He sido muy consciente de la salud durante los últimos años: nunca he tenido sobrepeso, pero siempre me ha motivado tener un cuerpo que luzca en forma y un estómago plano, por lo que he sido muy disciplinado cuando se trata de a la dieta y al ejercicio. Por lo general, sigo una dieta muy baja en grasas y carbohidratos, y hago ejercicio con regularidad.
Sin embargo, últimamente, la gente me ha dicho que parezco muy bajo de peso . Recientemente verifiqué mi IMC, que llegó a 17,9, por lo que oficialmente tengo un peso inferior al normal.
Así que obviamente necesito subir de peso. Pero en general, siempre que subo de peso, lo hago en lugares antiestéticos, como en el área abdominal. ¿Hay alguna forma de aumentar mi IMC sin agregar grasa a la región abdominal?
Lo primero que recomendaría es no usar el IMC para determinar si tiene sobrepeso o bajo peso. En su lugar, vaya por la composición de grasa corporal .
Dicho esto, para aumentar de peso y no engordar, deberá hacer un par de cosas:
Si eres hombre, un 10 % de grasa corporal te dará un abdomen definido y un 15 % te dará un aspecto en forma. Si eres mujer, será mayor (algo así como 23-28%)
Dado que sigue una dieta muy baja en grasas y carbohidratos, es probable que su cuerpo no sepa qué hacer con ese tipo de alimentos. Tenga cuidado con la reintroducción de ellos. Hay un par de estrategias para hacerlo:
Por último, no debería tener que decirte esto, pero aún quieres una buena cantidad de proteína. Al menos 1 g de proteína por libra de masa corporal magra mientras desea ganar músculo. Por supuesto, con la proteína extra, beba mucha agua.
Finalmente, el ejercicio que elijas depende de ti, pero no desarrollarás músculos más grandes (más pesados sin engordar) sin exigirles más. Algunas opciones son:
La idea aquí es exigir más de tus músculos para que puedas desarrollarlos y alimentarlos con proteínas para que puedan aumentar.
Cerdo hormiguero
kevin vermeer
Abeja
Berin Loritsch