante horas razonables. No trabaje más de 8/9 horas al día. No trabaje en horas extrañas (trasnoches, medianoche).

Con suerte, al equilibrar tu vida, comenzarás a sentirte bien y luego genial nuevamente y continuarás con tu investigación.

Si aún tienes el problema, comunícate con el sindicato de estudiantes de tu universidad, ellos pueden ayudarte a conseguir un tiempo libre para que puedas abordar este problema de manera profesional.

Hable con la gente Hable con su asesor, sus profesores, sus TA, sus compañeros de estudios, sus amigos, su familia, las personas en la oficina de posgrado de su escuela (a menudo esperando para ayudar), o un consejero si tiene acceso a uno. Las personas en Internet no cuentan. Puede ser tentador quedarse atrapado en su propia cabeza y creer que puede resolver todo por su cuenta si trabaja lo suficiente, pero claramente eso no está funcionando.

¡No te deprimas! ¡Siempre, ten esperanza! Publicar esta pregunta significa que todavía tienes mucha esperanza dentro de ti. Solo necesita que lo reconozca usted mismo y lo reconozca. Trate de pensar, imaginar y actuar de tal manera, leer, escribir y ver cosas que le brinden esperanza.

Ya que ha mencionado sobre el primer año, eso es algo sobre el trabajo del curso. Déjame decirte el hecho de que no has perdido nada, si has aprobado los cursos que tomaste y, tal vez, solo algo muy poco y no todo (por supuesto, no un año completo) en caso contrario.

El hecho de no tener apoyo económico es algo que le pasa a muchos y no eres el único que se encuentra en una situación así. Tienes bastante suerte de haberlo inventado enseñando. Conozco personalmente a quienes han tenido situaciones similares en las escuelas de posgrado y se vieron obligados a aceptar trabajos ocasionales.

Trate de no pensar mucho en ese problema personal. Su demasiada implicación mental en eso no sólo le está perjudicando en su presente, sino que dejaría sus marcas en su mente y también sería destructivo para su futuro. Recuerda no pensar demasiado en las cosas que no están bajo tu control.

Olvídate de mostrar resultados a tu asesor hasta el momento. No te echará del programa de doctorado. Trate de traer sus problemas a su conocimiento, de lo contrario, no funcionará de esta manera por el resto de los años durante su doctorado. No trate de ser un superhombre, solo sea realista con su vida, trabajo y supervisor. Trate de mantenerlo en 'CC' sobre los desafíos (no problemas) de su vida y trabajo.

Mantén tus emociones bajo control y recuerda que: "El doctorado también es una prueba de paciencia". Durante el curso, las emociones no te dejarán completarlo en varias ocasiones e incluso pueden obligarte a abandonar. ¡Pero por favor! no dejes que tus emociones obstaculicen tu trabajo, tu vida estará bien.

¡La mejor de las suertes!