Tren para correr maratones [cerrado]

Fuente: he hecho un maratón, un 50k, y muchas, muchas, muchas carreras a distancias inferiores a eso. No soy un experto, solo estoy transmitiendo lo que he aprendido y he llegado a entender. Espero que lo encuentre útil.

Correr

La clave para correr maratones es, bueno, correr. El entrenamiento de fuerza también es importante, ya que desarrollar su núcleo y los músculos de apoyo lo ayudarán en su resistencia general. Creo que la mayoría de los programas de entrenamiento para maratones recomiendan tener una base de 15 a 20 millas por semana y están estructurados de la siguiente manera:

Largo, recuperación, descanso, carrera y fuerza, carrera, carrera y/o fuerza, descanso, repetición

En la cima del entrenamiento, creo que obtienes alrededor de 35 millas por semana. He visto un par de otras publicaciones tuyas preguntando sobre el programa Couch to 5k, que he oído que es increíble. Tenga en cuenta que es un programa de 8 semanas y que llegar a 10k requiere tiempo adicional. Eventualmente verás si tienes el deseo de seguir adelante o no. Los maratones no son para todos, y no son simples. Animo a todos a que lo prueben, personalmente me encanta correr, pero hay personas que no tienen ningún deseo de correr durante más de 3 a 6 horas.

Entrenar para un maratón es un compromiso, y te animo a que te lo tomes en serio si realmente quieres completar uno. No te saltes las carreras, haz la distancia del programa, esfuérzate por subir esas colinas y trata de mejorar cada vez, realiza esos entrenamientos de velocidad con potencia, sin dejar que los músculos cansados ​​o la respiración dificultosa te convenzan de caminar. Gran parte de correr es un juego mental, descubre tu punto de ruptura y ve si puedes superarlo, desafiándote a ti mismo.

Probablemente pueda correr un maratón dentro de un año si lo hace de manera inteligente y puede permanecer dedicado tanto tiempo. Los planes de entrenamiento son de 12 a 20 semanas, según la intensidad y quién los escribió, luego debe agregar el tiempo adicional para las otras distancias de hitos.

Nutrición

Otra cosa a tener en cuenta, y que es diferente para cada persona, es la nutrición y la hidratación. En tus carreras largas durante el entrenamiento, necesitas experimentar con diferentes fuentes de calorías y estrategias de hidratación, no solo durante tu carrera, sino también en las horas previas. ¿Necesitas beber un litro de agua antes de empezar a correr? ¿Café? ¿Coca? ¿Qué tal comer cereales, bagels, huevos, tostadas, plátano, batido súper verde, helado? Qué es lo que te ayuda a sentirte bien durante la carrera, es lo que necesitas averiguar.

No comer lo suficiente, esperar demasiado para comer/beber, demasiada o muy poca agua, la pérdida/ingesta de electrolitos puede provocar náuseas, hinchazón, calambres, agotamiento, etc. Lo más probable es que puedas terminar una carrera sintiéndote así, pero tu la mente es muy persuasiva al decirte que te rindas.

Engranaje

Tener los zapatos adecuados te ayudará mucho. Consulte las tiendas a su alrededor y vea si alguna proporciona un análisis de la marcha. La plétora de zapatos para correr y atletismo es astronómica en estos días, por lo que encontrar a una persona con conocimientos que pueda ajustarle el calzado adecuado es fundamental para ayudar a prevenir lesiones.

Conseguir ropa específica para el deporte también ayudará (especialmente para las estaciones adecuadas... ¡correr a 20 grados con pantalones de chándal en lugar de mallas de invierno es una idea terrible!). Las camisas, las camisetas sin mangas, los pantalones cortos, las faldas, las mallas, los calcetines, los sombreros, etc., pueden cambiar drásticamente una carrera, así que encuentra qué marcas, materiales y tallas funcionan para ti. Ya que eres una dama, también te recomiendo encarecidamente que te ajusten los sujetadores deportivos. No pretendo saber mucho en esa área, pero si no tiene la correcta, puede llevar a momentos infelices que he escuchado.

Si bien los maratones en ruta tienen puestos de avituallamiento con bastante frecuencia, aun así recomendaría la compra de una botella de agua. Prefiero los de mano, pero tienen unos que se deslizan en un cinturón o se atan alrededor de la cintura. También puede considerar los paquetes de hidratación (piense en CamelBak) específicamente para correr. Muchas bolsas/bolsillos para comida, teléfono e identificación, chaquetas, guantes, cualquier cosa que pueda necesitar en un viaje largo.

¡Finalmente, este tipo ha terminado de hablar!

Lo último, lo prometo: diviértete . ¡Correr es genial! Ya sea que corras solo, con un amigo o con grupos de personas, debes disfrutarlo. Si das cada paso con frustración y una perspectiva sombría de las próximas x millas, hace que la carrera sea mucho más difícil de completar, y aún más difícil de atarte los cordones a la mañana siguiente y volver a hacerlo. Observa tu entorno, mantén conversaciones, resuelve problemas... lo que sea que te haga feliz, ¡ve si puedes incorporarlo en tu carrera!

Únete a un club de corredores local. Siempre hay alguien ahí que está entrenando para un maratón.

Mi consejo para ti es que te mantengas específico en el deporte.

Si eres relativamente serio, lo único que debes hacer es: CORRER MUCHO . Es de suponer que no eres un atleta de nivel profesional o aficionado. Siendo ese el caso, lo único en lo que realmente necesita trabajar es en lograr su resistencia hasta el punto en que realmente pueda terminar un maratón (lo cual supongo que no puede hacer).

La mejor manera de hacer esto es aumentar gradualmente la distancia que corres todos los días. Lleve un registro de cuánto está corriendo, tal vez en una cinta rodante o en una pista.

Para mantenerlo simple. CORRER MUCHO