¿Es peligroso usar sentadillas con barra sin relleno?

Hay varios argumentos sobre la colocación correcta de la barra. Las dos ubicaciones principales son "barra alta" y "barra baja". Ambas imágenes que tienes representan una ubicación de barra alta. El trapecio no está diseñado para cargas masivas; sin embargo, si tiene la barra un par de pulgadas más abajo para que la carga se divida en la mitad de la escápula.

La posición de barra baja es más adecuada para soportar cargas más grandes y, una vez que te acostumbras, es más cómoda que la posición de barra alta.

Ahora, para responder a su pregunta, Mark Rippetoe tiene algunas buenas observaciones, ya sea que esté de acuerdo con sus conclusiones o no:

• Con pesos más ligeros, el acolchado aleja la barra de la espalda y cambia el equilibrio
• En pesos más pesados, el acolchado está completamente comprimido y no sirve
• Más músculo en la espalda proporciona una plataforma más densa y natural que el acolchado.

Yo personalmente levanto con una barra desnuda. Me he abierto camino desde hacer sentadillas solo en la barra hasta actualmente 220 lb (100 kg) y subiré esta noche. Hay otros ascensores que funcionan para ayudar a desarrollar los músculos de la espalda para soportar cómodamente ese tipo de peso. Es en este punto que el relleno no me ayudaría de todos modos.

Si quieres deshacerte del relleno, te recomiendo incorporar prensas por encima de la cabeza y peso muerto (tirando de los hombros hacia atrás) para desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda y crear un núcleo más fuerte. Esto te ayuda a soportar los pesos de sentadillas más pesados.

También recomiendo ir a YouTube y ver los videos de Rippetoe sobre cómo ponerse en cuclillas. Responde a muchas preguntas que se te pueden ocurrir. También tenga en cuenta la profundidad que tiene la mujer en la imagen a la que me vinculé. Ya sea que haga sentadillas con barra alta o baja, desea obtener ese tipo de profundidad.

¿Cómo pueden ser seguros y cómodos varios cientos de libras de presión sobre el trapecio? Siempre he encontrado desagradables las pesas desnudas en el trapecio.

El único propósito de la almohadilla es abordar ese problema exacto.

No creo que sea peligroso en absoluto, está ahí para evitar lesiones en las trampas. Si el uso de la almohadilla le permite realizar este ejercicio, utilícelo. Idealmente sí, quieres llegar a un punto en el que no lo necesites.

Sin embargo, este artículo de Stronglifts indica que su uso no es óptimo.

Después de todo, ponerse en cuclillas con una almohadilla de barra es un error por 3 razones:

1. No puedes colocar la barra correctamente. Esto es aún más cierto si envuelves una toalla alrededor de la barra: la barra terminará más alta en tu espalda, y cuanto más alta sea la barra, peor será tu apalancamiento. Por supuesto, no es tan importante con pesos ligeros, pero lo será una vez que haga sentadillas con pesos más pesados.

2. No puedes "sentir" la barra, es como ponerse en cuclillas con zapatillas para correr: tienes que ponerte en cuclillas descalzo/con Chuck para sentir la diferencia. La única forma en que sentirás la barra usando una almohadilla es si el peso es lo suficientemente pesado, pero luego...

3. ... la almohadilla de la barra será inútil cuando te vuelvas más fuerte (lo que harás con StrongLifts 5x5). He aquí por qué: el peso comprimirá la almohadilla y luego perderá la capacidad de amortiguación. Entonces, cualquier beneficio a corto plazo, lo perderá.

El uso de una almohadilla es ilegal en las competiciones de levantamiento y los levantadores de potencia, después de todo, haga sentadillas con los pesos más pesados ​​posibles sin lesiones ni problemas. Como luchador de sumisión, hago sentadillas sobre dos veces y media mi propio peso corporal, 5 repeticiones con 530 libras con un peso corporal de 210 libras. Nunca he usado una almohadilla y nunca experimenté más que la más mínima incomodidad sosteniendo la barra en una posición más alta cuando comencé a hacer sentadillas a los 17 años en 1973.

Tenga en cuenta la diferencia de posición en las dos imágenes que publicó. En la imagen acolchada, la barra está alta sobre los hombros, por encima de los huesos de los hombros. En la imagen sin relleno, la barra se apoya un poco más abajo, más sobre los músculos y no sobre los huesos. Cambiar de posición la barra es una buena manera de evitar la adaptación y seguir mejorando. A veces, esto significa poner la barra en un lugar incómodo sin relleno.

Aquí hay un enlace a la misma discusión en BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

No pude encontrar ninguna información sobre los problemas que podría causar ir desnudo y la desventaja general de usar relleno parece ser el control y la sensación de la barra mientras se está en cuclillas. Supongo que las personas se encienden y apagan según sus preferencias personales, lesiones y ego.