Tengo 16 años, soy chica y no puedo subir de peso. Antes, realmente no me importaba ser demasiado flaca, soy flaca por naturaleza y como lo que quiero cuando quiero. Ahora hago deporte y sigo comiendo lo que sea, pero bebo principalmente agua y leche. No me gusta ser huesudo, no creo que sea atractivo, ni nadie más y algunas personas incluso piensan que soy anoréxica. Mido 5'8 y peso 115 libras. ¿Qué puedo hacer para subir de peso?
Ya que estás practicando deportes, mi consejo es que simplemente te concentres en mejorar en tu deporte favorito.
Eso requiere entrenamiento (prácticas, entrenamiento de fuerza, etc.) y comer el tipo y la cantidad de alimentos correctos para apoyar ese entrenamiento.
Todo se equilibrará. Es posible que estés en una fase delgada en este momento (pero, 5'8", 115 libras me parece bastante normal). Pero, de todos modos, a quién le importa. Mientras estés progresando con tu entrenamiento, sintiéndote enérgico y mejorando en tu deporte, estás comiendo lo suficiente.
Si no estuvieras comiendo lo suficiente, estarías estancando tu progreso, no tendrías energía para jugar y te cansarías fácilmente.
La clave es una buena nutrición , ejercicio que promueva el crecimiento y una actitud saludable .
Una dieta saludable de alimentos mínimamente procesados que consista en cereales integrales, verduras y, si come carne, carnes magras ayudará a que su cuerpo crezca. Recomiendo encarecidamente que se mantenga alejado de los azúcares refinados, especialmente los refrescos, ya que pueden ser bastante adictivos; a pesar de ser una fuente fácil de calorías, pueden crear hábito. Cabe destacar que todavía eres joven y estás pasando por la pubertad, por lo que tu cuerpo requerirá más comida y descanso de lo normal, así que asegúrate de comer bien. Cabe señalar que es muy difícil comer en exceso verduras y cereales integrales, ya que tienen un alto contenido de fibra, así que siéntete libre de comer un segundo de verduras en la cena.
Si desea aumentar de peso de manera saludable, seguir un programa de entrenamiento con pesas fomentará el crecimiento muscular en lugar de la acumulación de grasa.Contrariamente a la creencia popular, ganar grandes cantidades de masa muscular es bastante difícil y está respaldado por grandes cuerpos científicos. En lugar de hacerte lucir como Arnold Schwarzenegger, cuando se realiza correctamente, el entrenamiento con pesas te ayudará a completar tu formulario y mejorará tu capacidad para realizar las actividades cotidianas. De hecho, (teniendo en cuenta las diferencias anatómicas leves y crudas entre hombres y mujeres) muchos músculos principales tienen conexiones alrededor de las caderas o el pecho y la parte superior de la espalda, por lo que un buen programa de entrenamiento con pesas a menudo ayuda a acentuar la figura de reloj de arena en las mujeres o la clásica forma de 'V' en los hombres. En la mayoría de los casos, debido a las diferencias en el potencial muscular y la anatomía de las caderas entre sexos, el mismo programa puede tener resultados muy diferentes para hombres y mujeres.
Hay muchas preguntas en este tablero sobre diferentes programas de entrenamiento con pesas, así que eche un vistazo y si no puede encontrar uno que satisfaga sus necesidades o el equipo al que tiene acceso, haga otra pregunta específicamente sobre este asunto.
El último factor a tener en cuenta es comprender por qué desea aumentar (o perder o mantener) el peso a medida que pasa el tiempo. Lo que otras personas piensan que es atractivo varía con el tiempo, el lugar donde te encuentras, la hora del día o el aspecto de otras celebridades. En lugar de enfocarse en lo que otros encuentran atractivo, concéntrese en cómo quiere verse y, lo que es más importante, cómo quiere sentirse y qué quiere lograr. Considere los deportes y el ejercicio como un pasatiempo, una actividad que disfruta en sí misma, en lugar de una tarea que es un medio para un fin. El entrenamiento de fuerza, el ciclismo, la escalada en roca, los deportes en equipo o correr te harán más saludable y más fuerte a su manera, así que elige algo que disfrutes porque lo disfrutas, no porque quieras lucir de una manera particular.
Dada su edad, peso y sexo, sugiero que no use un registro de alimentos o pesajes constantes si las personas ya están preocupadas por la posible anorexia, al menos hasta que haya hablado con sus padres o cuidadores y le aconsejen por qué se está pesando.
Prueba este enlace para calcular tu IMC (índice de masa corporal). Es una calculadora específica para adolescentes, no para adultos, porque como adolescente tu cuerpo no ha madurado por completo. Creo que encontrará que, según los CDC, tiene un peso saludable .
El IMC es solo una guía, por lo que para obtener información precisa sobre su peso, debe consultar con su médico en su próximo control.
Si resulta que tiene un peso saludable para una mujer de 16 años, entonces su deseo de aumentar de peso es simplemente por su apariencia, no por su salud. Salvo que tengas un problema de salud te “llenarás” de madurez. Para cuando tenga 20 años, me imagino que estará muy complacido de que su cuerpo no tenga sobrepeso.
Mientras tanto, trabaja en tu postura. A veces, simplemente corregir su postura puede mejorar la forma en que las partes de su cuerpo encajan entre sí, lo que lo hace lucir fuerte y centrado. Muévase con fuerza, altura completa y con confianza. Dado que te ejercitas en los deportes, con una buena postura me imagino que tendrás un aspecto atlético de músculos magros saludables.
Si desea trabajar en su postura, vea esta respuesta sobre el fortalecimiento del núcleo para los enlaces en esta sección para un buen comienzo:
Algunas sugerencias de otros buenos ejercicios abdominales que se trasladan a una mejor postura y función son: La tabla, la tabla lateral, el perro pájaro, progresando hacia el control dinámico con el insecto moribundo, las rodillas dobladas sobre una pelota suiza o los lanzamientos de pelota suiza. El uso de bandas de resistencia ayuda a apuntar a los oblicuos.
Como han dicho otros, no se preocupe por lo que piensen los demás, a menos que sea su profesional médico diciéndole que tiene bajo peso. Si no eres anoréxica, entonces no te preocupes por lo que digan los demás. El 18 % de los adolescentes son obesos, consulte las estadísticas (a los 20 años, el 69 % tiene sobrepeso). Entonces, en comparación con todas las personas con sobrepeso, una persona con un peso saludable puede verse delgada en comparación.
Si su médico dice que tiene bajo peso, pida hablar con un dietista registrado que pueda darle una dieta saludable con la nutrición adecuada y el tamaño de las porciones.
Déjame comenzar diciendo lo obvio, estás comiendo poco. Si no está aumentando de peso, deberá aumentar su ingesta calórica y en qué consisten esas calorías podría depender un poco de su objetivo de acondicionamiento físico.
NOTA: Para la mayoría de las personas, esta es una fase temporal en ese grupo de edad. Algunos serán muy delgados y otros algo pesados. Esto no significa que debas simplemente "ver qué pasa" y tu edad es perfecta para comenzar con una nutrición correcta y un buen entrenamiento. Su cuerpo, por lo general, responderá muy rápidamente a los cambios en la dieta y el entrenamiento. ¡Vea esto como una oportunidad, sé que desearía haberlo hecho!
Aquí hay una lista de alimentos para ganar peso para aumentar el volumen:
Proteínas
carbohidratos
Grasas
Estas son todas las grasas saludables comúnmente conocidas.
Merienda
REF:
Grasa corporal
TDEE
Envejecer. Tienes 16 años. Tu altura y peso son muy normales. No "intentaría" subir de peso ahora. Deja que las cosas surjan de forma natural. Si estás levantando pesas o practicando deportes, tu cuerpo se adaptará a lo que necesita hacer.
En 5-6 años, cuando tu metabolismo se ralentice un poco y tengas menos tiempo para las actividades, estarás aquí preguntando cómo perder peso... Y a algunos chicos les gustan las chicas huesudas.
freakyusuario
usuario2861
Jat
JuanP